Prendre 50 Burpee un jour et un mois plus tard sera non seulement transformer votre corps
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Le journaliste Anna Quinlan a répondu à l'Burpee d'appel dans Instagram et a fait 50 répétitions exercices dans les 30 jours. Un mois plus tard, elle commun ses réflexions sur la question.
1. La partie la plus difficile - pour commencer
Faites 50 Burpee à la fois dur, et je ne vais même pas mentir à ce sujet. Cependant, au cours des mois, je probablement passé plus de temps à la souffrance en raison de la nécessité de faire de l'exercice que de faire les exercices. Toujours quelque chose interfère: trop chaud, trop fatigué, occupé, faim, très bon style à la sueur.
Mais, dès que je l'ai fait les premiers représentants de dix, j'ai réalisé que un peu plus, et le travail est fait. Dès que cela est devenu évident, ne Burpee est devenu beaucoup plus facile. Alors, ne tardez pas à le faire.
2. impulsion importante
Je parle de pousse impulsion métaphorique Burpee faire tous les jours. Nous ne pouvions pas lancer l'appel pendant trois jours. Mais une fois commencé, il était facile. Les 11 premiers jours je me sentais imparable. Mais elle est allée le camping et après un voyage de sept heures dans une journée manquée. Au cours de la semaine prochaine, je fait 50 Burpee qu'une seule fois.
J'ai interrompu son marathon d'inspiration 11 jours, et les conséquences ont été terribles. Mais je trouve la force de retour aux exercices et simplement annexés au mois six jours supplémentaires de l'appel.
3. Burpee, peut-être le plus exercice effectif
J'ai couru deux marathon, Participé à un triathlon, je mène des cours d'exercices deux fois par semaine. Et avant cela, je l'ai fait Burpee dans le cadre d'un cardio de haute intensité. Mais quand il est devenu un exercice distinct, je me sens tous les muscles. Au cours de la première semaine, mon corps me faisait mal. Même le jour du 30, j'ai eu un moment difficile, et je transpirais sans pitié.
Par conséquent, si je serais sans accès à la salle de gym, je vais certainement choisir Burpee pour remplacer la formation traditionnelle.
4. bras Burpee pompage efficace
Je faisais des push-ups au cours de chaque Burpee. Et en combinaison avec les autres éléments de l'exercice, il a été très difficile. Au cours de la première semaine de mes mains, j'étais très tendue. La douleur a continué pendant la deuxième semaine. Mais en même temps, quand le vingtième jour de l'appel, j'ai vu sa photo, je pensais, que le photographe avait mis sur mon corps à quelqu'un bras musclés d'autre. Donc, si vous rêvez d'un tel effet, commencer par au moins push-ups.
5. Un bon équipement d'exercice aide
Je ne dis pas que mon idéal Burpee. Mais après le 1500-ème répétition, j'ai trouvé deux détails qui aident à bien meilleurs résultats de l'exercice. Tout d'abord, pour ne pas bloquer les coudes lorsque vous revenez d'une position debout dans la barre, gardez vos bras légèrement fléchis. Donc, si vous êtes déjà à mi-chemin de la lutte.
En second lieu, engager consciemment presseLorsque vous sautez des sangles au pied étaient au Palms. Cela protège non seulement le bas du dos, mais il est plus puissant et contrôlé tout le mouvement.
6. Il faut beaucoup moins de temps que vous le pensez
« Cinquante, » sonne comme un grand nombre. Quand les gens entendent ce que je fais 50 Burpee un jour, ils ont dit: « Ceci est tellement! Je ne pourrais jamais. " Quelques fois j'ai utilisé le chronomètre, et il est apparu que formation Il ne prend pas plus de huit minutes. Et le plus rapide que j'estimerait cinq minutes et demie.
Je fracassé 50 Burpee cinq séries de 10 fois et de repos aussi longtemps que nécessaire. Mais plus d'une minute. Et dès que je me suis aperçu que, même dans les jours les plus difficiles de la formation ne prend pas plus de dix minutes, je me sentais mieux.
L'idée que c'est fini en huit minutes, m'a aidé cherche pas des excuses, et commencer à pratiquer maintenant.
7. partenariat aide
Dans ma petite amie Burpee appel aspiré. Il a répondu à plusieurs de nos amis. Certains d'entre nous ont publié une formation vidéo dans Instagram. Et quand je fus tenté de se détendre, je savais que mal à l'aise d'entendre l'opinion des autres à ce sujet.
résultat
Faites 50 Burpee tous les jours et il était difficile pour un mois, et il est plus facile que je pensais au départ. Je suis surpris de voir comment la formation rapide et efficace. En même temps, je suis stupéfait de voir à quel point j'appris de ses doutes et de craintes. Ce fut un grand exercice à volonté. Et c'est ce que je aime ces appels: vous ne savez jamais ce qui est finalement arrivé.
Si vous voulez vous vérifier que Burpee va changer votre corps et de caractère, lisez attentivement la technique. Layfhaker en détail J'ai écritComment faire un exercice correctement et efficacement.
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