Quels exercices pour une taille mince de travail exactement
Sport Et Fitness Programme éducatif / / December 19, 2019
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Pourquoi la taille ne semble pas mince?
En raison de la nature du squelette
Le rapport de la taille et des hanches en raison des particularités du squelette. Si vous avez une poitrine étroite et des hanches larges, la taille semblera plus mince, même en présence de l'excès de poids.
Les personnes ayant une forme de type triangulaire ou rectangulaire poitrine et les cuisses larges ou coïncider avec elle dans la largeur, ou ont moins de la circonférence. Par conséquent, pour réduire leur taille est plus difficile.
En raison de la quantité de graisse
dépôts de graisse sur l'estomac peut améliorer la taille même les propriétaires d'une poitrine étroite et des hanches larges. Cette « ligne de vie » provient principalement de l'excès de calories dans le régime alimentaire.
De plus, l'accumulation de la graisse du ventre contribuent12 choses qui font que vous gagnez la graisse du ventre
de grandes quantités de fructose, le manque de protéines alimentaires, le manque d'activité, le stress, troubles du sommeil, le tabagisme et l'alcool. En supprimant tous ces facteurs, vous supprimez la graisse et voir comment votre taille mince.En raison de l'épaisseur des obliques
obliques externes - cela fait partie des abdos. Ils aident le muscle droit de l'abdomen pour fléchir les bords de la colonne vertébrale et inférieure et tourner le torse avec une réduction unilatérale. Par conséquent, tous les exercices abdominaux avec tours le focus du corps sur un tour de ces muscles.
Pour voir comment ils affectent l'épaisseur des contours du corps, il suffit de regarder à CrossFit, les athlètes féminines à saigner Kor. L'excès de graisse qu'ils ont: cubes parfaitement visible, mais la taille de guêpe n'est pas visible.
Cependant, ce chiffre a émergé après la formation longue et dure. Les athlètes féminines spécifiquement pompés obliques, faire beaucoup d'exercices sur le noyau. Des activités ordinaires de ces reliefs vous ne serez pas apparaître dans la salle de gym ou à la maison.
Avec cela, vous pouvez faire quelque chose?
Tout dépend de la raison pour laquelle vous ne faites pas la taille mince. S'il y a excès de graisse sur l'abdomen, mais la structure du squelette permet une taille de guêpe, juste pour aider l'exercice. Si vous avez une forme rectangulaire, la perte de graisse réduira la taille, mais ne ressemble pas à une silhouette d'un sablier.
Nous devons faire des exercices spéciaux?
Dans une étudeL'effet de l'exercice abdominale sur la graisse abdominale six semaines d'exercices à la presse ne donnent aucun résultat: ne pas perdre de poids, ne pas enlever la graisse de l'abdomen. Dans une autre expérience,Effet de l'exercice de musculation abdominale sur la graisse sous-cutanée abdominale des femmes obèses: un essai contrôlé randomisé utilisant des évaluations d'imagerie par ultrasons 12 semaines de régime combiné avec des exercices à la presse ont donné exactement le même résultat que le régime sans exercice.
Les exercices abdominaux ne permettent pas d'atteindre la taille mince et brûler la graisse dans l'abdomen.
Pour faire face à la poursuite de graisse toute formation. La conduite intensive et pour des sessions plus longues, plus. Alors que vous dépensez plus de calories et de se débarrasser de la graisse.
Par conséquent, il est inutile de réaliser des bandes sans fin, tordre, plier, et d'autres exercices abdominaux. saut burpee beaucoup plus efficace, sortir pour une course ou faire intervalle de haute intensité complexe sur tout le corps.
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Mais il y a des exercices qui ne peuvent pas être fait?
Si vous chaque millimètre compte à la taille, ne pas faire les exercices pour pomper les muscles abdominaux obliques. Il est tout mouvement du corps à spires: torsion oblique, des coudes latéraux avec des haltères ou sur un simulateur de bloc, des planches latérales, la torsion russe « Lumberjack » avec un haltère ou medbolom.
J'ai entendu le cerceau aide. Est-ce vrai?
Cela est inattendu, mais vraiment envelopper aide à réduire le tour de taille. Une étude récenteEffets de pondérée Hula-hoop Par rapport à la marche sur la graisse abdominale, tronc Muscularité et paramètres métaboliques chez les sujets en surpoids: Une étude contrôlée randomisée Il a montré que six semaines torsion HOOP pondérés (1,5 kg) a réduit la quantité de graisse sur l'abdomen à 2%, et la taille amincie de 3,1 cm.
En même temps, les scientifiques ne comprennent pas pourquoi cela est arrivé. Peut-être cela est dûMettre la pression sur les cellules adipeuses stimulation mécanique des cellules graisseuses.
Dans tous les cas, si vous avez un grand excès de poids, un cerceau de torsion ne sera pas suffisant pour une taille fine. Quel meilleur endroit pour adopter une approche intégrée: l'alimentation, l'exercice du corps entier et la formation quotidienne avec cerceau pondérée hula 13 minutes.
Mais s'il n'y a pas de graisse, pas de taille?
Si la graisse est partie, et la taille ne semble pas susceptible de traiter dans vos caractéristiques du bâtiment. Vous pouvez y faire face et de passer sans le « Hourglass » ou se tourner vers la chirurgie plastique.
Pour rendre la taille plus prononcée, les gens passent par résection - suppression d'une ou plusieurs paires de côtes inférieures. Après une telle intervention en réduisant les muscles abdominaux diminue le tour de taille.
Dans cette opération, une période de récupération assez longue (2-3 jours à l'hôpital et un mois dans un corset). Les complications sous la forme d'une fonction altérée rein, les rhumes fréquents et la douleur. Prix commence à partir de 57 mille roubles.
Et il y a des options plus faciles?
Si la chirurgie plastique ne fait pas appel à vous, essayez d'ajuster la forme à l'aide de vêtements. Portez des jupes qui élargissent visuellement les hanches, jeans avec la plantation moyenne. Choisissez un top noir et en bas la lumière, essayez une robe avec une ceinture, une robe avec des inserts contrastés sur les côtés.
À notre avis, si vous avez un corps sain sans excès de graisse et les muscles parfaitement développés, quelle est la différence, semble une taille de guêpe ou non? Profitez de ses risques de beauté et de santé pour le bien des avantages esthétiques douteux.
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