L'entraînement par intervalles Tabata (Protocole Tabata) + minuterie pour iPhone / iPad / Android / WM
Formant Santé / / December 19, 2019
Layfhaker il y a longtemps écrit au sujet de la soi-disant « formation en prison », ce qui est de lire mètres carrés tourné stagiaire pendant une courte période dans un athlète. Après un certain temps, il est devenu clair que cette formation est appelée Tabata (Eng. Protocole Tabata).
Ses principaux avantages: gratuit, la formation du cœur, la combustion accélérée de graisse. L'essence de la méthode est que vous devez répéter l'exercice en 8 intervalles de 20 secondes avec 10 secondes pauses entre les deux. Seulement 4 minutes de l'entraînement par intervalles par jour.
recommandé effectuer ces exercices:
1. squats poids vif
2. Tirer la poignée droite
3. tractions
4. pull-ups poignée arrière
5. Torsion, couché sur le dos, les jambes pliées aux genoux et garder le poids.
6. Sans abaisser les jambes au sol, frapper avec les deux pieds sur l'ennemi invisible.
Des exemples de cours de formation sont disponibles sur YouTube par mot-clé « Tabata ».
En outre, dans la méthode de Tabata a une méthodologie de suivi de vos progrès. Si vous appuyez sur et rebondir comme dans la vidéo ci-dessus, et faites, par exemple, 14-13-11-10-9-8-7-7, le montant des représentants - qui est de 79 points pour la formation et le compte Tabata soi-disant - c'est le dernier chiffre 7. Il compte Tabata et est un indicateur clé du progrès dans cette méthodologie dans ces exercices.
D'ailleurs, toutes les vidéos des gens utilisent des minuteries. Je n'ai pas eu cela. Cependant, cela a été trouvé à l'iPhone (fonctionne sur iPad) avec une excellente fonctionnalité - Tabata Pro ($2.99).
pour Android.
Pour Windows Mobile.
minuterie en ligne.
histoire Tabata de crossfit.ru:
La paternité de cette méthode de formation simple et puissant appartient à son homonyme, le Dr Izumi Tabata et un groupe de chercheurs de l'Institut national de remise en forme et des sports à Tokyo, au Japon. Leur étude pionnière en 1996, publiée dans la revue « Médecine et de la Science dans le sport et l'exercice» (médecine et de la Science in Sports & Exercise) fournit des preuves d'avantages significatifs pour l'intervalle d'intensité élevée de la formation. Après seulement 6 semaines de tests, le Dr Tabata a noté une augmentation de 28% de la capacité anaérobie dans ses joueurs, avec une augmentation de 14% de leur capacité de consommation d'oxygène (V02max). De plus, ces résultats ne sont pas certifiés par les débutants et les athlètes formés. Dans l'étude, il a été conclu que seulement 4 minutes d'entraînement par le protocole Tabata peut faire plus pour améliorer les capacités aérobie et anaérobie que heures d'endurance.
En ce qui concerne la combustion des graisses - même si le calcul dit que à long cardio brûlé deux fois plus de calories que Tabata, mais la mesure de la graisse sous-cutanée ont montré que le groupe témoin, le train à une courte distance de haute intensité Tabata intervalles, perdu beaucoup (9 fois) plus de matières grasses.
Post-scriptum Après avoir écrit cet article, j'ai décidé d'essayer pour vous-même ce complexe. En conséquence, la cinquième répétition, je ne compte plus, mais à la fin du cœur battait la formation comme un fou, je ne pouvais pas tester la fréquence des battements du manque d'expérience. Quote-part dans les commentaires de vos observations%)