Comment manger et d'exercice pour les femmes « poire » pour être en forme
Sport Et Fitness Santé / / December 19, 2019
Natalia Kuzmich
entraîneur en ligne. profil Instagram.
Si vous êtes le propriétaire d'un haut fragile et volume inférieur, votre type de corps - « poire ». En dépit de la forme féminine, ce chiffre apporte souvent la déception. Chaque kilo supplémentaire est transformé en « oreilles » à même chez les filles relativement minces du pape ou la cellulite. Et après la naissance devient très décevant: une taille de soutien-gorge est le même, mais en jeans est impossible de monter. Dites-moi ce qu'il faut faire pour se débarrasser de l'excès de graisse.
Les erreurs courantes qui devraient être évitées
Cellulite et « oreilles » ne reçoivent pas aux prises avec l'aide d'un régime alimentaire. Seule une combinaison d'exercice régulier et une bonne nutrition vous aidera à perdre du poids. Certaines personnes réussissent après faim perdre du poids, mais est encore molle et la peau lâche, il y a des problèmes avec les cheveux, les ongles, l'humeur et la mémoire.
Perdre du poids ne va pas aider et un short étonnant ou crèmes miracle. Rappelez-vous qu'ils ne fonctionnent pas.
Si vous décidez d'inclure dans le travail sur le massage du corps des zones de problème, veuillez noter que cela aide seulement au stade où le processus de combustion des graisses a déjà commencé. Voici pourquoi.
La perte de poids se produit en raison de la répartition des graisses. Mais ils ne sont pas déposés de façon uniforme dans tout le corps, et se réunissent à certains endroits. Par exemple, chez les filles de type figure « poire » est les hanches. Maintenant, imaginez que le processus de perte de poids - il est la fonte de la neige au printemps. Où disparaissent congères en premier lieu? Bien sûr, où la neige est une couche mince, par exemple sur les chemins et les toits. Le plus long il sera où tous les essuie-glaces d'hiver ont été recueillies dans un tas il, ouvrant la route.
Et avec la graisse dans le corps. Son plus sur les hanches, les « oreilles », flancs, abdomen. Sur le visage, la poitrine et la graisse du dos très peu. Alors s'il vous plaît soyez patient. Tout d'abord, la personne va perdre du poids et de la poitrine, puis les fesses et les hanches.
Lorsque l'excès de graisse est venu presque vers le bas, on peut encore se rappeler les essuie-glaces et d'utiliser leurs trucs et astuces pour briser le reste « neige » avec l'aide du massage. Mais sans massage de sport et de la nutrition - est une tentative de desserrer la neige, quand il y a des dérives à froid et d'énormes: cela n'a aucun sens.
nourriture
Alors que l'énergie de prendre corps à partir des réserves de graisse, qui composent jodhpurs de la cellulite sur les hanches et les crêtes au-dessus des genoux, vous devez consommer moins de calories que vous dépensez. Mais il est important de ne pas avoir faim, sinon le corps va passer en mode d'économie d'énergie et l'effet sera contre-productif.
Il est nécessaire 5-6 fois par jour: trois repas principaux et 2-3 poumons collations. La protéine dans le régime alimentaire doit être d'au moins 1 g pour 1 kg de poids corporel, le rapport BZHU - d'environ 30/30/40. Il est ce mode, accélère métabolismePrévient l'accumulation de graisse sur la base de la tension de la constante surtension de glucose dans le sang et permet suffisamment de protéines pour les muscles de forme.
Les cellules de graisse de 80% remplis d'eau. Les glucides simples favorisent la rétention d'eau. Par conséquent, le premier remède contre la cellulite est un échec des aliments sucrés et les féculents au profit des glucides complexes: céréales, pain et pâtes de farine de blé entier, les légumes riches en fibres.
la combustion des graisses
Beaucoup pensent de « poire » qu'il suffit de charger dans la formation que les hanches et fessesEt frustré quand cette approche ne donne pas l'effet désiré. Mais pour perdre du poids dans une zone, on ne peut être. Le processus de combustion est liée à la sélection de la graisse dans le sang des hormones spécifiques et lipolitikov - des substances qui décomposent la graisse. Le sang est réparti uniformément sur le corps, les réserves de graisse sont en train de fondre.
