Que faire pour ne pas prendre du poids pendant les vacances

1. Ne pas sauter le petit déjeuner à l'occasion de la Journée

Si vous envisagez de sauter le petit déjeuner et le déjeuner pour ouvrir l'appétit pour le dîner, ne le faites pas. Au contraire, manger un assez petit-déjeuner copieux pour durer plus longtemps n'a pas faim. Puis le soir, il y aura le désir de trop manger.

2. Choisissez les repas de protéines

Les protéines donnent un sentiment de satiété, alors assurez-vous de cuisiner des plats de viande, comme le poulet ou la dinde. comme végétariens Quinoa appropriés, les lentilles, les haricots.

3. Quand vous allez visiter, prendre quelque chose avec vous

Pour ne pas essayer de deviner ce qui a fait un plat particulier à une fête et si vous l'avez, prendre un plan de sauvegarde. Que ce plat serait utile, comme une salade ou un dessert léger.

4. Mangez lentement

Lorsque vous mangez vite, votre corps n'a pas le temps de comprendre ce qu'il repu. Donc, ne pas se précipiter, mâcher lentement et savourez chaque bouchée.

5. Ne pas mettre sur la table tous les plats à la fois

Servez la nourriture, comme ils le font dans les restaurants - un plat. Ne pas exposer à la table à la fois. Ayant terminé une portion, prendre du repos et pense qu'il est nécessaire d'aller vraiment plus.

6. Mangez plus de fibres

Snack sur les légumes et ajouter aux plats de haricots. Ils contiennent beaucoup de fibres, et il aide à rester plus longtemps assouvi.

7. Utilisez de petites assiettes

Essayez de vous montrer plus malin et servir la nourriture sur de petites assiettes - ils toutes les parties sont plus grandes. Et sur de grandes assiettes, au contraire, il serait souhaitable de joindre la nourriture de plus en plus.

8. Ne pas oublier les graisses bénéfiques

Les matières grasses doivent être inclus dans le régime alimentaire, ils donnent de l'énergie et favorise l'absorption des vitamines liposolubles A, D, E et K. Les bons gras se trouvent dans l'huile d'olive, les noix, les avocats. Ne pas oublier de les ajouter aux salades: fibres et de graisses augmentationLes graisses et la satiété. les propriétés bénéfiques de l'autre.

9. Renoncer à sucre raffiné

Mangez des aliments dans lesquels le sucre est naturellement présent dans les fruits, les légumes, les grains entiers. Si vous avez encore vraiment envie d'essayer le gâteau ou autre dessert, prendre un petit morceau.

10. Ne pas avoir peur de donner

Certains aiment à joindre les familles et les amis de l'ajout d'additif et les déchets sont souvent peu pratique. Mais ne dites pas vous forcer à trop manger, poliment "aucun».

11. Attendez, avant de prendre un supplément

Le signal que l'estomac est entré dans la nourriture atteint le cerveau que dans 20 minutes. Donc, avant de vous appliquer une deuxième récolte, se lever de la table, à pied, discuter avec des amis. Peut-être alors vous vous rendrez compte que vous ne voulez plus manger.

12. Mangez moins de glucides rapides

pain blanc, pâtisseries, bonbons et les boissons gazeuses contiennent des glucides simples. Ils sont rapidement clivés, sauts taux de sucre dans le sang, mais à la fin très bientôt, nous voulons manger à nouveau. Il est préférable de donner la préférence aux glucides complexes: pain de blé entier, le riz brun, le quinoa.

13. Retirer les restes

Mettez tout ce qui restait mangée, et conserver au réfrigérateur ou congeler. Si la nourriture est pas devant ses yeux, vous ne prendre lui-même un autre additif, et ne pas trop manger. Ou poser sur les contenants d'aliments et de donner aux clients quand ils partent.

14. Éteignez le téléviseur pendant l'heure du repas

Distrait par vos films préférés, on ne remarque pas combien a mangé des bonbons et des chocolats. Oui et la publicité de la malbouffe augmente le désir de manger ou boire quelque chose de haute teneur en calories.

15. ruminer

Cela vous arrêter quand vous arrivez à un autre sandwich ou un morceau de gâteau.

16. Installez-vous loin des tentations

Plus vous êtes assis à manger, plus vous mangez. Retournez-vous si les desserts alléchants ne sont pas dans votre champ de vision. Essayez d'écouter l'estomac, plutôt que de compter uniquement sur les yeux.

17. Ne vous penchez pas sur l'alcool

Avec elle, vous obtiendrez non seulement calories, Mais aussi vous ne serez pas en mesure de se contrôler. Dans cet état, trop manger beaucoup plus facile.

18. Faites une pause

Dans un plat livrer particulier, vous êtes juste encore plus envie de manger. Essayez quelques morceaux, mais ne pas trop manger, pensez à la session de fête agréable. Par exemple, comment voulez-vous des cadeaux ouverts, regarder votre film préféré de Noël ou jouer dans la neige. Vous êtes distraits, et le désir de manger quelque chose de savoureux affaiblirUne approche cognitive expérimentale pour comprendre et réduire les fringales. .

19. l'eau de boisson

L'eau donnera un sentiment de satiété, et vous manger moinsLa consommation d'eau augmente la perte de poids Au cours d'une intervention au régime hypocalorique d'âge moyen et plus âgés adultes.. De plus, contrairement à la soude et de jus, il n'a pas de calories et de sucre. Alors offrez-vous un verre de vin au dîner, puis boire de l'eau ordinaire.

20. Fixer des objectifs réalistes

Au début de la nouvelle année, nous sommes habitués à se fixer de nouveaux objectifs, mais aussi des aspirations infaisables (par exemple, perdre deux tailles à Février) apporte seulement la déception. Formulez spécifique objectifs réalisables, Ecrivez-les et placez-le dans un endroit bien en vue, comme sur la porte du réfrigérateur. Toujours les garder devant les yeux, il sera plus facile de s'y tenir.