40 sortes de push-ups, ce qui est certainement la peine d'essayer

Push-ups - tout l'exercice parfait parce que:

• Bonne charge un grand nombre de groupes musculaires - les bras, la poitrine, les épaules, le dos et les abdominaux.
• Améliore la coordination neuromusculaire - enseigne le corps à fonctionner de manière efficace et économique.
• Il ne nécessite pas rien du tout, même la barre horizontale. Pour plus de formes complexes peuvent avoir besoin d'un anneau ou paralletsy - bas des glissières, mais vous pouvez le faire sans eux.
• Convient à tous les niveaux de compétence, et comprend une progression sans fin. Grand-mère avec l'excès de poids peut faire l'exercice avec le genou de l'amplitude de la moitié, l'athlète raide kalisteniki - push-ups, d'une part avec la répulsion du sol.
• Convient pour le développement de la force et l'endurance. Afin de se concentrer sur l'élaboration d'une certaine qualité, il est nécessaire de choisir le bon type.

Nous avons recueilli 40 types de push-ups, dont beaucoup vous avez probablement jamais essayé. Ecrasez les mains et les épaules et organiser un défi.

1. Les genoux

L'option la plus facile. Mettez-vous à genoux et presser. Essayez de garder la forme correcte: gardez vos coudes près de votre corps, ne pas appuyer sur les épaules pour les oreilles, gardez votre dos droit et regarder le sol.

2. du gonflement

Sélectionnez la hauteur d'élévation d'environ 50 cm et appuyez dessus. Le support inférieur, plus vous serez.

3. classique

Placez vos mains la largeur des épaules, les orteils directement vers l'avant. Assurez-vous que les épaules sont au-dessus des brosses. Serrez vos abdominaux et les fesses, les épaules plus bas et pincer la lame.

Laissez tomber vers le bas, les yeux fixés sur le sol, sans lever la tête en bas. Toucher le sol et presser les seins eux-mêmes en place. Se déplacer en douceur et sous contrôle dans toutes les phases du mouvement.

4. diamant

Ces push-ups chargésEffet de l'exercice push-up à différentes largeurs palmaire sur les activités musculaires, Comparaison de l'activation musculaire en utilisant différentes positions de la main lors de l'exercice de push-up la poitrine et triceps plus classique. Tiens-toi à l'accent couché, placez la brosse à proximité, connectez les pouces et les index, de sorte qu'entre eux il y avait un diamant. Exhortant dans cette position.

5. Avec l'état général des

Mettez vos mains plus larges que la largeur des épaules, les doigts pointent vers l'avant ou légèrement vers l'extérieur. Laissez tomber, en gardant la forme correcte, et me presser vers le haut. Vous pouvez aussi faire l'exercice avec le genou ou d'élévation.

6. Avec la formulation de bras inégaux

Placez une main à côté du corps, et le second - dans la mesure du possible, push-ups dans cette position. En approche faisant, changer de mains.

7. escaliers

Dans cet exercice, un bras se charge plus. Stand dans l'accent couché avec les mains la largeur des épaules. Déplacez ensuite d'une part transmettre une distance d'une ou deux mains et presses dans cette position. Vous pouvez modifier le réglage des mains par chaque répétition ou approche.

8. avec leurs poings

Tenez-couché en appui avec leurs poings et en appuyant dans cette position.

9. sur les doigts

doigts Rastopyrte et placez-les sur les tapis de sol, pose de façon fixe et se distinguent en appuyant dans cette position.

10. Avec les doigts dans l'autre sens,

Tenez le mensonge de l'accent, les épaules post avant et étendre les doigts dans la direction des pieds. Exhortant dans cette position.

11. Psevdoplansh

Tenez le corps de l'accent mensonge et fortement après l'avant les mains sont sous le corps dans la zone de la ceinture. Pour simplifier les exercices réduire l'alimentation en avant le cas: le plus proche des épaules sont la brosse, plus il est facile d'être essoré.

12. Sur une jambe

Suivez les habituelles push-ups classiques, mais sur une jambe. La seconde peut continuer à mettre du poids ou sur le talon de celui qui travaille maintenant.

13. Avec vos pieds sur l'enclume

Une telle poussée fournit plus de charge sur la partie supérieure des muscles pectoraux. Mettez vos pieds sur le support et push-ups, en regardant le sol. Plus le support, plus push-ups.

14. Avec vos pieds sur le mur

Tenez l'accent couché et mettre vos pieds sur le mur. En appuyant sur, en essayant de maintenir le corps allongé dans une ligne droite.

15. Slide (brochet)

A partir d'une marque de position debout se pencha en avant et a mis ses mains sur le sol, gardez votre tête entre vos bras. Levez vos orteils afin que le corps ressemble à la lettre « L ». corps libre vers l'avant et faire des push-ups, chaque fois toucher le sol de la tête.

16. Indien

Stand se trouvant en butée, puis lever vers le haut et laisser le bassin dans la « colline ». De cette position, le mouvement de glissement du corps après l'avant et vers le bas, puis arc bas du dos en. Il regardera comme si vous obtenez sous la barrière invisible. Dos à dos, simplement en soumettant le bassin arrière.

17. Faites glisser avec mes pieds sur l'estrade

Prenez l'accent couché, mettre les jambes droites sur une chaise ou une autre élévation stable. Au repos, le corps est plié à la hanche, la tête est entre vos bras, le dos droit. Faites une poussée vers le haut de la tête touche le sol et revenir à la position de départ.

