Est-ce pour perdre du poids sont entraînement silencieux plus adapté

A quel brûler les graisses d'intensité

Et les graisses et les hydrates de carbone peuvent être brûlés dans les muscles pour la production d'énergie, mais notre corps les utilise dans des proportions différentes, en fonction de la dureté et de temps vous travaillez.

Lorsque vous êtes engagé dans une faible intensité, par exemple, aller vite, lentement courir, danser ou même laver les planchers sans balai à franges, vos muscles sont nourris principalement les graissesDu métabolisme des graisses pendant l'exercice.

oxydation des graissesdifférences dans la zone de quantifier «la combustion des graisses» et la zone aérobie: implications pour la formation. Il se produit sur l'impulsion 110–150 battements par minute et quelque part de pointe dans les 130-140 battements. Parfois, la zone de fréquence cardiaque appelé « rythme de la conversation » - vous pouvez continuer à déplacer, tenir une conversation et non suffoquer.

lorsque votre pouls au-delà de 150 battements par minute, le corps passe sur la glycémie et glycogène dans les muscles comme un moyen rapide pour obtenir le pouvoir.

Ces caractéristiques ont augmenté la théorie de la « zone de combustion des graisses ».

Elle affirme que le régime que vous devez exercer à faible intensité. À première vue, il est logique: si vous voulez vous débarrasser de la graisse, il est nécessaire de travailler dans la région où il a été brûlé.

En fait, calme formation d'intensité élevée de ne pas dépasser les avantages en termes de perte de poids, et dans certains cas inférieurs. Ci-dessous, nous examinerons pourquoi cela se produit.

Pourquoi ne pas se concentrer sur une faible intensité

Il y a deux raisons sérieuses de ne pas être considérée comme « zone de combustion des graisses » la meilleure option pour la perte de poids.

Les calories sont plus importantes que ce qui est brûlé

Il est pas si important ce que vous avez brûlé pendant la formation - la graisse ou hydrates de carbone: le corps ajuster facilement le nombre. Si plus de calories que nécessaire, l'énergie sera stockée dans les tissus adipeux, si moins - la graisse commence à se décomposer, de fournir à l'organisme l'énergie.

Supposons que vous avez travaillé avec une faible intensité et brûler un peu de graisse. Si le solde de calories est resté positif, les hydrates de carbone encore se transformer en graisse et tous vos efforts seront vains.

En même temps, si vous travaillez avec une grande intensité et brûler glycogène principalement et de glucose dans le sang lorsque corps de l'équilibre calorique négatif clive les triglycérides et les acides gras libres sont utilisés pour l'énergie.

Le nombre de calories dépensées pendant l'exercice, cela signifie beaucoup plus que la proportion de graisse brûlée ou hydrates de carbone.

Plus intense que vous déplacez, plus de calories que vous passerez moins de temps. Par exemple, des brûlures en cours d'exécution deux fois plus de calories par heure que la marche. Donc, pour obtenir le même avantage pour la perte de poids sur une faible intensité, vous devrez traiter deux fois plus longtemps. De plus, l'intensité élevée, il y a un autre plus - la dette d'oxygène.

intensité élevée crée la dette d'oxygène

Au cours de l'activité physique, le corps consomme plus d'oxygène que au repos. Une fois que vous avez terminé vos exercices, le corps n'a pas immédiatement rebondir en arrière, et pendant un certain temps mais encore difficile à consommer de l'oxygène et brûler des calories même lorsque vous ne bougez pas.

Ce phénomène est appelé la dette d'oxygèneEffet de l'intensité d'exercice, durée et mode sur la consommation d'oxygène post-exerciceOu EPOC (excès de consommation d'oxygène post-exercice), et il se produit seulement après un exercice intense et prolongé.

Par exemple, 20-40 minutes de travail sur le pouls à 150 battements ne causeront pas un tel effet - vous passerez autant de calories que prendre l'activité physique.

Mais 80 minutes de course sur le pouls de 160 battements vous faire passer un autre 230 calories sans aucun mouvement au cours des 12 prochaines heures. Même un jour après une telle charge, vous passerez 5,9% plus d'énergie que d'habitude, rien ne fait pas.

50 minutes d'exercice à un rythme modéré et à 20 minutes de l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) fourniraexercice intervalle de haute intensité induise 24 h dépense d'énergie similaire à l'exercice d'endurance traditionnelle malgré l'engagement de la réduction du temps vous perdez les mêmes calories par jour. Seulement dans le premier cas, vous passez directement l'énergie - directement à la formation, et la deuxième prise en raison de la dette d'oxygène.

aide à haute intensité à réduire le temps pour le sport et passer la même quantité de calories que pendant la pleine kardiosessy.

Cependant, cela ne signifie pas que vous ne parvenez pas à perdre du poids, se livrer à intensité faible à modérée, et donc tout le monde devrait passer à HIIT. En fait, tous les modes sont assez efficaces, et le choix ne dépend que de vous.

Comment faire pour perdre du poids plus rapidement

Donc, comme nous l'avons découvert, l'exercice dans une atmosphère détendue « zone de la combustion des graisses » est plus efficace pour la perte de poids que l'exercice « en difficulté ». Cependant, pas moins efficace - à condition sytem et l'équilibre calorique négatif.

Oui, il faut traiter plus, de passer beaucoup de énergieMais cette formation sera confortable et agréable, sans essoufflements et litres de sueur.

Un préfèrent un uporotyh rapide pendant 20 minutes et se coucher sur le canapé, tandis que le corps brûle des calories, en essayant de récupérer. Autres Kaifu dzhoggit heure à travers les bois sous la musique douce et relaxante l'âme.

Les deux personnes en même temps brûler le même nombre de calories par jour, et sinon bloquent leur repas densité énergétique de trois plats, éventuellement perdre du poids.

Il est également pas nécessaire d'insister sur la même intensité. Vous pouvez deux fois par semaine évier HIIT, et le reste du temps pour profiter d'une activité calme ou modes mixtes dans le même entraînement.

La principale chose - à dépenser plus que vous consommez. Et le poids supplémentaire disparu.