Comment ne pas prendre du poids tout en travaillant à la maison

De plus en plus de professionnels ont maintenant la possibilité de travailler à domicile: écrivains, programmeurs, designers, traducteurs, économistes et architectes même. Toutefois, si vous travaillez à distance soit de façon permanente ou seulement quelques jours par semaine, vous avez probablement remarqué que, après des jeans tous les jours de travail sont la maison un peu plus près. Pas en surpoids est toujours plus facile que de se débarrasser plus tard. Nos 10 recommandations pour vous aider à garder la forme en travaillant à la maison.

1. de respecter le planning

Le travail à domicile nécessite l'auto-organisation spéciale. En l'absence d'un certain nombre de collègues afin que vous puissiez vous immerger dans une tâche qui ne sera pas remarquer à quel manquer le déjeuner. Il est presque garanti tournera après avoir trop mangé. Donc plan mon emploi du temps, non seulement les problèmes actuels, mais aussi la nourriture casse. Prévoyez non seulement des emplois, mais aussi de la nourriture.

Soyez également vigilant pour le sommeil régulier. Il semblerait qu'un travailleur indépendant qui ne aime pas grand sommeil. Cependant, il n'y a pas besoin de se lever le lendemain pour travailler à un certain temps conduit souvent au fait que vous devez rester jusqu'à la fin du projet. Le rythme circadien est perturbé, et en fait un lien entre le manque de sommeil et l'excès de poids pendant une longue période prouvé. Alors rappelez-vous que le travail de la maison - il est l'occasion de lit quand vous vous sentez à l'aise, mais allez toujours être en même temps.

2. Mangez le petit déjeuner!

Beaucoup de gens ne mangent pas de petit déjeuner et de trouver une excuse pour le manque de temps dans la matinée. Si vous travaillez à la maison, vous ne recevez pas - déjeunent! Personnalisez votre droit de jour du matin, même le petit déjeuner est un déclencheur pour le début du processus de travail immédiatement après un repas. Il suffit de ne pas vous verser des céréales, à la fois sur la publicité télévisée. Préférez des œufs, des toasts et de la bouillie de céréales à grains entiers, du fromage cottage. L'amour le petit déjeuner mais, si seulement parce que le matin, vous pouvez vous permettre de manger beaucoup plus que dans la soirée.

3. Mangez plus souvent, mais moins

Le travail à domicile, il vous suffit de saisir l'occasion de manger des petits repas fréquents. Cela permettra d'accélérer votre métabolisme. Et au sujet de la sensation de lourdeur dans l'estomac, vous oublierez pour toujours. Pour le rendre plus facile de contrôler la taille des portions, placez la nourriture sur de petites assiettes. Chew lentement - il fournira un sentiment de plénitude même une petite quantité de nourriture.

Ne pas avoir peur souvent distraits du travail: 5-6 petites pauses pour la nourriture que vous aider à ne pas marquer le pas au même endroit et de maintenir la pensée critique.

Essayez aussi la moitié approche. Diviser votre partie normale pour deux. Mangez la moitié maintenant, et la seconde - une heure. Heure - ce n'est pas longtemps, il vous suffit de tenir le coup.

4. Menu Compose

Si vous décidez que vous mangez à un moment où il a faim, il est difficile de faire les bons choix sur le nombre et la qualité de la nourriture. Prévoyez un menu pour au moins le lendemain. Idéalement - pour préparer une partie de la matinée. Il permettra d'économiser votre temps pendant la journée et garantie pour nous sauver de trop manger.

5. Remplissez le réfrigérateur des aliments sains

Il est difficile de résister à la malbouffe, si elle est toujours à portée de main. Ne laissez-vous tenter, seulement acheter des aliments sains:

• Fruits, baies et légumes - une source de glucose et de vitamines pour le travail intellectuel.
• Les poissons gras, les huiles végétales fournissent à l'organisme acides gras essentielsEt les cellules du cerveau - les blocs de construction.
• céréales à grains entiers, les pâtes de blé dur - pour une sensation prolongée de satiété.
• Les produits laitiers et les œufs fournissent les nutriments nécessaires (choline et tyrosine) pour améliorer la mémoire.

Ne pas négliger les listes pour la campagne à l'épicerie pour éviter l'achat d'impulsion. Essayez, par exemple, l'application « Acheter un pain. »

téléchargerQR-Code

Liste des courses - Acheter Baton!

développeur: OOO "bâton Kupi"

Prix: Gratuit

6. Prenez l'habitude d'une bonne nutrition

Buvez suffisamment d'eau, manger concentré, collation de fruits et de mettre sur la plaque sur les légumes verts, éviter le sucre, ne pas charger avant d'aller se coucher. Utilisez la technique de 21 jours pour obtenir les bonnes habitudes, telles que l'utilisation de l'application.

7. Mangez seulement à la table

Évitez « homyachenya » derrière le moniteur. Vous n'obtenez toujours pas le plaisir de manger si vous luttez avec en parallèle sur une autre tâche ou lire le flux de nouvelles. Fixer une forte association: la nourriture dans la cuisine. Ensuite, ne se produira pas des rafales quelque chose à mâcher quand vous êtes assis à votre bureau.

8. ne cassera pas la

Donc, beaucoup ont tendance à éliminer la colère, l'irritabilité et d'autres émotions négatives avec de la nourriture. Pendant le travail, vous pouvez facilement sortir d'eux-mêmes en raison de problèmes insolubles, ou le son irritant.

La première impulsion (fondée biologiquement) - quelque chose coincé. Mais attention: la nourriture au moment d'une telle apporte un peu de joie: le goût de presque inexistante dans la colère. Parce que je voulais juste manger quelque chose pas trop utile.

Essayez de résoudre le problème différemment - par la respiration. Fermez vos yeux et se concentrer sur de grandes respirations. Respirez l'estomac. Ne vous arrêtez pas cette activité pendant au moins 5 minutes. niveau d'adrénaline va diminuer et vous calmer.

9. exercice

Contrairement à ceux qui travaillent 9:00-à-18h00, vous pouvez vous permettre d'aller à la salle de gym et / ou à la piscine, où il est presque vide. S'il n'y a pas un bon centre de remise en forme - promenade. Imaginez que vous avez acheté un billet pour une promenade. s'engager yogaLorsque le mauvais temps dans la rue. Au moins, jusqu'à ce que vous exercez, vous ne mangez pas. De plus après l'exercice, vous revenez au travail avec de nouvelles idées et forces.

10. Le principal conseil: avoir du plaisir

À moins faim, vous devez obtenir hormones de joie et de plaisir d'autres sources. Je suis ravi par son travail - le bonheur. Mais ne pas oublier les autres aspects de la vie: Gardez vos passe-temps, communiquer avec les gens, rencontrer plus souvent ou même à des amis et la famille d'appel, être informé sur les événements dans votre région et ne soyez pas paresseux leur visite.