5 excuses que nous venons avec, ne pas aller à la salle de gym

haut-parleurs TED ont partagé des conseils pour aider ressaisissez-vous, oublier excuses et commencer à exercer.

1. Je n'ai pas le temps

solution: consciemment Prenez le temps de train.

À la semaine 168 heures. Même si vous soustrayez 56 heures de sommeil et 50 au travail, vous aurez plus de 62 heures. « Nous sommes tout à fait en mesure de remplir une vie par ce que nous méritons », - dit l'auteur de livres d'affaires Laura VanderKam.

Si vous voulez vraiment sportIl devrait être le premier élément sur votre liste de choses à faire. Ensuite, remplissez votre programme d'entraînement. Planifiez votre semaine à l'avance, par exemple le vendredi. Donc, moins probable que vous allez manquer une classe. Une autre invitation séance d'entraînement avec vous un stimulus supplémentaire.

2. Je suis maintenant tellement à l'aise, je vais commencer la formation la semaine prochaine

solution: Imaginez-vous dans l'avenir.

Quand il y a une certaine tentation, a joué un combat entre votre présent et votre avenir. L'avenir du « je » sais quoi faire du sport dans votre intérêt. Mais les chances ne sont pas égales. À l'heure actuelle, le contrôle « I » de la situation. Il envoie dans vos pâtisseries bouche.

Afin de vous surmonter, faire un voyage mental dans le temps. Imaginez-vous dans 20 ou 30 ans, lorsque vous n'avez pas commencé la formation. Très probablement, vous avez du mal à jouer avec ses petits-enfants, à dépenser beaucoup d'argent sur les médicaments. Maintenant, imaginez votre vie si vous êtes tout le temps pour surveiller la santé.

3. Je voudrais maintenant être mieux lu / TV series regardé

solution: Combinez cela avec l'exercice.

Psychologue Katherine Milkman invité à expérimenter les participants qui veulent plus d'exercice. Une moitié à la séance d'entraînement donné passionnant livre audio. Écoutez ce ne pouvait être dans la salle de gym. Le second semestre a présenté un certificat à une librairie. En conséquence, ceux qui écoutent le livre combiné avec l'exercice, faire beaucoup plus souvent.

Prenez l'habitude de regarder des émissions de télévision, d'écouter des livres audio ou les podcasts que pendant la formation. Cette combinaison d'affaires avec le plaisir vous aidera à développer une nouvelle habitude rapidement.

4. Je ne suis pas en forme. J'ai peur d'aller à la salle de gym, tout le monde va me regarder d'un ton accusateur

solution: Oui, d'autres seront condamnés, mais vous n'êtes pas obligés de les imiter.

Notre société est obsédée par le poids. « Les gens souffrant d'obésité nous nous sentons paresseux, avide, irresponsable, moralement peu fiable. En général - les pauvres, - dit activiste et artiste Gene Kelly Drinkwater. - Un associé maigreur des qualités positives ".

Il est temps de se débarrasser de ces les stéréotypes par rapport à eux-mêmes et d'autres. Ne pensez pas d'exercice comme un moyen de se punir pour ses défauts. Il est juste une occasion de prendre soin de votre corps.

5. En pensant à la formation, je pense que je serais douloureux et difficile, sauf pour plus tard

solution: imaginer que la formation est couronnée de succès.

Si vous avez remarqué que les athlètes avant froncer les sourcils de la concurrence, ce n'est pas l'excitation. Ils visualisent leurs prochaines étapes. Représentent chacun son mouvement et la hauteur. Sport psychologue Martin Hagger appelle cette répétition mentale.

Essayez cette méthode. Mettre en forme, fermez vos yeux et aussi clairement que possible, imaginez ce que vous ferez. Par exemple, vous allez jogging. Que vous rencontrerez le long du chemin? Qu'attendez-vous pour les obstacles (vélos, voitures)? Imaginez comment vous allez autour d'eux. Où vous dépliez retour? Où il est diplômé d'un jogging? Essayez de voir chaque étape comme si regarder une entrée en avance rapide. Maintenant, prenez une grande respiration, ouvrez vos yeux et commencer.