Ce que j'appris sur la nutrition, la perte de poids à 25 kg
Vie Nourriture / / December 19, 2019
Poursuivant sa mini-série d'articles, dont le début peut être lu iciJe voudrais vous dire que je l'ai changé en son pouvoir pour obtenir le résultat. Immédiatement je faire une réservation, comme si vous ne voulez pas perdre du poids - et tout ira toujours en butée contre la nourriture. Vous devez immédiatement penser si le jeu en vaut la chandelle. Pour la perte et le maintien du poids des formes devra changer complètement votre alimentation (si plus tôt, il avait tort), de changer leur relation avec la nourriture. Oui, oui. Il est également très important. Nous devons repenser leur approche de la notion même du pouvoir. Il ne suffit pas simplement d'abandonner les gâteaux et les bonbons que l'on peut dire, est plus compliquée. Mais le résultat en vaut la peine. Allons-y!
L'erreur principale de beaucoup de gens est que vous avez besoin de manger un peu. Ceci est un mythe. Pour garder la forme ou perdre du poids devraient manger de petites portions, mais 5-6 fois par jour. Non seulement cela, il aide à ne pas surcharger le système digestif, mais aussi créer un sentiment de plénitude tout au long de la journée. Puissance petits repas aussi de l'aide à distribuer uniformément votre alimentation pour quelques égale au nombre de pièces.
Oubliez les poids. Et penser à un centimètre. La Balance est trop pour mesurer vos inexact résulte du fait que de nombreux facteurs affectent aussi votre poids actuel, et il vous induire en erreur. La quantité d'eau que vous buvez, la nourriture consommée, combien de fois êtes-vous allé aux toilettes - tout cela va changer le numéro sur l'échelle et le poids peut varier même dans l'espace de quelques heures. Mais centimètre vous aidera à comprendre combien vous avez perdu dans les volumes et faire exactement. Vous pouvez également créer votre propre blog et faire une taille de dos, les cuisses, les bras une fois par semaine. Cela vous aidera à voir clairement si changer quelque chose dans le régime alimentaire ou bâton sur un régime donné.
BZHU. Ces trois lettres sont la clé pour perdre du poids. Les protéines, les graisses et les hydrates de carbone. Vous pouvez arrêter de compter les calories et commencer à compter le nombre de BZHU consommé par jour. Étant donné que les calories peuvent être vérifiés par la formule suivante:
1 gramme de glucides 4 kcal = 1 gramme de protéines = 4 kcal, 1 gramme de matière grasse = 9 kcal
Combien de protéines, de matières grasses et de glucides à consommer vous aider à choisir une liste énorme de différents sites. Je recommande d'utiliser ce rouleau sur le canal Yougifted.
En outre, il est nécessaire de prêter attention à quand et quoi manger. La quantité maximale de matières grasses et les glucides dont vous avez besoin de manger le matin et le soir, alors que les protéines peuvent être uniformément répartis sur la journée. Je veux manger avant d'aller au lit? Oubliez les pommes et le thé avec du miel. Il est préférable de manger une petite portion de fromage cottage ou de poulet avec des légumes. Vous rassasier la faim et il ne sera pas affecter vos volumes. De plus, gardez à l'esprit que, selon l'indice glycémique des glucides (taux de digestion des glucides) sont divisés en lents (céréales, pain complet, prime de pâtes) et rapide (fruits, produits laitiers, boulangerie produits). Les glucides lents doivent être une priorité, en raison du fait que ne pas donner de l'insuline et les surtensions ne donnent pas énorme quantité d'énergie qui est très difficile à passer et qui tournent respectivement en glucose, et après en matières grasses.
Et le plus important - vous devez créer un déficit calorique. Vous pouvez réaliser cela de deux façons: augmenter la consommation de calories ou de réduire l'arrivée des calories. Le premier est obtenu par l'addition de différentes séances d'entraînement, la seconde en réduisant la quantité de nourriture. En raison de ce qui sera réalisé ce déficit est pas si important.
Maintenant, conseils pour informer les paresseux:
- Il y a souvent, mais en petites portions.
- Pensez à votre nourriture. Pensez à la quantité de protéines, de graisses et d'hydrates de carbone, même si cela semble être assez ennuyeux. Au fil du temps, vous saurez tout par cœur, et il faudra moins de quelques minutes par jour.
- Ne jamais sauter le petit déjeuner. Tout d'abord, il est important de fournir de l'énergie pour toute la journée, et d'autre part, alors vous compenser ces calories non désirées dans la soirée.
- Préférez plus rapide glucides lents.
- Oubliez le fait que vous ne pouvez pas manger après 6. Il suffit de ne pas manger 4 heures avant l'heure du coucher et faire une priorité de protéines et de fibres.
- Train. Non seulement cela vous permettra d'améliorer la composition de votre corps, donc aussi vous ajoutez la santé et de bonne humeur.
- Ne pensez même pas sur les pilules, thés et mélanges pour la perte de poids. Il est de la connerie et de dommages à pomper votre argent.
- Buvez de l'eau seulement. Bien sûr, allez directement à l'eau dure, mais peu à peu - peut-être.
- Choisissez des aliments non transformés. Si la viande - le poulet, le boeuf et d'autres viandes alimentaires, mais pas des saucisses et des saucisses, si la bouillie - les céréales à grains entiers au lieu de céréales avec des fruits.
Et enfin - toutes les personnes ont des façons différentes et certains peuvent être en mesure de perdre du poids d'une manière différente, sans effectuer ces étapes. Mais un tel plan repas pour me aider à perdre du poids, garder le poids et ont une excellente santé et le bien-être. Engager, bien manger, compter les calories et réussir.