Comment se débarrasser des mauvaises habitudes alimentaires

Les mauvaises habitudes nous font et le gain de poids trop manger. Parfois, nous semblons discrètement les habitudes, dont on ne peut même pas penser qu'ils sont affectent ainsi notre poids. Nous ne prêtons pas attention à eux. Mais une petite habitude peut causer quelques kilos supplémentaires.

Dans cet article, nous allons discuter de la façon de se débarrasser des mauvaises habitudes.

L'habitude de manger inconscient

Il a longtemps été les résultats des études qui ont montré que plus la plaque, à partir de laquelle vous mangez, plus vous mangez inconsciemment.

Nous avons mené une expérience: dans le cinéma des spectateurs a donné un pas très frais du pop-corn dans un grand des lunettes, une autre partie a été donné un produit frais, avec la même quantité de ceux-ci, seuls les verres étaient compact. Ainsi, la première partie de l'étude amateurs de cinéma a mangé plus de 45% du maïs soufflé.

Comment se débarrasser

Mangez des petites assiettes, et ne jamais manger directement du sac ou une boîte.

L'habitude de manger la nuit

Bien que les nutritionnistes sont maintenant divisés en deux camps: certains croient encore qu'il ya une mauvaise nuit, d'autres pensent qu'il est un mythe. Cependant, des études récentes montrent que le voyage nocturne au réfrigérateur ont encore un impact négatif sur notre poids.

Comment se débarrasser

Après le dîner, vous adapter au fait que la cuisine ferme la nuit et vous ne pouvez pas obtenir de la nourriture jusqu'à ce que le matin. Assurez-vous de vous brosser les dents, vous ne voulez probablement pas violer la pureté de la nourriture de la bouche. Si vous avez vraiment faim, essayez d'attendre 10 minutes si à ce moment la sensation de faim n'est pas passé, essayez de manger quelque chose de facile: un morceau de fromage ou de fruits.

Port: le grignotage sans fin

Souvent, dans un jour nous avions gryzom quelque chose, surtout dans le bureau. Et généralement, ces produits sont très riches en calories et riches en glucides inutiles. L'habitude de grignotage est posé dans l'enfance: il est des puces et des boissons non alcoolisées et des cannes de bonbons.

Comment se débarrasser

Débarrassez-vous de cette habitude est extrêmement difficile, mais au moins remplacer les collations nuisibles utiles. Il peut être carottes coupées en rondelles ou concombre, pop-corn (additifs non), yogourt sans sucre, les amandes. Il semble que ce soit des conseils évidents. Est-ce que vous avez déjà remplacé les biscuits de carotte?

L'habitude de sauter le petit déjeuner

Oui, oui, nous savons tous que le petit déjeuner - l'un des plus importants repas. Mais le matin tant à faire, et il ne semble pas vouloir, et souvent nous le petit déjeuner sacrifier, pour ne pas être en retard pour le travail. Rappelez-vous toujours qu'un petit-déjeuner manqué ralentit votre métabolisme, et un petit déjeuner complet donne un regain d'énergie pour un début de bonne humeur le jour. En fin de compte, ne pas avoir mangé le matin, vous allez juste pour se déplacer plus tard.

Comment se débarrasser

Laissez le matin à portée de main avec le petit déjeuner, ce qui est pas nécessaire de préparer: un morceau de fruit, yaourt, une tranche de pain de blé entier, smussi.

L'habitude de saisir le stress

Après une mauvaise journée au travail, nous nous empressons de vous faire plaisir un gâteau dans un café ou la crème glacée (certainement le plus grand paquet). Soit dit en passant, nous avons saisi non seulement les émotions négatives dans les moments de joie, nous avons aussi tendance à offrir quelque chose de savoureux.

Comment se débarrasser

Chercher de nouvelles façons de réduire le stress. Après une dure journée de travail se promener, aller à la piscine ou pour un massage. Essayez de faire une fois et vous comprendrez que cet exercice se détendent pas pire que la crème glacée Banque.

L'habitude de manger trop vite

Si vous mangez vite, votre cerveau n'a pas le temps de rattraper votre estomac. Votre cerveau comprendra que vous êtes satisfait, seulement 15-20 minutes après la nourriture pénètre dans l'estomac. Si vous mangez en 10 minutes ou moins, alors il est probable que vous pereeli.

Comment se débarrasser

De toutes les manières de vous forcer à manger une fourchette de retard plus lent entre deux bouchées, prendre de plus petits morceaux, mâcher lentement et avec précaution. Laver la nourriture avec de l'eau, parce que le sentiment de plénitude vient rapidement. Soit dit en passant, une absorption plus lente des aliments contribue à écouter de la musique calme pendant l'heure des repas.

L'habitude ne remplit pas

Il peut sembler le nombre de sommeil associé et le surpoids? Mais des études ont montré que ceux qui dorment cinq heures pour gagner du poids plus rapidement que ceux qui ont dormi plus de 7 heures.

Comment se débarrasser

Prévoyez assez de temps pour dormir. Aucun cas ne devrait pas vous priver des jours fériés. Si vous souffrez d'insomnie, alors il y a les conseils habituels. Allongez-vous et se lever en même temps, même le week-end. Dormir dans une salle sombre, éteignez l'ordinateur et le téléviseur la nuit. Alors rappelez-vous que plus vous dormez, plus vous regardez, plus productif que vous travaillez.

L'habitude de manger à la télévision

Nous ne parlons pas seulement de la nourriture au cours d'une émission de télévision préférée, mais aussi de la nourriture lors d'un jeu vidéo. S'il vous plaît noter que regarder la télévision ou jouer, vous pouvez manger beaucoup plus que vous ne mangez rien. Ensuite, il affecte l'excitation que vous rencontrez, ainsi que le fait que l'attention se concentre sur l'action qui se passe sur l'écran, plutôt que sur votre assiette.

Comment se débarrasser

Il est préférable de renoncer à manger pour une télévision du tout. Je voudrais manger - faire une pause, sortir de l'écran et de manger. Si vous êtes très difficile de rejeter Percevoir des en-cas pour votre émission préférée, ou au moins les remplacer par des plus utiles.

L'habitude de manger malsain

Il est clair que la nourriture malsaine est préjudiciable à la figure, mais il se avère encore plus difficile. Les aliments riches en sucre et en gras cause de presque accros. L'utilisation de ces produits nous fait sentir plus heureux.

Comment se débarrasser

La tâche est de ne pas éliminer complètement ces aliments de votre régime, de sorte que vous leur souhaiter beaucoup de fois plus fort. Votre tâche - de définir clairement pour eux-mêmes les priorités. Vous voulez perdre du poids? Considérant que ces produits ne doivent pas être important pour vous, vous pouvez les payer, mais seulement comme une petite exception, dans tous les cas, pas tous les jours.

Fait intéressant, certaines de ces habitudes que vous avez, et avec lequel vous avez longtemps dit au revoir?