Si vous voyagez souvent, vous savez ce qu'il est - pour changer les fuseaux horaires et souffrent de jet lag. Ce problème est tout à fait prévisible, mais cela exaspère pas moins. Il ne peut pas être totalement exclue, mais vous pouvez réduire le temps qu'il faut pour le corps à adapter. Et voici quelques conseils pour le faire.
Les causes du décalage horaire
Jet lag - un ensemble de symptômes qui se produisent lorsque l'horloge a tiré naturelle de votre corps vers le bas.
Horloge biologique déterminé noyau suprahiazmalnym de cellules dans l'hypothalamus. Ces cellules agissent différemment à différents moments de la journée, et grâce à eux nous comprenons quand il est temps de sommeil ou l'état de veille. De plus, ils affectent notre pression artérielle, l'humeur et l'appétit.
L'une des plus puissantes incitations qui définit le rythme du corps - il est léger, donc nos heures sont soumis à la position du soleil.
Dr L. Smith Johnston, le chef de l'équipe de recherche de la NASA, a déclaré que lorsqu'une personne change d'un fuseau horaire, il faut environ un jour, le corps est habitué aux nouvelles conditions.
Cela expliquerait pourquoi les symptômes de jet lag désagréables durent quelques jours. Après tout, si vous avez traversé plusieurs fuseaux horaires, le corps a besoin de plus de temps d'adaptation.
Relativement récemment, on a constaté une autre raison de longue adaptation aux nouvelles conditions. Chercheur Stuart Pearson et ses collègues ont mené des expériences sur des souris: mettre chez les rongeurs conditions artificiellement créé pour « jet lag » et regardé le niveau des gènes dans les cellules du cerveau cerveau.
Au cours de cette étude, on a découvert la protéine SIK1, dont dépend la durée de l'adaptation. En réponse au niveau de lumière, le corps produit des gènes « per diem » et de protéines SIK1 les supprime, arrêter l'ajustement des rythmes du corps pour le nouveau fuseau horaire.
Lorsque cette protéine est pas activée, la souris très rapidement se habituer à nouveau fuseau horaire. Peut-être, SIK1 nécessaire pour nous de stabiliser les rythmes internes et de ne pas les faire tomber au clair de lune et de la lumière artificielle. Dans tous les cas, il est à cause de lui notre corps si longtemps habitué à nouveau fuseau horaire.
Comme le jet lag nous touche
Maintenant, nous savons, ce qui est pourquoi il se pose, mais comment cela nous affecte? Il est vraiment si terrible et s'il faut y faire face?
Si vous posez cette question, vous avez jamais souffert du décalage sévère à réaction. En général, ses symptômes incluent la fatigue, la confusion et le manque de sensibilisation. Imaginez que ces symptômes durent quelques jours et vous devez faire face à l'adaptation mentale et émotionnelle au nouvel environnement.
Plus le décalage horaire ralentit la croissance des neurones dans le cerveau, réduit les capacités d'apprentissage et la mémoire ne diminue et provoque une contrainte générale. Il semble assez de raison de lutter contre ce phénomène et d'essayer le plus tôt possible d'adapter aux nouvelles conditions.
Comment faire face au décalage horaire
Si vous ne voulez pas passer par les symptômes du décalage horaire, il n'y a qu'une seule façon d'éviter les symptômes: ajuster rapidement. Voici quelques techniques qui vous aideront à le faire.
Régler le départ calendrier
En seulement quelques jours avant le départ, ajustez votre horaire afin qu'il coïncide avec le lieu d'arrivée. Par exemple, s'il y a, où vous allez, la nuit vient deux heures plus tôt, essayer d'aller au lit plus tôt à 1,5-2 heures plus à la maison. Donc, à l'arrivée à l'endroit où vous serez beaucoup plus facile à régler.
Helen Burgess, directeur du laboratoire de recherche de Rythmes biologiques à l'Université de médecine, a essayé de changer son horaire de Voyage de Chicago en Egypte. Dans quelques jours avant le départ, elle est allée au lit et me suis réveillé une heure plus tôt que d'habitude, en prenant la dose la plus faible de la mélatonine la nuit et le matin, en essayant d'être en pleine lumière. En conséquence, à leur arrivée en Egypte, il a adapté beaucoup plus facile et plus rapide.
niveau d'éclairage piste
Dr L. Smith Johnston soutient que le contrôle d'éclairage - c'est le meilleur qui peut être fait pour éviter le décalage horaire.
Il est important de choisir le bon éclairage à différents moments de la journée, par exemple, si vous voyagez à l'est, besoin d'être plus exposés à la lumière du matin et essayer d'éviter la lumière le soir, quand l'Occident - au contraire.
Si vous pensez que vous contrôlez l'éclairage est trop difficile, vous pouvez télécharger une spéciale app iOS Développé à l'Université du Michigan pour aider les voyageurs.
Pour les calculs utilisés méthodes mathématiques et l'application recommande que les niveaux d'éclairement à différents moments de la journée pour vous aider à adapter rapidement.
prendre de la mélatonine
Vous pouvez d'abord consulter un médecin, bien que de petites doses de mélatonine ne sont pas dangereux pour la santé. Mélatonine - une hormone naturelle qui est produite dans le corps pour réguler les rythmes circadiens et aide à dormir.
Des études ont montré que seulement 5 g de mélatonine dans la soirée pour aider beaucoup plus rapide à adapter au nouveau fuseau horaire.
Prenez de petites doses de mélatonine avant d'aller dormir tous les soirs, et votre horloge interne pour régler rapidement. Si vous voyagez à l'ouest, prendre la mélatonine mieux dans la seconde moitié de la nuit.
Séjour à l'heure locale
Si votre voyage est assez court, pas plus de trois jours, il est préférable de ne pas adapter à un autre temps et continuer à vivre la façon dont ils sont utilisés pour à la maison.
Trois jours - période trop peu de temps à se soucier de l'heure locale, parce que dès que vous passez par le décalage horaire, devront se habituer à nouveau, cette fois à l'heure locale. Il est donc préférable de continuer à vivre comme ils sont habitués dans leur fuseau horaire.
Espérons que ces conseils vous aideront à faire face rapidement avec somnolence, perte d'appétit et d'autres symptômes irritants.