Parce que sur les cuisses et les fesses de graisse le plus, c'est où il a consommé le moins.
Vous devez former activement, ne restez pas assis dans un seul endroit, déplacer et énergie expend. Seulement de cette manière briser les réserves de graisse.
déclenchement de la formation de force circulaire croissance musculaire, ce qui nécessite une énergie sonore. Cardio même, sauf les calories brûlantes actifs et d'accélérer la circulation sanguine, les résultats dans le système cardio-vasculaire de tonalité.
Le résultat dépend des données d'entrée, mais généralement pour brûler la graisse sur les hanches chez les femmes avec un chiffre « poire » nécessite de 3 à 8 mois. La principale chose - d'avoir la patience et ne pas attendre des résultats immédiats.
formation
Idéal plan pour former une figure tendue - trois puissance et 2-3 cardio par semaine. L'entraînement en force forment les muscles et cardio pour aider à brûler la graisse corporelle à un beau soulagement était évident.
L'entraînement en force à 70% devrait être composé d'exercices de base pour les principaux groupes musculaires, et 30% - d'isoler des exercices dot Envisage muscles individuels. Pour inclure des squats de base, les mouvements brusques, des haltères de traction ou un haltère à sa ceinture, push-ups. Les exercices d'isolation - il balançoires, dilution ou mélange d'haltères.
cardio Il peut se faire sur un vélo elliptique ou vélo d'exercice, pas à pas, dans la piscine, sous la videotrenirovku avec des exercices sans sauts. Il est important, pas la vitesse, et la fréquence cardiaque.
La plupart créatrice de la formation pour les femmes avec une figure de « poire » est d'affûter les belles proportions et d'équilibrer le fond lourd des meilleurs muscles développés.
Pour que cela soit inclus dans la formation:
- push-ups pour les muscles de la poitrine;
- Presse d'haltères sur votre tête pour l'expansion de la ceinture scapulaire;
- pull-ups avec un énoncé des mains, des haltères de traction ou un haltère à sa ceinture dans la pente des muscles du dos.
Il est important d'augmenter progressivement le poids, de sorte que les muscles n'ont pas le temps d'adaptation. C'est ce qui les faire grandir.
Il est important de ne pas oublier la partie inférieure du corps. Ajouter une variété d'exercices de formation sous la forme d'isolation: mahi avec pondération, mahi avec un haltère derrière le genou, le pont fessière.
Auto-massage
Pour lutter contre les fosses et fossettes sur les cuisses de massage minceur vous aidera. Il améliore la circulation sanguine et lymphatique dans les zones difficiles, il aide à décomposer la graisse et d'en déduire rapidement les produits toxiques de cette désintégration. La peau sur une base régulière massage devient plus dense, lisse et élastique.
Vous pouvez acheter des boîtes spéciales, massagers à vide, ou même utiliser un rouleau à pâtisserie, enveloppé dans un film plastique. Il est important d'observer la bonne technique touche pas à l'intérieur des cuisses, où les ganglions lymphatiques sont massés vers le haut et les fesses plus à l'intérieur et à l'extérieur. Cela devrait être fait avant la réception du rouge.
résultats
- Sans une formation adéquate de la nutrition ne sera pas utile. Le jeûne ne fonctionne pas non plus.
- perte de poids local - un mythe. Graisse des zones problématiques ci-dessous de la taille sera la dernière.
- Il suffit de brûler assez de graisse. Belle figure - est développé muscles.
- Pour modifier le type de forme à la « Hourglass », besoin de travailler sur des proportions: développer la ceinture scapulaire, les muscles de la poitrine et les muscles du dos.
- Pour la cellulite combat est auto-massage utile. Mais sans formation et une bonne nutrition, il ne résout pas le problème.
- L'absence de l'une des parties - puissance, musculation, cardio, massage ou la patience - réduire de manière significative l'effet global. Pour tous les travaux, vous avez besoin de mettre en place les cinq éléments.
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