Comment arrêter de manger des bonbons
Santé / / December 19, 2019
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Pourquoi aimons-nous doux
Bonbons - une source d'énergie, et l'amour pour eux pour déterminer la nature. Les ancêtres de l'homme moderne ont dû courir pour un repas n'est pas l'hypermarché le plus proche. La chasse et la cueillette - entreprise difficile et de main-d'œuvre.
Et le plaisir de manger - l'un des mécanismes, ce qui devrait rendre le corps plus activement la recherche de nourriture. En conséquence, plus de calories dans le produit et la plus simple diviser en composants, qui sont absorbés par les cellules du corps, plus nous l'aimons.
Combien pouvez-vous mangez du sucre
L'Organisation mondiale de la Santé recommandeL'OMS exhorte les pays à réduire la consommation de sucre chez les adultes et les enfants réduire la consommation de sucre à 10% du total valeur énergétique alimentation. L'OMS demande que cela réduira le risque d'obésité et la carie dentaire. Les experts notent que la réduction de la consommation de sucre jusqu'à 5% du calorique quotidien apportent des avantages supplémentaires pour la santé.
Par conséquent, pas très trente années d'activité de croissance homme 180 cm et pesant 70 kg est recommandé que pas plus de 60 g de sucre par jour. Maintenant, selon les statistiques, la moyenne russe consumeLa consommation de produits alimentaires de base de la population Fédération de Russie 40 kg de sucre par an, ce qui équivaut à environ 109 grammes par jour.
Comment puis-je me limiterai dans les bonbons
1. Ajouter dans l'alimentation des glucides complexes
Les bonbons sont rapidement clivés dans le corps en sucres simples, vous forçant à trouver de nouvelles sources d'énergie. Partie des grains à la fin, aussi, se transforme en sucres simples, mais le processus sera long, vous restez plus longtemps nourris.
2. Réduisez votre consommation de sucre progressivement
Au lieu de trois cubes raffinés commencer à lancer le thé en deux, puis un. Ne pas atteindre le deuxième bonbons. Diviser la pâte en deux avec un ami ou la seconde moitié. Le plaisir de la douceur que vous obtenez, mais manger la moitié du sucre.
3. Faire la consommation de sens douce
Ne pas manger de la crème glacée sur la course, et des bonbons - l'ordinateur. Donc, vous êtes plein d'amusement ne comprends toujours pas une partie de manger du sucre.
4. Jeter les rituels associés à manger des bonbons
Par exemple, le thé l'après-midi avec des collègues, buffet de gâteaux dans le théâtre, et ainsi de suite. Remplacer l'absorption des bonbons pour quelque chose sans rapport.
5. Ne pas vous récompenser avec des bonbons
Cela forme une relation malsaine. Tout d'abord, vous avez terminé un projet important et d'acheter un gâteau. Ensuite, vous commencez à manger des gâteaux dans les moments de stress, parce que l'associé doux vous avec le succès et la joie. Récompensez-vous avec quelque chose ou non comestible de argent retardQui allaient passer des bonbons, dans le trésor.
6. Venez avec un moyen de détourner l'attention envies de sucreries
Par exemple, vous pouvez vous asseoir 50 fois ou 10 répéter les mots d'une langue étrangère. Il est possible que, après l'effort physique ou mental, vous ne serez pas jusqu'à ce que le sucre.
7. Buvez de l'eau au lieu de boissons sucrées
La banque de cola contient 39 grammes de sucre - plus de la moitié de la valeur quotidienne de l'homme moyen. Et un verre de jus d'orange - '33
8. étiquettes de début de lecture
Le sucre se trouve dans de nombreux produits, où vous ne vous attendez pas à le trouver. Ceci, par exemple, est sur le point muesli, les céréales sucrées qui ne nécessitent pas de cuisson, le ketchup. Remplacer leurs homologues sans sucre.
9. Maintenir un sentiment de satiété
Sauf si vous avez très faim, il est plus facile de contrôler ce que vous mangez.
10. Préparez eux-mêmes desserts
Dans ce cas, vous pouvez contrôler leur douceur. Il suffit de mettre dans le gâteau moins de sucre que indiqué dans la recette.
11. Prenez des vitamines avec du chrome
certaines étudesEffets de picolinate de chrome sur la prise alimentaire et Satiety Nous avons constaté que le picolinate de chrome peut réduire le besoin de glucides. Si vous décidez de l'essayer, juste au cas où, consultez votre médecin.
Et ces directives Willpower vous aider à vaincre les envies. Bâton à la cible prévue, et votre corps vous remerciera!
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