5 cercles de l'enfer: l'exercice de la maison pour le beau corps

Ce qui est nécessaire

Environ 6 mètres d'espace libre, généralement la minuterie sur le clavier du téléphone.

Comment faire l'exercice

Faites chaque exercice à partir d'une liste de nombre prédéfini de fois, puis passer à la suivante. Après avoir terminé la dernière, se reposer pendant 1-2 minutes, puis recommencer. Faire 3-5 tours.

• démarche ours étapes crabe + - sur les six étapes de chaque côté, trois fois.
• Accroupie de toucher le sol à la main - 10 touches.
• épaules tactiles en butée couché - 10 fois.
• Crease dans la presse - 10 fois.
• Aller de planche à squat - 10 fois.
• « Cyclistes » - 20 fois.
• Sauter sur le côté de toucher le sol - 10 fois.

Si vous faites les exercices à un rythme modéré, et ne pas se reposer entre eux, les cinq cercles prendra environ 30 minutes.

Comment faire les exercices

démarche ours et étapes crabe

Ceci est une bonne option pour chauffage. charge d'exercice sur les muscles du corps et des pompes de coordination. Prenez six étapes portent à pied, puis retourner et revenir aux étapes crabe. Après six étapes tourner à nouveau autour et répétez le mouvement deux fois plus.

Il est préférable d'être formé pour faire cet exercice avant le début du complexe, pour éviter toute confusion dans les étapes et les virages.

Accroupie de toucher le sol à la main

Plier légèrement les genoux, sauter sur les orteils - de sorte que vous pouvez faire l'exercice rapidement. Lors de l'inclinaison, gardez votre dos tourner la main droite,. Compte le nombre de fois de touches: vous avez besoin de 10 fois pour toucher le sol.

épaules tactiles en butée couché

Vérifiez la position correcte et le garder jusqu'à la fin de l'exercice: les épaules sur les poignets, la presse et les fesses sont tendues.

Crease dans la presse

En même temps, lever les bras et les jambes, chaussettes orteils tactile. Détaché du sol que des lames, la longe est toujours pressé tout l'exercice.

Aller de planche à squat

Vous devez aller dans un saut d'un arrêt mentir squat. Sinon, sauter aux mains posées dans la paume et le dos encore.

vélo

Du sol lames démontées, il reste de filet pressé.

Sauter sur le côté de toucher le sol

Ne pas en reste lors du basculement, le dos doit rester droit. Je ne suis pas besoin de beaucoup pour plier ses genoux. Si vous ne pouvez pas garder votre équilibre, après la jambe de remplacement de saut arrière croix et toucher le sol dans cette position.

Essayez et à écrire, si vous avez aimé, il était une chose facile - difficile. Et si nous ne remplissons notre formation depuis la semaine dernière, assurez-vous de le faire.