Comme le mois passé pour apprendre à faire des push-ups 50 fois

Cinquante push-ups - est le résultat tout à fait réel. Layfhaker propose un plan détaillé de cinq exercices, vous transportant dans un mois sera en mesure de cocher l'option « 50 push-ups. »

Bien sûr, vous ne pouvez effectuer les push-ups classiques, mais il est assez ennuyeux et peut conduire à un surentraînement musculaire. cinq variantes du plan diversifieront vos séances d'entraînement et d'aider pomper les différents groupes musculaires. Commençons.

№ 1. Les push-ups classiques

• Tenez l'accent couché, les bras et les jambes droites, les épaules sur vos poignets.
• Avant de commencer l'expiration de l'exercice, puis plier les coudes inhale, abaisser la poitrine au sol.
• Arrêtez-vous lorsque vos épaules sont au niveau des coudes.
• Le bras redresser expiratoires revenir à la position initiale.
• Au cours de presse temps d'exercice et la pression sur les fesses, pour garder le dos droit.

№ 2. Push-ups sur une jambe

• Tenez la pose de stress, soulevez la jambe gauche.
• Effectuer des push-ups, en gardant le pied sur le poids jusqu'à la fin de l'exercice.
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• S'il est trop difficile de mettre son pied droit sur le genou, comme le montre la photo ci-dessous.

№ 3. Push-ups avec un énoncé des mains

• Tenez l'accent couché, mettez vos mains plus larges que la largeur des épaules.
• Pendant les push-ups ne sont pas trop Réglez vos coudes sur les côtés.
• Effectuer des push-ups que vous expirez sur l'effort.

№ 4. T-ups

• Stand se trouvant en butée.
• Faire push-ups.
• Ascenseur un bras et de sortie dans la barre latérale.
• Gardez votre corps droit sans affaissement. Un bras est tendu vers le haut, la trotteuse est à l'étage, situé au-dessus l'épaule du poignet.
• Retour à arrêter de mentir et répéter, laissant dans la barre de l'autre côté. Deux T-ups avec accès à la barre des deux côtés est compté comme une répétition.

№ 5. push-ups diamant

• Tenez à l'accent couché, mettez vos mains près de l'autre, de sorte que les pouces et les index des deux mains jointes. Entre vos mains comme si le diamant formé, d'où le nom.
• Effectuer des push-ups, essayant de garder vos coudes près de votre corps.
• Si elle est trop dur, mettez vos mains un peu plus éloignés.

plan de formation pour un mois

Tous les deux jours de formation - repos. En ces jours-là, vous pouvez faire exercices pour d'autres groupes musculaires.

Si vous ne pouvez pas répondre à tous les push-ups avec des jambes droites, vous pouvez faire tout, puis se mettre à genoux à l'approche de la fin.

Essayez ce plan, ne manquez pas les séances d'entraînement, et de partager vos résultats dans les commentaires.