18. Dans handstand Kipping

tapis Podstelil sous votre tête pour le rendre plus souple. Tenez-vous un appui renversé contre un mur avec son dos à elle. Pliez vos bras et de mettre la tête sur le sol. Baisser les genoux à la poitrine, puis les saccades redresser, tirant eux-mêmes en place. Surveiller l'état du cou, afin de ne pas étirer les muscles dans les jambes ont.

19. En stricte handstand

Après avoir propagé un tapis à côté du mur. Tenez-vous sur le dos de la main pour elle, descendre, mettre sa tête sur le sol, puis, sans à-coups et se presser jusqu'à oscillant.

20. archer

Prenez l'accent couché, mettez vos mains deux fois plus large que les épaules. Appliquer corps à la main droite et le plier au niveau du coude, comme dans un push-ups normales et redresser l'autre bras. vous serrer la position de départ et répétez de l'autre côté.

21. machine à écrire

Tenez l'accent couché, mettez vos mains deux fois plus large que les épaules. Déplacer vers la droite et à pied vers le bas du corps, plier le bras droit complètement étendu et à gauche. Pas la hausse, déplacez vers la gauche, déplaçant son poids à sa main gauche et redresser la droite. Gardez le trafic déplacement vers la droite et vers la gauche.

22. D'une part, avec la montée

Stand se trouvant en appui sur un support de 50 cm de hauteur, placer une main sur la cuisse et pressant dans cette position.

23. Sur les anneaux avec ses pieds sur le sol

Réglez la fonction de l'anneau ou la boucle de sorte qu'ils ne sont pas loin du sol. Prenez l'accent couché avec ses mains sur les anneaux. Effectuer des push-ups, dans le point le plus bas de l'abaissement de la poitrine au-dessous des anneaux, et la sortie, développez ses paumes loin de vous.

24. Avec vos pieds dans les boucles

En raison de l'instabilité tractions bonne chargera aboient muscles. jambes bâton dans des boucles ou des anneaux et des presses dans cette position, en essayant de garder le corps droit.

25. sur les crêpes

Les crêpes de la barre comme supports. Mettez-les sur le bord et repose ses mains. Les jambes peuvent être laissés sur le sol, mettre sur une plate-forme comme un banc ou - pour avancé - pour deux crêpes. Effectuer ups dans cette position.

26. Sur une barre transversale

Mettre paralletsy perpendiculaire au corps, les saisir directement l'adhérence à la largeur des épaules et en pressant dans cette position.

27. sphinx

Tenez l'accent couché, mettre la fin du poignet à l'autre. Baisser les bras aux coudes et revenir en arrière. Pour compliquer l'exercice, dans la position d'origine, déplacez la main avant de sortir de la ligne des épaules.

28. Tiger sur ses genoux

Tenez le mensonge de l'accent, suivez les push-ups classiques. Puis, sans monter, baisser vos coudes sur le sol, monter en arrière et me presser vers le haut.

29. Les mains se croisent

Prenez l'accent couché, mettez vos mains devant un poignet croix, connecter, pointez vos doigts dans des directions opposées. De cette position, abaisser vos coudes sur le sol, puis monter à l'étage.

30. Spiderman

Support se trouvant en butée, laisser un serrage tout en soulevant le pied au coude. vous serrez en arrière et retourner la jambe en place. Répétez avec l'autre jambe.

31. caméléon

Tiens-toi à l'accent couché, puis a pris un pas en avant avec la main droite et le pied gauche tout en effectuant des push-ups. Puis - la même chose, mais avec la main gauche et le pied droit. A chaque étape, toucher la poitrine du sexe, essayez de tirer la jambe plus haut, jusqu'à l'étirement.

32. avec extenseurs

Rubber Band-expandeur va compliquer les push-ups. Jeter boucle d'extension de la main de sorte que la gomme se trouvant sur le pouce. Déplacez ensuite le dos d'expansion et de se la pose de façon fixe. Suivez les push-ups classiques. Au point le plus bas de l'expansion sera juste allongé sur le dos, dans la partie supérieure - étirement et créer de la résistance, ce qui rend l'exercice difficile.

33. lent

Suivez les push-ups classiques aussi lentement que possible. Déjà après quelques muscles fois demanderont grâce.

34. avec l'aggravation

Mettez votre veste à l'intérieur des plaques de métal ou de sable et de le serrer dans. En outre, comme la pondération, vous pouvez utiliser la crêpe de la tige, placé sur le dos, ou d'autres efforts qui exercera une pression sur les épaules et vous empêcher de monter.

35. Plyometric clair du plancher

Laisser un coup de pouce, et dans la phase de montée brusquement pousser vos mains paume levé sur le sol. Après le choc aller dans les prochains push-ups.

36. avec le coton

Laissez-vous tomber dans une poussée, et la sortie est une déchirure de mouvement brusque écart du sol et battez des mains.

37. Avec pereprygivaniem d'un côté à côté

Laissez tomber vers le bas jusqu'à ce qu'il touche la poitrine au sol puis fortement corps après et déroulez à 45 ° sur le côté. Faites la même chose de l'autre côté.

38. Avec les genoux en coton

Faire push-ups, et la sortie est fortement pousser du sol avec ses mains et claque son genou.

39. Du grand au diamant

Mettez bien vos mains, laissez vers le bas pour toucher la poitrine au sol, puis se pousser brusquement et dans l'air et changer la position des mains sur le étroit. Faire des push-ups de diamant, puis de la même manière - par un saut - mettre bien vos mains.

40. Sauter dans une poussée

Depuis l'arrêt de sauter couché organiser large bras et les jambes et aller loin dans une poussée. Avec le retour en arrière de saut.

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