Comment perdre du poids pendant 10 minutes par jour. l'entraînement par intervalles Infernal

Ce qui est bon, cette formation d'intervalle pour la perte de poids

1. Il brûle beaucoup de calories. En raison de l'exercice de haute intensité vous brûler des calories non seulement pendant, mais aussi après. En créant un déficit calorique, vous consommez des réserves de graisse. La chose principale - ne se charge pas après la formation, pas tout retour qui a passé.
2. Il renforce les muscles du corps entier. Les exercices sont sélectionnés de manière à ce que de travailler sur presque tout: les bras, appuyez sur la poitrine, les hanches et les fesses. Après quelques séances d'entraînement votre corps aura l'air plus en forme et athlétique.
3. Il développe l'endurance. Bientôt vous commencerez à remarquer que monter les escaliers, en cours d'exécution pour un bus, et d'autres tâches de la vie quotidienne sont plus faciles pour vous.

Il faut comprendre que la séance d'entraînement de 10 minutes ne remplacera pas une activité à part entière gym ou une demi-heure de course à un rythme modéré. Mais il vous aidera à brûler plus de calories que les mêmes exercices effectués dans un rythme calme et un long repos entre les séries.

Si vous souffrez d'une maladie cardio-vasculaire, l'obésité, ou des problèmes avec la colonne vertébrale et les articulations, avant d'effectuer le complexe, consultez votre médecin.

Que faire

Train dure 10 minutes et se compose de 10 exercices. Toutes les 30 secondes que vous faites, et le reste une minute de repos. Ne pas regarder sa montre, il suffit de tourner Layfhakera vidéo.

Faites les exercices rapidement et dans la gamme complète. Ne vous arrêtez pas trop tôt. Pour brûler le plus de calories, vous devez faire autant de répétitions en 30 secondes.

Si vous n'avez pas le temps de se reposer pendant une demi-minute, essayez l'option plus intrusif: 20 secondes de travail et 40 secondes de repos. Si l'exercice semble trop facile, ajouter du temps: 40 secondes - mouvement, 20 secondes - une pause.

Pour perdre du poids autant que possible plus rapide, Pratique tous les jours.

Quels exercices comprennent l'entraînement par intervalles

1. pantins

Ces simples saut « pieds ensemble - jambes écartées » se réchauffer le corps à des exercices plus complexes. Essayez de déplacer rapidement et ne soyez pas paresseux claquant au-dessus de votre tête.

2. squats d'air

Stand avec les pieds écartés largeur des épaules, les orteils élargir légèrement vers l'extérieur. accroupi rapidement et profondément, au niveau des cuisses point le plus bas doit être parallèle au sol. Mieux encore, si la hanche est au-dessous du genou.

Gardez votre dos droit. Gardez vos talons sur le sol et ne pas envelopper les genoux vers l'intérieur. Vous pouvez travailler avec vos mains ou les garder à la ceinture - comme vous préférez.

3. burpee

S'il vous plaît arrêter de mentir, puis appuyez sur la poitrine au sol et les cuisses. Retour à la position de la sangle, serrez rapidement les jambes aux mains et sauter vers le haut.

saut en hauteur est pas nécessairement la chose principale - à se détacher du sol et redresser les articulations de la hanche et du genou. Coton ou faire plus tête.

Si vous êtes trop dur et vous ne pouvez pas maintenir un rythme élevé, ne vous abaissez pas au sol. Prenez l'accent couché et immédiatement tirer les jambes aux mains.

4. latte

Prenez l'accent mensonge, paume - sous les épaules, les abdominaux et les fesses sont tendues. Ne pas lever la tête, les yeux dirigé vers le sol. Assurez-vous que la taille ne coule pas. Respirez régulièrement et profondément.

Si vous sentez que vous ne pouvez plus tenir le droit position et les plis du corps à la taille, à genoux. Si vous avez un poignet douloureux, appuyer sur l'avant-bras.

5. L'alternance de Sauter

D'une position debout dans les sauts aller vers le bas sur un genou, puis l'autre. Assurez-vous que le pied avant du genou Il ne va pas l'orteil. Ne pas toucher le sol, ou vous pouvez frapper. Les mains mis sur une ceinture ou tenir devant lui.

Si vous ne pouvez sauter plus, et 30 secondes n'est pas terminée, allez aux attaques habituelles, sans sauter.

6. sangle de marche

Tenez la barre sur les mains droites, serrez les abdominaux et les fesses. Gardez votre dos droit. À son tour, baisser la main droite et à gauche sur l'avant-bras, puis aller dans le même ordre: d'abord la droite puis à gauche. La prochaine fois que vous allez vers le bas avec la main gauche.

Si vous êtes trop difficile de résister à ses genoux.

7. sauter grenouille

Support en fixant le stress, la souche de l'ABS et les fesses, afin d'éviter la flexion à la taille. Saut à serrer les jambes aux mains, et puis juste revenir à la position de départ.

Si vous manque étiragePour placer le pied à côté de la paume des mains, ne vous inquiétez pas - sauter aussi près que possible. Ne pas essayer d'augmenter considérablement la gamme. Cela peut entraîner des blessures.

8. Sumo Squat avec des pentes

Stand avec vos pieds plus larges que la largeur des épaules, développez des chaussettes à la main, les mains derrière la tête propre. Squat jusqu'à ce que les cuisses parallèles au sol, écartant ses genoux. A la sortie de l'ascenseur squat un genou, incliner le corps sur le côté et toucher son coude genou. Répétez la même chose dans l'autre sens.

9. Push-ups sur les côtés avec les genoux

Tenez l'accent allongé sur ses genoux, placez un bras près du corps, et l'autre prendre à part environ 20 cm. Baisser les épaules, la lame pincer, serrer les abdominaux et les fesses.

marque push-ups et changent de mains: une place plus près du corps, l'autre - sur. Assurez-vous que vos coudes pendant l'exercice ont regardé en arrière, pas les côtés.

Si vous pouvez effectuer les push-ups classiques font.

10. ciseaux

Asseyez-vous sur le sol, soulevez vos jambes droites, le dos droit que possible. Les mains reposent sur le sol. soulever simultanément une jambe et abaisser l'autre. Continuez tout droit vos genoux, vous pouvez tirer pieds chaussettes.

Si vous sauvegardez fortement fatigué, allongez dessus, appuyez fermement sur le bas du dos au sol et faire les ciseaux dans cette position.