Comment développer le cerveau pendant 30 jours
Formant / / December 19, 2019
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la santé du cerveau dépend de nos activités quotidiennes. Et un peu à changer leurs habitudes, et vous remarquerez des résultats. Mettre en évidence les 30 prochains jours afin de les mettre dans votre pensée de la vie et de la pompe. Entrepreneur et blogueur Thomas Oppong (Thomas Oppong) J'ai ditExactement comment le faire.
1. entraînement cérébral
S'engager dans quelque chose de nouveau qui exige un effort mental: danser, jouer du piano, l'apprentissage d'une nouvelle langue. Cela augmente la vitesse de traitement de l'information, renforce les synapses du cerveau étend la fonctionnalité du réseau.
« Quand vous apprenez quelque chose de nouveau et le manque d'esprit de se détendre, alors qu'il est de plus en plus », - explique la psychologue Jennifer Jones (Jennifer Jones). Maîtriser quelque chose, vous créez de nouvelles connexions dans le cerveau. Et plusieurs d'entre eux, le plus il sera facile memorize information à l'avenir.
2. Sortez de la zone de confort
Lorsque vous êtes à l'aise et vous êtes satisfait de tout dans le cerveau pour libérer des substances chimiques qui causent une bonne humeur. Mais à long terme, il lui apporte confort est pas bon.
Il est la volonté de sortir de votre zone de confort de soutien jeune cerveau. Efforcez-vous de nouvelles expériences, développer de nouvelles compétences et être ouvert à de nouvelles idées.
Sans le travail mental dendrites - processus de neurones que les informations de transmission - sont réduits ou disparaissent complètement. La vie active augmente le réseau dendritique et la capacité de régénération du cerveau, connu sous le nom ductilité.
En sortant de la zone de confort, vous « étirer » votre cerveau et dendrites grandir comme un arbre avec de nombreuses branches.
3. Entraînez votre concentration
Pour ce faire, commencer à méditer. Selon les étudesMindfulness pratique conduit à une augmentation dans le cerveau régional densité de matière griseLa méditation augmente le nombre de zones de matière grise du cerveau responsable de la mise au point et le traitement des signaux de capteurs externes.
Vous pouvez littéralement étendre votre cerveau, et chaque jour, il prendra moins de temps qu'un déjeuner.
« Bien que la méditation est associée à le calme et la détente physique, ses partisans ont longtemps argué du fait qu'il donne avantages cognitifs et psychologiques qui persistent tout au long de la journée, « - dit neuroscientifique Sarah Leyzar (Sara Lazar).
4. Lire tous les jours
Au cours de la lecture des changements du cerveaules compétences et le développement du cerveau structurel lecture et se développe. En lisant ces mots, votre cerveau décode les symboles abstraits et synthétise les résultats dans des idées complexes. C'est un processus étonnant.
lecture Il comporte de nombreuses fonctions du cerveau, y compris les processus de perception et de la compréhension visuelle, auditive et phonémique. Quand nous lisons quelque chose, nous les mêmes neurones active que lorsque nous sommes décrits directement.
selonSuivre cette. Non. Read It! chercheurs, par opposition à la visualisation ou l'écoute de l'information, lors de la lecture du cerveau plus le temps de réfléchir et de traiter les données et présenter les événements décrits. La lecture tous les jours, vous pouvez ralentir le déclin cognitif lié à l'âge et à maintenir la santé du cerveau.
5. Tenir un journal
La prise de notes aide établir des priorités, de penser clairement et se concentrer sur les questions importantes au lieu de terme. Plus Blog aideEffets de Expressif sur l'écriture psychologique et la santé physique plus facile de faire face au stress et à l'anxiété, et même augmenteEffet de l'expression écrite émotionnelle sur fonction immunitaire chez les patients atteints de l'immunodéficience humaine infection par le virus l'activité des cellules immunitaires.
« La prise de notes améliore la capacité à percevoir, traiter, stocker et récupérer des informations du cerveau - explique le neurologue Willis Judy (Willis Judy). - Il développe la mémoire à long terme, permet d'observer les schémas de pensée, donne un temps de réflexion. Mais avec la bonne approche est une source d'idées et stimule les fonctions mentales supérieures du cerveau ".
6. Ne restez pas assis sans mouvement
Que vous le vouliez ou non, l'activité physique affecte de manière significative le cerveau et l'humeur. Selon les chercheurs, le mouvement amélioreL'effet du mouvement sur les performances cognitives la capacité cognitive. Donc, trouver une activité que vous aimez et pratique régulièrement.
l'exercice aérobie assez simple comme marche. 30-45 minutes de marche rapide trois fois par semaine aideraiL'exercice, Cognition et le vieillissement du cerveau protéger contre la détérioration mentale, améliorer la mémoire épisodique et la fonction exécutive du cerveau d'environ 20%.
7. Dormez suffisamment la nuit et prendre une pause pour dormir pendant la journée
Le sommeil réduit le stress physique et psychologique. En outre, pendant que vous dormez, le cerveau convertit les nouvelles informations.
Une courte sieste l'après-midi d'énergie se recharge. Faites une sieste pendant la journée - ce n'est pas un signe de paresse. scientifiquement prouvéAvantages de faire la sieste chez les adultes en bonne santéQu'après une densité de sieste est améliorée, la productivité et la vitesse de réaction. Suffisamment de sommeil est à seulement vingt minutes.
8. Apprenez à ne rien faire
L'emploi permanent réduit seulement la productivité. Et parfois s'asseoir autour - une bonne façon de reconfigurer le cerveau et faire attention à l'heure actuelle.
Passez du temps en silence, se déconnecter de l'Internet et les pensées sur le travail. Il améliore la concentration et la pensée créatrice. Alors planifiez votre calendrier temps pour ne rien faire ainsi que d'autres tâches.
Le silence est bon pour le cerveau. Pendant, il acquiert activement et évalue l'information. Selon neuroscientifiques deux heures par jour de silence provoquéLe silence est d'or? Effets des stimuli auditifs et leur absence sur la neurogenèse hippocampique adulte développement des cellules dans l'hippocampe - une région du cerveau associée à la formation de la mémoire.
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