Nourriture de joie: les produits qui sont garantis pour améliorer l'humeur
Vie Nourriture / / December 19, 2019
Surveiller l'alimentation ne doit pas seulement ceux qui veulent perdre du poids ou gain de poids. La nourriture nous fournit l'énergie nécessaire à la croissance et la réparation, et affecte également le niveau de l'humeur et l'activité. Donc, si après le dîner endormi - ce qui est normal. Repas améliore les niveaux de sucre dans le sang, ce qui supprime la production d'orexine, une hormone qui est responsable de la vigilance. Quand nous voulons manger, taux de sucre dans le sang diminue. Le cerveau est pas très bien, il est donc cruelle vengeance, nous rendant irritable et agressif. Fluctuations de sucre dans le sang, et avec elle l'humeur - est seulement une petite partie des relations complexes de l'alimentation et la santé. Ce qui lui donne la force de notre corps, nourrit et même le cerveau, et affecte également la production de neurotransmetteurs - produits chimiques qui déterminent dans quelle humeur nous sommes.
Au cours de la journée, nous avons tous la tension de l'expérience et les sautes d'humeur. Une bonne nutrition est un effet bénéfique sur notre comportement et à réduire les effets dévastateurs du stress. choix de nourriture - presque comme un choix de vie: il est possible de donner la préférence à la nourriture, pauvres substances essentielles, ou de consommer quelque chose qui donnera l'énergie du cerveau et aide mettre de l'ordre à la tête. La nourriture peut devenir un vrai médicament pour l'âme et le corps, et il est pas exagéré. Voici quelques exemples de produits que chacun de nous devrait ajouter à votre alimentation est d'être toujours en bonne santé, joyeux et heureux.
L'excitation et la tension: chocolat
Quand nous étions en raison de quelque chose de beaucoup d'expérience, une alimentation saine - la dernière chose que je veux penser. Dans le cadre du contrôle de stress permanent ce que nous mangeons, il est très difficile. Vous savez, quand la tête est remplie de questions urgentes de divers degrés de difficulté, une âme saine salade bien, ne faites pas mentir. Mais à partir d'une barre de chocolat est peu probable que quiconque refusera. Et tout à fait à juste titre, parce que les graisses et le sucre augmente le taux de sérotonine et les endorphines, les hormones soi-disant bonheur. Cacao - une source de polyphénols et les flavonoïdes, qui améliorent l'humeur et le rendement clarté de la pensée. Pour réduire le nombre de glucides inutiles rapides, donner la préférence à la qualité du chocolat noir avec une teneur en cacao d'au moins 75%. Et ne exagérez pas, comme le cacao et le chocolat - il améliore non seulement le magnésium de l'humeur, mais aussi de la caféine et la conception robuste, il peut exciter le système nerveux.
Problèmes avec le café de concentration
effet de cette boisson est connu pour tout le monde - même une tasse apporte instantanément à la vie et donne un esprit clair de cristal. Mais attention: la caféine peut provoquer une dépendance, et son excédent tôt ou tard répondre à la dépression, l'insomnie et, assez curieusement, les troubles de la concentration. Par conséquent, les mêmes conseils que le chocolat: sans fanatisme, s'il vous plaît. De plus, il est très important la qualité de la boisson. A partir pas cher instant gorger aucune utilité. Choisissez café biologique au lieu de lait ou de crème, essayez d'ajouter un peu d'huile de noix de coco. Ça a l'air étrange, mais cela fonctionne vraiment - les graisses saines fournissent l'énergie nécessaire à la journée.
Le manque de sommeil et de trop manger: les protéines et les graisses saines
Qui dort peu - beaucoup de manger. Il est un fait scientifique. cerveau a besoin de nourriture supplémentaire épuisé, et qui provoque la traînée dans la bouche tous les non-sens de glucides. Au lieu d'inclure dans vos sources de protéines de l'alimentation: l'oeuf, le poulet, le bœuf et le poisson de la mer. Vous pouvez même ajouter les graines de lin et de citrouille, les légumes verts et les avocats. Un grand nombre de ces aliments contiennent de l'acide gras oméga-3 qui aide le corps à produire la sérotonine. Comme nous nous souvenons du premier paragraphe, de la sérotonine - un bonheur hormonal, et si le cerveau est satisfait, alors nous sommes très bien.
La fatigue et l'état opprimée: les noisettes et le thé
Noix charge seulement notre corps avec de l'énergie, mais l'offre aussi avec beaucoup de nutriments importants - mono-insaturés des acides gras, et des minéraux tels que le manganèse, le potassium, le calcium, le cuivre, le fer, le magnésium, le zinc, et sélénium. Plus dans les noix contiennent beaucoup de fibres alimentaires, ce qui favorise la production de neurotransmetteurs.
Boire du thé a longtemps été associée à la relaxation et la concentration augmente, et ainsi que l'amélioration de l'humeur. Les résultats de la recherche lire commeQue, dans une bonne humeur, nous résolvons avec succès les problèmes qui nécessitent l'ingéniosité et l'esprit. Donc, si vous voulez penser rapidement - boire du thé, des avantages seront et du noir, et sur l'herbe.
Mangez et pas à vous inquiéter
Entre le régime alimentaire et l'état d'esprit, il y a une relation directe. Une mauvaise humeur est en train de changer nos habitudes alimentaires, si souvent ce que nous voyons à la plaque, est là en raison du succès ou de l'échec dans votre vie professionnelle et personnelle. Attendez, qui est généralement le principal nous ou un peu de stress? Il suffit de nous, et le bon choix pour nous. En outre, les aliments riches en vitamines et minéraux, aide le corps à produire les neurotransmetteurs mentionnés ci-dessus, qui en peu de temps bannira la mélancolie.
En plus de la nutrition nécessaire d'utiliser des techniques de relaxation: méditation ou auto-parler. Juste cinq minutes par jour à se débarrasser d'une juste part de l'anxiété et le stress. Presque immédiatement, vous vous sentirez une montée subite de force et sera en mesure de choisir les choses utiles, pas ce qu'ils veulent et le désir humeur moche pour la journée.
Et enfin: essayer d'observer comment les différents aliments affectent votre humeur. Nous promettons les résultats seront intéressants.