Le déjeuner que vous pouvez prendre avec vous à l'étude
Nourriture / / December 19, 2019
Au début de l'année scolaire je me souviens toujours des étudiants pour toujours faim de son université de sa ville natale. Nous sommes allés faim non pas parce qu'ils ne disposaient pas assez de roubles pour le déjeuner, mais parce que le repas était particulièrement nulle part. La salle à manger et la nourriture qu'il laissait beaucoup à désirer, des hamburgers et des hot-dogs sur « l'effondrement » étaient une horreur gastronomique, la chaleur du déjeuner apporté à la maison était nulle part. Je ne sais pas comment changer la qualité de la nourriture dans la salle à manger alma mater, mais les signes d'un bon dîner avec eux juste ne change pas au fil des ans.
Déjeuner correct des élèves - est celui qui:
- Vous n'avez pas besoin de se réchauffer;
- de temps il est refroidisseur maintenu (et devait servir sept paires);
- le réservoir d'énergie et de nutriments;
- favorise l'activité cérébrale;
- délicieux, bien sûr.
Cette liste est la variété entièrement cohérente des sandwichs, des petits pains et des sandwiches, tout ce qu'ils sont appelés. Afin de préserver l'activité de la nécessité du cerveau à la capture avec un dessert, et pour le métabolisme normal - thé ou compotes.
Exemple de menu pour une semaine de formation - dans l'ordre.
jour un
déjeuner
Le début de lundi avec le hamburger d'habitude avec escalope de boeuf. Mais pour le plaisir, de ne pas être bouleversé à cause de cet été et le week-end, le sandwich sera un beignet. Boeuf contient beaucoup de fer, le zinc et la créatine nécessaire pour la croissance musculaire. Une excellente façon de récupérer après un long repos et syntoniser le travail.
ingrédients:
- 1 grand bagel est mieux avec les graines de sésame;
- 2 galettes Beef 100 g;
- feuilles une salade (ce qui vous plaît), les autres herbes au goût;
- 1 tomate;
- 50 g de fromage préféré;
- 4 cuillères à soupe de pâte de tomate;
- 2 cuillères à soupe de yaourt non sucré ou de crème sure.
Pour un dans le four peut être cuit au four plus facile version de la viande de déjeuner, et au lieu d'utiliser une tranche escalopes de boeuf cuit au four.
préparation
Coupez un bagel en deux horizontalement. Faire frire les galettes, et pendant une minute jusqu'à ce qu'il soit prêt à les poser sur le dessus d'une tranche de fromage, de sorte qu'il soit légèrement fondu. Cisaillement beignet mettre la laitue, tomate, fromage escalope, puis répétez les couches dans l'ordre inverse. A tout moment vous pouvez verser le yogourt burger ou pâte de tomate, comme vous le souhaitez.
dessert
Étant donné que le hamburger lui-même était un dessert grand et nutritif à il est nécessaire de fournir de la lumière. Il peut être des fruits frais, à l'exception des bananes (bananes trop calorique pour le quartier avec ce burger aussi).
Buvez plus tôt dans la semaine mieux que des tisanes au gingembre et la menthe: ces herbes et épices ont un effet tonique, ce qui est très utile pour le départ. Mint mélange aussi bien à la cardamome.
jour deux
déjeuner
Prenez avec un sandwich au fromage et aux épinards.
ingrédients:
- 100 g de fromage à la crème;
- 4 morceaux de grains de céréales;
- 1 tomate;
- 100 g d'épinards (frais ou décongelé);
- beurre;
- assaisonnement au goût.
préparation
Hacher finement les épinards et faire revenir dans le beurre avec l'huile d'épices. Mettez le pain sur beaucoup d'épinards, un morceau de fromage et une tranche de tomate. En option, vous pouvez ajouter quelques olives.
Si vous ne faites pas comme les épinards, le remplacer par des légumes grillés.
dessert
Comme un dessert à dîner facile d'apporter vos guimauves ou des bonbons, thé et de mettre les feuilles de framboise, la cannelle et le zeste d'orange - ils sont parfaitement tonifiés.
jour trois
déjeuner
Faire un sandwich avec une salade de poitrine de poulet, ou une partie du poulet. Ces sandwichs éliminent définitivement la sensation de faim. Les noix font le travail du cerveau mieux, et la sauce inhabituelle apporte une variété de menus.
ingrédients
Pour la salade:
- 200 g de poitrine de poulet bouilli;
- 100 g de céleri;
- ½ tasse de noix hachées;
- 50 g de fromage à pâte dure;
- du pain.
