8 façons de garder les jeunes scientifiques

L'espérance de vie moyenne pour les hommes est de 68 ans, les femmes - 73 ans. Mais beaucoup de gens marchent en toute sécurité sur le seuil de 80 ans et maintenir la santé. Ce qui détermine la durée moyenne de la vie humaine? Il se trouve, non seulement par la génétique mais aussi par des facteurs simples comme le style de vie et une bonne nutrition. Il existe plusieurs façons scientifiques de prolonger la jeunesse et l'espérance de vie augmenter.

1. Ne pas trop manger

L'apport alimentaire réduit le risque de maladie en quantité modérée, et contribue à la lutte contre le vieillissement, trouvéLa promotion de la santé et la longévité par l'alimentation: De organismes modèles pour les humains. les scientifiques. Le point important est de réduire la consommation de calories non seulement, mais aussi les oligo-éléments individuels qui sont contenus dans la nourriture.

expériencesLa restriction calorique réduit liée à l'âge et la mortalité toutes causes confondues chez les singes rhésus. Nous avons montré que chez les primates, qui sont limitées

Impact de la restriction calorique sur la santé et la survie chez des singes rhésus de l'étude NIA. alimentation et nourris strictement certaines heures, l'amélioration du métabolisme, les muscles et le cerveau, ainsi que de réduire le risque de maladie et de décès par diabète, Cancer et les maladies cardio-vasculaires.

sourisLe ratio de macronutriments, Non apport calorique, Dictates cardiométabolique santé, le vieillissement et la longévité dans Ad Libitum-Fed Souris. Qui ont été nourris avec des aliments à teneur réduite en protéines, l'espérance de vie a augmenté de 30%. personnesLes gains de la faim: Extreme Diet Calorie-restriction montre les résultats anti-âge. Qui se limite au pouvoir, il y avait une amélioration du système cardio-vasculaire et de réduire le risque de cancer.

2. Suivez le régime

L'adhésion au régime méditerranéen peut être un autre facteurManger le régime méditerranéen peut conduire à une vie plus longue. , Ce qui contribue à ralentir le processus de vieillissement.

Selon les données scientifiquesrégimes mondiaux lien durabilité environnementale et la santé humaine. , Les slows de régime méditerranéen le processus de vieillissement, ainsi que réduit la probabilité de développer un diabète du second type de 16% le cancer - de 7%, la maladie coronarienne - de 26%.

Le régime méditerranéen comprend des légumes, les haricots, les pois, fruits, huile d'olive, le poisson, la volaille et les noix. cette pauvre en matières grasses et aliments à faible teneur en matières grasses riches en fibres alimentaires, de potassium, les vitamines C et K. Un autre élément important de l'alimentation méditerranéenne est un vin qui contient un complexe de substances minérales (catéchines, resvératrol, quercétine), permet d'améliorer le fonctionnement du système cardio-vasculaire. L'utilisation de produits laitiers et la viande de graisse réduite au minimum.

En 2014, dans le British Medical Journal a publié un articlerégime méditerranéen et la longueur des télomères dans l'étude de la santé des infirmières et infirmiers: étude de cohorte basée sur la population. , Qui stipule que chez les femmes d'âge moyen en bonne santé qui gardent le régime méditerranéen, le rétrécissement lentement les extrémités des chromosomes - les télomères. raccourcissement des télomères - il est l'un des facteurs les plus puissants du vieillissement, qui est même appelé l'horloge cellulaire. Ce fait est la preuve que le régime méditerranéen augmente réellement l'espérance de vie et ralentit le processus de vieillissement.

3. exercice

Exercice - un élément clé d'un mode de vie sain. Selon les chercheurs, peut d'exercice régulierExercice En médecine: 30 minutes d'activité physique est le meilleur unique chose que vous pouvez faire pour votre santé. gagner une maladie du cancer à l'obésité. L'activité physique a permis à des personnes en bonne santé de 48% afin de réduire la probabilité de la maladie arthritique, ce qui réduit la probabilité de développer la maladie d'Alzheimer de 50% et de réduire l'anxiété de 48%.

Quand le stress et la dépression, les scientifiques recommandent d'aller pour un jogging ou une promenade n'a pas d'importance combien de kilomètres vous passerez, le résultat est un impact positif sur votre corps.

Cependant, tout est bon avec modération. les scientifiques ont prouvéProvoqué par l'effort Troponine Elevation: la preuve, les mécanismes et les implications. Que la durée de la formation et de l'emploi à long terme dans des sports comme le triathlon, courses à vélo et participer à des marathons et ultramarathon peuvent causerEffets cardiovasculaires potentiels indésirables De l'exercice excessif Endurance. endommager le système cardio-vasculaire. Par conséquent, les activités dans les sports réguliers ne ont pas besoin d'aller jusqu'à fanatisme.

4. préparer correctement

Délicieux croustillant, qui est formé au cours de la friture, est le résultat de glycationEst-ce que l'accumulation de produits finis glycation avancés Contribuer au vieillissement Phénotype?. Les produits finaux de ce processus - les molécules de protéines endommagées ou graisses, qui sont « piqués » avec des glucides. Dans cet état, ils ne peuvent pas effectuer correctement ses fonctions, devenant l'un des facteurs du vieillissement et le développement de nombreuses maladies, comme le diabète, l'athérosclérose, une maladie rénale chronique et la maladie d'Alzheimer.

