20 options de mise à niveau Burpee pour le corps

Technique classique Burpee

Effectuer un squat partiel et abaisser vos bras au sol.

De cette position, avec la sortie de saut à courte portée en position couchée.

Pliez vos bras et vers le bas du bas du corps, touchant l'alimentation au sol. Vous pouvez également toucher le ventre et les hanches au sol.

se serrent couché en butée.

Avec les jambes de substitution bissextile aux mains. Ne pas plier les jambes fortes. L'angle du genou doit être émoussé, pour autant que l'étirage. Il protège l'articulation du genou pendant les nombreuses répétitions.

Sauter corps en pleine extension et étend ses bras sur sa tête.

Options Burpee

1. Burpee pieds de dilution se trouvant dans la paume

Une fois que vous avez pris l'accent couché, avec un stand de saut avec vos pieds, puis revenir en arrière pour les rejoindre. Ensuite, passez à la Burpee classique.

2. Burpee avec un saut dans l'armoire

Au lieu du saut d'habitude de sauter sur le trottoir ou d'une autre colline.

3. Burpee avec le cou pereprygivaniem

Au lieu du saut d'habitude, vous sauter par-dessus le cou de la barre et de réaliser des exercices de l'autre côté.

4. Burpee avec bras de levage en push-ups

Quand vous allez vers le bas pour arrêter de mentir, il est nécessaire non seulement de toucher l'alimentation au sol, et de se coucher sur complètement et lever les mains. Ensuite, la version classique Burpee.

5. Burpee sur une jambe

Classique Burpee, mais sur une jambe. Le second est dans l'air tout au long de l'exercice.

6. Burpee avec pereprygivaniem d'un côté à côté

Au lieu du saut d'habitude, vous sautez sur le côté, puis d'effectuer l'exercice dans un nouveau lieu.

7. Burpee avec les pieds en alternance saut

Au lieu du saut d'habitude, faire deux sauts de la fente avec le changement de pieds.

8. Burpee avec tirant vos genoux vers votre poitrine dans un saut

Cet exercice est compliqué en raison du saut. Vous sauter plus haut et sauter resserre ses genoux sur sa poitrine.

9. Burpee d'une part

Dans cet exercice, vous ne appuyez pas sur, mais juste lèves l'accent allongé d'une part, puis remplacer ce que ses pieds et sauter vers le haut, comme dans Burpee classique.

10. Burpee à l'exercice « Cliffhanger »

Ici est remplacé par compression exercice « Cliffhanger ». Alors que le bassin de saut ne devrait pas augmenter. Faire quatre sauts, puis procéder à la Burpee classique.

11. Burpee avec tirage vers le bas de coton

Ceci est une version plus complexe Burpee, dans laquelle la compression normale est remplacée par push-ups avec un coup. Vous allez vers le bas pour arrêter de mentir, presser et tiré par le haut, en prenant sa main sur le sol et faire du coton sous un sein. Ensuite, vous appuyez à nouveau continuer à effectuer Burpee classique.

12. Burpee étapes

Avant essoré, vous entrez vos pieds et les mains sur le côté. Si vous allez à droite, un pas le pied droit et au même moment remplacer ce que la main droite à gauche. Ensuite, sortez avec votre main droite à droite et au substitut même temps que le pied gauche à droite. Par la suite, la version classique Burpee. Autres parties: les étapes de Burpee → → → droite étapes de Burpee gauche.

13. Burpee push-ups indiens

Au lieu des push-ups habituels que vous effectuez Indien. Ils sont sortis du museau de chien vers le bas dans la posture chien museau de posture et dos.

Depuis l'arrêt ascenseur situé le bassin haut, le dos et les bras continuer tout droit, les genoux peuvent être légèrement pliés et les talons du sol. Pliez vos bras, presque toucher le sol, d'abord l'alimentation, puis le ventre, le corps avant et après la sortie dans la pose à côté, les hanches et les cuisses sont près du sol, le corps légèrement surélevé dans ses bras. Retour à la position de départ en appliquant le bassin en arrière. Ne pas glisser près du sol.

Après les push-ups suivre la Burpee normale.

14. Burpee avec saut Jumping Jack

Suivez Burpee classique, mais au lieu de sauter Jumping Jack prendre quelques sauts. Position de départ - les pieds ensemble, les mains sont abaissées. Avec le saut avec vos pieds plus larges que les épaules, en même temps, en levant les mains au-dessus de sa tête et claquant. Avec un dos de saut à la position initiale.

Faire quatre sauts, puis faites défiler vers le bas pour arrêter de mentir et de suivre Burpee.

15. Burpee avec sauter sur un support sur les côtés différents

La complexité de cet exercice est que vous devez sauter sur la plate-forme, qui est à l'avant, à gauche et à droite. Changement du côté, vous sauterez comme l'avant et sur le côté.

Après les push-ups vous sauter sur le piédestal, qui se tient devant vous et sautez sur le côté gauche. Puis, après les push-ups vous sauter dans le côté droit de l'armoire et sauter sur le dos. De plus, l'exercice est répété, que vous ne sautez pas sur le côté gauche et à droite.

16. Burpee tourné de 180 degrés

Au lieu du saut d'habitude jusqu'à vous faire un saut avec un virage de 180 degrés.

17. Burpee avec tirant vers le haut les jambes à la barre horizontale

Cet exercice doit être effectué sous la barre horizontale. Après tractions Vous remplacez les jambes, sauter dans la pendaison sur la barre et soulevez vos jambes à la barre. Après cela, vous sautez vers le bas, mettez vos mains sur le sol, allez à la presse banc et continuer à effectuer Burpee.

18. Burpee avec serrage

Un autre exercice est à côté de la barre horizontale. Ici, au lieu du saut d'habitude, vous tirez-up.

19. Burpee avec medbolom

Vous commencez à faire la position d'exercice avec medbolom dans ses mains. D'abord, vous medbol mis sur le sol, en se fondant sur ses mains, avec un saut en congé de stress mentait. Ensuite, placez une main sur le sol, le second reste sur medbole, appuyez sur et retourner le bras au sol sur medbol. Avec un saut et sauter remplacer ce que les jambes, ce qui porte medbol sur sa tête.

20. Burpee avec des haltères

Dans cet exercice, vous effectuez Burpee, ne pas lâcher des mains d'un haltère. Pendant le saut n'a pas besoin d'armes d'ours avec des haltères au-dessus de votre tête. Gardez près du corps dans les mains abaissées.

Comment créer vos propres variations Burpee

La combinaison de différents types de push-ups et autres exercices, vous pouvez créer d'innombrables variations Burpee. Burpee utilisant medbolov compliqué, plate-forme Bosu, expandeurs, coups, poids, essayez push-ups sophistiqués, Je saute habituellement à d'autres exercices: lancer la balle de la médecine contre le mur, et une variété de sauter zashagivaniya.

Le nombre de variations est limité que par votre imagination. Vous pouvez au moins tous les jours pour changer les types de Burpee, compliquer leur tâche et continuer à pomper la force et l'endurance.