Pour la garniture:
- ½ tasse de mayonnaise (vous pouvez remplacer le yogourt);
- 4 cuillères à soupe de jus de pomme;
- 3 cuillères à café de miel;
- 2 cuillères à café de vinaigre de cidre de pomme;
- 1 cuillère à café de moutarde;
- 1 cuillère à soupe de confiserie pavot;
- sel et l'assaisonnement au goût.
préparation
Ingrédients pour la salade à moudre et mélanger. Ensuite, mélanger jusqu'à ce que les ingrédients de la sauce onctueuse, remplir les salades. Le mélange obtenu peut être étalé sur du pain ou enveloppé dans du pain pita.
dessert
Pour le dessert, le mercredi sera également des sandwiches, mais avec les bananes.
ingrédients:
- 3 oeufs;
- 1 banane;
- ½ tasse de lait;
- pain;
- la cannelle.
préparation
Séparer des deux blancs d'œufs, les mélanger dans un mélangeur avec le troisième œuf, la banane, le lait et la cannelle. Tremper le pain dans ce mélange et faire frire dans une poêle jusqu'à coloration.
Laver cette beauté tisane au fenouil et citron vert. Ces herbes aide l'immunité, ce qui est très important à l'automne.
Quatrième jour
déjeuner
Fish Day! Le poisson contient des acides gras sains et acides, ainsi que l'iode, ce qui est essentiel pour un grand stress mental.
ingrédients:
- 1 petit pain avec son;
- thon en conserve;
- 1 tomate;
- 1 cuillère à café de l'huile d'olive;
- 1 oeuf bouilli;
- laitue et herbes au goût.
préparation
Les poissons des banques écraser avec une fourchette ou acheter des boîtes spéciales pour les salades. Couper l'œuf dans la moitié, ajouter le poisson. Mélanger avec le beurre. Couper dans un demi-tonneau, faites-le dans la gorge, mettre les feuilles de laitue, des tranches de tomate et la farce de poisson.
dessert
Pour le dessert, prenez croustilles de pommes maison.
ingrédients:
- 3 pommes dur;
- 2 poires dures;
- 2 citrons;
- ½ tasse de sucre.
préparation
Lavez les fruits et les couper en fines tranches. Presser le jus des citrons et le diluer avec de l'eau (assez pour un quart de verre). A ce mélange, lieu coupé en tranches de fruits. Le pot mélange de verre de sucre d'eau, porter à ébullition et laisser cuire jusqu'à ce que la solution épaissit (il faudra environ 7 minutes). Puis ajouter les fruits au sirop et attendre jusqu'à ce que le liquide bout. Ensuite, placez le fruit sur le parchemin de cuisson pondus et les sécher pendant trois heures dans le four à 100 ° C Une demi-heure plus tard, le fruit doit être inversée.
Le thé est mis origan, le zeste de citron et le thym. Cette combinaison permet de réduire la fatigue et aide le système nerveux pour faire face à la charge.
cinq jours
déjeuner
Jour shawarma utile. En général, dans le pain pita peut transformer une salade pour transporter confortablement il est. Seulement nécessairement bon rouleau de recouvrementDonc, il n'a pas flétri.
ingrédients:
- poulet (poitrine est le meilleur, mais il peut être une partie de celui-ci);
- pain pita;
- choux;
- 1 carottes fraîches;
- 1 tomate;
- laitue;
- fromage dans des bocaux;
- 50 g de jambon.
préparation
Faire bouillir le poulet et les couper en fines tranches. Sur demande, ils peuvent faire frire. Hacher finement le chou, les carottes râper sur une râpe grossière. Jambon coupé en fines tranches.
Prenez du pain pita et le lubrifier avec une fine couche de fromage. Mettez le fromage sur la laitue, le chou, les carottes, les tranches de jambon et de poulet. Enveloppez et le prendre avec vous.
dessert
Pour le dessert TIRER granolaEt le thé avec le baume de la camomille et de citron pour se détendre avant le week-end.
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