De plus, les aliments frits contiennentgraisses-sources trans, les risques pour la santé et approche alternative - Un examen. un gras trans, qui sont mal digérées dans le corps et accumulent dans les vaisseaux sanguins, la formation d'un taux de cholestérol. Ils provoquent une inflammation dans la paroi vasculaire et contribuent à l'émergence de l'athérosclérose, augmenter le risque de crises cardiaques, la maladie d'Alzheimer, la démence sénile et le diabète.

Pour enregistrer toutes les propriétés utiles des produits et ne nuisent pas à l'organisme, il est recommandé de faire bouillir, laisser mijoter ou cuire les aliments pour un couple.

Certaines épices utilisées dans la cuisine est un excellent outil dans la lutte contre le vieillissement. Par exemple, l'assaisonnement « herbes de Provence » (comme il est composé de thym, origan, romarin, basilic, sauge, estragon, aneth et autres herbes) aideLiées au vieillissement nicotinamide adénine dinucléotide Oxydase Réponse à Dietary Supplémentation: Le paradoxe français revisité. l'athérosclérose et empêche le développement de maladies cardiovasculaires.

Curry et le curcuma contient une substance qui est considérée comme la curcumine geroprotector prévention vieillissement. La curcumine a égalementLa curcumine thérapie dans la maladie intestinale inflammatoire: une étude pilote. l'action anti-inflammatoire et des alertesCurcumine étiquettes pathologie amyloïde in vivo, les plaques existantes perturbe et restaure partiellement axones déformée dans un modèle souris Alzheimer. le développement de la maladie d'Alzheimer.

Chili, qui comprend la capsaïcine, amolécule épicée inhibe la croissance des cellules du cancer du sein. L'activité antitumorale puissante et les cellules cancéreuses de combat.

5. moins de stress

En cas de stress du système immunitaire est endommagé, ce qui conduit à un risque élevé de maladies diverses. les primes sont déplaisantes poches sous les yeux, les rides, les cheveux gris, et la fatigue chronique.

les scientifiques ont prouvéLa nouvelle science sur la vieillesse: 10 façons de vivre plus longtemps. Ce stress constant peut causer des maladies cardiaques, le diabète, l'obésité, le cancer, l'asthme et la dépression. Le stress réduit télomères favorisant le vieillissement et l'organisme l'apparition de maladies liées à l'âge.

Les événements stressants peuvent accélérer considérablement le vieillissement des cellules immunitaires, même dans une si courte période est d'un an.

Paterman Eli (Eli Puterman), professeur agrégé, Département de psychologie, Université de Californie

Vous devez apprendre à vivre une vie pleine pour faire face à stress et de l'anxiété. Pour ce qui appelle Paterman suivent les règles les plus simples: bien manger, l'exercice, et de garder le sommeil.

6. Renoncer à fumer

L'amour pour les cigarettes conduit à des maladies du système cardio-vasculaire, le cancer du poumon, des problèmes de peau et des dents. selon la rechercheLiées au tabac Mortalité. En Amérique, la mortalité totale des fumeurs (les deux hommes et les femmes) est trois fois plus élevé que les non-fumeurs. La mort à cause du tabagisme compte pour chacun des cinq décès. Les maladies que les fumeurs meurent souvent - c'est le cancer, les maladies respiratoires et cardiovasculaires.

Si vous avez besoin d'une raison d'arrêter de fumer, réfléchir à ce qui suit: chaque mois, menée par sans cigarettes, ajouter quelques jours à votre vie.

7. utiliser des gadgets

La technologie moderne - une grande aide à maintenir un mode de vie sain. Maintenant, rassembler toutes les informations sur votre corps peut être rapidement et à moindre coût en utilisant des applications mobiles bracelets de remise en forme ou capteurs portables.

gadgets médicaux permettent d'accumuler la plus vaste base de données de données individuelles. Il existe des méthodes de traitement de ces données aux recommandations directes pour améliorer l'état de l'organisme. Au fil du temps, ces données seront traitées plus en détail tout ce que les médecins d'aide pour définir des diagnostics plus précis.

Par exemple, un cardiograph cardia mobile Elle représente un moniteur de fréquence cardiaque qui peut être fixé à la paroi arrière du téléphone ou d'un comprimé. Pour preuve Considered il est nécessaire de fixer les doigts aux deux détecteurs pendant 30 secondes. Les données seront disponibles dans une application mobile, à travers lequel vous pouvez également imprimer les valeurs du médecin.

L'activité physique Tracker Motiv Anneau Il a une forme annulaire et permettant la piste de données de l'activité physique, la fréquence cardiaque et la qualité du sommeil. La bague a une surface hydrofuge, est en mesure de travailler jusqu'à cinq jours sur une seule charge et est présenté en deux couleurs: gris et rose.

La présence du gadget - une grande motivation pour commencer un mode de vie sain maintenant. Donc, vous avez la possibilité de surveiller l'état de santé dans le « live » et de voir le moindre changement dans son corps.

8. Prenez vos médicaments avec l'âge maintenant

Il y a des projets qui ont pour but - l'étude des moyens médicaux pour prolonger la jeunesse. Ces entreprises réalisent des essais cliniques des médicaments anciens.

L'un de ces projets est Ouvrir Longevity. Cette communauté, dont la tâche est de mener des études cliniques moyens pour ralentir le vieillissement. Le projet peut participer en tant que bénévole ou en tant que patient.

Pour participer à un essai clinique - c'est le risque d'avoir des effets secondaires. Ne pas participer à des essais cliniques de thérapies anti-âge - est aussi un risque. Retardé la probabilité d'obtenir une grave maladie liée à l'âge.

Mikhail Batin, président de l'Open Longevity