Pumping: 4 exercices sympas pour ceux qui veulent de beaux abdos
Miscellanea / / November 14, 2023
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Comment faire l'entraînement
L'entraînement se compose de quatre mouvements :
- Toucher la jambe et amener les mains sous le bassin.
- Mouvements de planches latérales.
- Toucher la jambe à travers le pli.
- Jambe pliée en planche.
Réglez une minuterie et effectuez chacun d'eux pendant 30 secondes, en vous reposant pendant la même durée entre les exercices. Lorsque vous avez terminé le dernier, recommencez. Faites trois cercles.
Comment faire les exercices
Toucher la jambe et amener les mains sous le bassin
Allongez-vous sur le dos, levez les genoux pliés, contractez vos abdominaux et soulevez vos épaules du sol. C'est la position de départ.
Levez votre corps et touchez votre pied gauche avec votre main droite. Revenez à la position de départ. Soulevez ensuite votre bassin et placez vos mains en dessous, en reliant vos doigts.
Répétez depuis le début, seulement maintenant, dans la première partie de l'exercice, touchez votre pied droit avec votre main gauche. Alternez les côtés une fois sur deux.
Mouvements de planches latérales
Entrez barre latérale à droite. Positionnez vos jambes de manière à ce que votre gauche soit devant et votre droite derrière. Vérifiez que le corps est allongé sur une seule ligne et que le bassin ne s'affaisse pas.
Pliez votre jambe gauche au niveau du genou et touchez-la à votre coude gauche. Remettez votre jambe à sa place. Avancez ensuite votre jambe droite et redressez-vous. En même temps, étendez votre bras gauche et touchez vos orteils. Revenez à la position de départ.
Continuez le mouvement pendant 15 secondes, puis changez de côté et répétez.
Toucher la jambe à travers le pli
Allongez-vous sur le dos et soulevez légèrement vos jambes du sol. Gardez vos mains devant votre poitrine. Pliez les genoux et effectuez un pli en tirant vos hanches vers votre ventre.
Revenez à la position de départ, puis asseyez-vous en plaçant votre pied droit et votre paume gauche au sol. En vous appuyant dessus, soulevez votre bassin du sol et touchez vos orteils gauches avec votre main droite.
Asseyez-vous à nouveau sur le sol, puis revenez à la position de départ et répétez depuis le début. Cette fois, après le pli, touchez le pied droit. Alternez vos jambes une fois sur deux.
Curl des jambes en planche
Tenez-vous debout, allongé sur vos avant-bras. Pliez votre genou droit et déplacez-le vers la gauche, comme si vous vouliez toucher votre triceps gauche. Déplacez ensuite votre jambe vers la droite et redressez-la.
Soulevez votre main droite du sol et touchez vos orteils. Retourner à bar et répétez la même chose sur l'autre jambe. Alternez les côtés une fois sur deux.
Écrivez dans les commentaires comment vous aimez l'entraînement.
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