5 cercles de l'enfer: l'entraînement par intervalles mettant l'accent sur les hanches

Oia Zorin est un nouveau format de formation et mis en garde: si vous voulez vous reposer entre les exercices, devra se dépêcher.

Ce qui est nécessaire

Minuterie (normal, sans intervalles), tapis.

Comment faire l'exercice

Ce mois-ci, nous essayons nouveau format de formation - emom (chaque minute une minute). Vous mettez la minuterie pendant 25 minutes (ou moins, en fonction du nombre de tours que vous envisagez de faire), depuis les premières minutes de l'exécution du premier numéro de jeu d'exercice des temps, et du reste des minutes repos. Depuis le début de la deuxième minute du deuxième exercice, et ainsi de suite.

En cinq minutes, vous faites tous les cinq exercices, puis recommencer à nouveau. Tout ce que vous devez exécuter cinq tours. Entre temps au tour en vacances là-bas - que ce qui reste de la dernière minute.

Ne freinez pas! Plus vous faites de l'exercice, plus vous reposer.

L'exercice suivant vous devez effectuer:

• Sauter au tour - 14 fois (triple saut et tour est considéré à la fois).
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• pieds alternation couché dans la paume - 30 fois.
• Un groupe de sit-ups et des mouvements brusques contre - 30 fois.
• burpee - 10 fois.
• toe-touch dans le "crabe" - 20 fois (une touche - une fois).

Comment faire les exercices

Sauter avec la rotation

Pour éviter toute confusion dans les jambes, rappelez-vous que la position de départ - pieds de distance. mettre immédiatement les plus larges que la largeur des épaules et avec cette position, commencer à sauter. Pendant le virage, essayez d'élargir et les hanches et les épaules. Vous vous sentirez la souche oblique.

pieds alternation couché dans la paume

Essayez de ne pas secouer fortement le bassin et ne pas tomber dans le bas du dos au cours de l'alternance des jambes. Si vous n'avez pas assez extensible pour mettre le pied à côté de la brosse, faire l'exercice dans leur gamme et en douceur afin de ne pas tirer les muscles.

Un groupe de sit-ups et des mouvements brusques croix

accroupi la gamme complète, abaisser les cuisses parallèles au sol, essayez de ne pas prendre vos talons sur le sol et ne pas arrondir le bas du dos. Pendant les attaques enlever la jambe en arrière et en travers, assis en profondeur, mais ne pas toucher le sol avec son genou, ne pas frapper. Examiner et squats, et les mouvements brusques. En somme, il devrait tourner 30 fois.

burpee

Appuyez sur la poitrine et les hanches au sol. Vous ne pouvez pas faire push-ups: il suffit de se coucher sur le sol, puis un jambes de remplacement de saut, Redresser et sautez. S'il est difficile, effectuer la moitié Burpee Lève-toi d'arrêter de mentir, et de là à sauter les jambes de substitution, et rajuste sauter.

toe-touch dans le « crabe »

Placez vos mains légèrement plus larges que les épaules pour la stabilité, développez les doigts dans la main. Ne pas baisser les hanches, garder le poids.

Si vous avez testé le projet formationS'il vous plaît aller petit sondage. Si vous avez des questions ou des temps d'exercice, écrire dans les commentaires.

Nous avons beaucoup de séances d'entraînement intensif à domicile, et si vous ne l'avez pas encore essayé eux, il est temps de le faire.