Comment augmenter l'endurance: 5 conseils pour les débutants coureurs

Endurance - ce n'est pas la superpuissance, et la qualité qui peut être développée. Décrit comment changer le régime alimentaire et l'exercice pour obtenir de bons résultats.

1. Boire du café ou du thé

tasse de café le matin ou le thé ne se contente pas de vous aider à se réveiller et de commencer à assumer leurs responsabilités professionnelles. Il est également un excellent moyen d'ajouter de l'énergie à l'entraînement! Des études ont montré qu'une tasse de café ou d'autres boissons contenant de la caféine (1-5 mg de caféine par 1 kg de poids corporel) peut améliorer les performances lors de la formationBurke LM.La caféine et la performance sportive. Vous serez un peu plus vite, plus fort et plus robuste. Et ce n'est pas la jalousie si vous êtes un amateur passionné de café, ou tout simplement décidé de mener une expérience.

2. séance d'entraînement intense et calme Autre

formation de haute intensité développe un système aérobie et anaérobie, mais sont assez difficiles. Si vous voulez augmenter votre endurance, essayez de formation en alternance avec un long terme, à un rythme lent. Commencez par faire un jogging de jogging de 40 minutes et augmenter progressivement le temps dans une semaine jusqu'à une heure.

3. Mangez sainement

Il n'y a rien de pire que le sentiment d'impuissance au milieu d'une séance d'entraînement. Vous vous sentez faible et vous vous rendez compte que vous ne pouvez pas la force pour accomplir la tâche. Pour éviter cela, vous devez remplir leurs réservoirs d'énergie de carburant. Les aliments avec beaucoup de glucides complexes sont parfaits pour une collation avant la formation: ils vont progressivement se décomposer et vous donner l'énergie dont vous avez besoin. Mangez deux heures avant la classe.

Si vous ne pouvez pas manger, ne pas exercer sur un estomac vide - une collation alimentaire, riche en glucides rapide, par exemple barres énergétiques.

4. Ne pas oublier l'entraînement en force

Si vous voulez courir vite et sans blessure, y compris dans son programme de formation du yoga et de la force. Dernière aider à créer des muscles forts, alors que seuls les séances d'entraînement en cours d'exécution peuvent même les détruire. Si vous mangez mal et ne pas reconstituer les réserves d'énergie pendant de longues courses, la recherche d'un système d'alimentation peut passer aux muscles.

5. Courir vers le haut de la colline

Pour le développement de l'endurance sera utile d'ajouter à ses études en cours d'exécution pour les collines ou sur le tapis roulant avec la pente. Après un mois de formation, vous serez surpris de voir combien il était plus facile de courir sur une surface plane.

Et enfin, quelques conseils courts. Travaillez sur vos faiblesses et ajoutent à leur formation un peu musique. Et, bien sûr, ne pas oublier que tout est bon avec modération! Ne vous précipitez pas et essayer de sauter par-dessus votre tête. Vous allez certainement atteindre cet objectif. Rappelez-vous que la hâte peut entraîner des blessures et des dépenses inutiles sur les services de santé.