Combien de fois par semaine, vous pouvez effectuer l'entraînement par intervalles à haute intensité
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
l'entraînement par intervalles à haute intensité est pour que l'amour, mais cela ne signifie pas qu'ils doivent être effectués tous les jours. Afin de ne pas porter le corps et ne pas nuire à la santé, ont besoin de savoir combien de fois par semaine, vous pouvez donner le meilleur au maximum.
Avez-vous réalisé correctement HIIT
l'entraînement par intervalles à haute intensité - une méthode de formation, où de courtes périodes de forte intensité sont remplacées par une contrainte plus détendue ou la détente.
Le rapport de travail et de repos au cours de la formation peut être différente: 1: 1 (par exemple, Sprint pendant 30 secondes 30 secondes de repos), 1: 2 (sprint pendant 30 secondes et reste minute), 1: 3 (sprint 30 secondes et quinze minutes de repos) et ainsi de suite. La principale chose - de travailler au maximum.
Après cette HIIT vous devriez vous sentir que vous êtes complètement épuisé. Si vous pouvez continuer à exercer au moins quelques secondes plus le temps mis ou répétition HIIT session, le lendemain, alors vous n'êtes pas disposé intégralement et il ne peut pas être appelé une réelle intensité élevée la formation.
Si vous arrivez à effectuer HIIT tous les jours, il est fort probable, vous le faites mal.
Beaucoup de gens préfèrent l'exercice de haute intensité, pas disposé de manière à obtenir tout le nécessaire les avantages de HIIT. Il est difficile de me forcer à former au sommet de leurs capacités, car il est très mal à l'aise: vous étouffer, les ruisseaux sueur coula, les muscles sont bouchés.
Mais pourquoi la peine de participer à la formation d'intervalle de haute intensité? Est-il pas préférable de le remplacer par un cardio modéré calme ou la charge de puissance? En fait, à certaines fins HIIT sont irremplaçables.
Pourquoi dépenser HIIT
HIIT est si attrayante en raison de l'idée que vous pouvez remplacer les longues heures sur l'exercice de tapis roulant pendant 7-10 minutes et obtenir le même effet. Avec une intensité suffisante est effectivement le cas.
L'un des avantages importants de HIIT - la capacité à brûler les graisses. métabolisme aiguillon de l'entraînement par intervalles et amène l'organisme à consommer plus d'énergie.
En outre, en raison des intervalles que vous pouvez faire plus en une seule séance d'entraînement. Sprint à toute vitesse peut durer deux, au maximum - trois minutes.
En raison de la courte période de repos, dans le processus de HIIT vous pouvez exécuter à grande vitesse beaucoup plus. Par exemple, si vous manquez de dix sprints de 30 secondes, ils représentent ensemble pendant cinq minutes à l'effort maximum - tout chiffre irréel pour courir sans repos.
Et si vous passez la bonne formation d'intervalle d'intensité de haute, combinant avec une alimentation appropriée, il aidera vous débarrasser de la graisse du ventre, la force d'augmentation et le nombre de contraction rapide des fibres musculaires, ainsi que pour améliorer la santé coeur. Toutefois, cette formation ne doit pas être abusé.
Pourquoi ne pas HIIT souvent conduire
Si vous ne donnez pas vos muscles de récupérer et de grandir, vous courez le risque de se blesser. Sans repos approprié vos articulations et le système nerveux est surchargé de travail et l'usure rapidement.
Et ne pas oublier l'épuisement professionnel. Vous ne pouvez pas transporter souvent HIIT et non surmener le système nerveux central. Et à partir de cela dépend en grande partie si vous serez en mesure de donner le meilleur en matière de formation et d'améliorer leur performance.
Surcharger le système nerveux central, vous courez le risque d'attraper la condition surentraînement, Qui se caractérise par un pouls rapide au repos, douleurs musculaires, perte de concentration, constante soif, un risque accru de blessures et la perte d'intérêt pour la formation.
Combien de fois par semaine pour effectuer HIIT
Il est souhaitable que entre les sessions de HIIT ont passé au moins 24 heures de repos et de récupération. Par conséquent, deux ou trois fois par semaine serait suffisant.
Si vous voulez former quatre fois par semaine, essayez deux séances et deux séance d'entraînement HIIT avec résistance.
Vous pouvez tenir deux formation tout le corps ou les battre le jour de l'étude et les mains le jour de l'exercice sur vos pieds, mais attention à ne pas surcharger vos muscles. Par exemple, si vous avez eu une séance d'entraînement lourd pour les jambes, pas le lendemain pour organiser sprint HIIT parce que les muscles n'ont pas le temps de récupérer avant la fin. Il est préférable de se détendre ou faire yoga entre les deux entraînements.
Bien sûr, ne devrait pas être exclu du programme HIIT, si elles conviennent pour vous. De plus, ne manquez pas de formation - activité physique quotidienne est bon pour la santé.