Séance d'entraînement de 5 minutes pour les paresseux
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Exercice 1. superwoman
Le travail des muscles extenseurs du dos, les muscles fessiers.
Allongez-vous sur votre estomac en même temps lever les bras et les jambes. Gaze est dirigée vers le sol. Effectuer 15-20 fois.
Exercice 2. curling
Travaillez vos muscles abdominaux.
Allongez-vous sur le dos, les jambes droites bras, tendus au-dessus de sa tête. S'il vous plaît mettez vos mains, le logement. Aller à une position assise, ses mains touchent les pieds, puis à nouveau se trouvent sur votre dos et étirez vos bras au-dessus de votre tête. Répétez 10-15 fois.
L'exercice 3. Crunch inverse
Travaillez vos muscles abdominaux, fléchisseurs de la hanche.
Allongez-vous sur le dos, mettre ses mains le long du corps, soulevez les jambes à un angle de 45 degrés par rapport au sol. Pliez vos jambes et mettre vos genoux vers votre poitrine, soulevant légèrement le bassin du sol. Retour à la position de départ. Répétez 10-15 fois.
Exercice 4. jambes de levage couché
Travail fessiers.
Allongée sur le ventre, la tête gisait sur ses mains jointes devant lui. Soulevez le mouvement jambe droite et faire jaillissant avec une faible amplitude. Effectuez 20 répétitions sur chaque jambe.
Exercice 5. tour à tour la main
muscles de l'épaule de travail.
- Bras sur le côté, les bras parallèles au sol, pliez les coudes à 90 degrés. Brosses au niveau de la tête.
- Abaisser le bras vers le bas, en gardant la position des bras inchangés.
- Redressez vos bras sur les côtés, les coudes pointant vers le haut, les pouces - vers le bas.
- Pliez le coude à un angle de 90 degrés, descendu dans le avant-bras.
- Levez le bras et répéter 19 fois.
Vous pouvez effectuer la séance d'entraînement le matin comme charge ou pendant la journée. L'exercice vous aidera à garder vos muscles dans le ton, mais si vous voulez les renforcer et à pomper, l'utilisation plus longue et des séances d'entraînement plus intenses.
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