Gymnastique pour le cou: 11 exercices qui élimineront le stress et améliorer votre posture
Sport Et Fitness Programme éducatif / / December 19, 2019
muscles du cou faibles ou tendues peuvent causer une mauvaise posture et des maux de tête. Et parce que Layfhaker a rassemblé des exercices qui vous aideront à éviter des problèmes avec la colonne cervicale.
Si vous avez des problèmes avec la colonne cervicale, avant d'effectuer les exercices, consultez votre médecin.
Exercices pour étirer le cou
Tous les exercices d'étirement sont effectués en douceur, sans à-coups. Maintenez chaque position pendant 30 secondes.
1. Inclinez votre dos de tête et sur le côté
Cet exercice vous aidera à étirer le sterno-mastoïdien et les muscles longs du cou.
Tenez-vous droit, les épaules affaissées. Rabattre le tête, tirant sur le devant du cou. De cette position, inclinez votre tête vers la gauche. Pour plus d'effet, mettez votre main gauche sur le côté droit de la tête, mais ne poussez pas trop fort.
Répétez de l'autre côté.
2. mains Institution derrière la tête
Cet étirement des muscles qui soulèvent la lame.
Levez la main droite et plier au coude et toucher le haut du bord de la lame. Mettez votre main gauche sur le dessus de sa tête et inclinez votre tête vers la gauche.
Répétez de l'autre côté.
3. Inclinant la tête vers l'avant et sur le côté
Avec cet exercice, vous pouvez étirer la partie supérieure des muscles trapèzes et du cou de la ceinture.
Asseyez-vous avec votre dos droit, mettez votre main droite sur le côté gauche de la tête. Inclinez votre tête vers l'avant et sur le côté, ce qui augmente la pression à l'aide des mains.
Répétez de l'autre côté.
4. Stretching arrière du cou
Cet exercice étire les muscles du cou et les muscles sous-occipitaux de ceinture.
Tenez-vous droit avec votre dos, mettez votre main droite à l'arrière de la tête et la gauche - sur le menton. Réduisez votre tête, faisant un double menton. Dans ce cas, le cou reste droit, le cou tend vers le haut. Vous devriez sentir la tension dans le dos du cou, en particulier dans la base du crâne.
5. Pose « enfiler une aiguille »
Il est un exercice intéressant en même temps aide à étirer les muscles du cou, les épaules et le dos.
Obtenez à quatre pattes sur le sol. Swipe main droite sous la gauche, se tournant vers la gauche.
Abaisser le bras droit au sol, tournez votre tête pour que l'oreille droite était couché sur le sol. La main droite doit être redressé.
Si vous pouvez, tirez votre jambe gauche afin que le toucher de la main droite. Sa main gauche derrière son dos propre.
Essayez d'élargir votre cou et les épaules afin de regarder le plafond. Maintenant, faites la même chose dans une autre direction.
la cet article il y a encore plus de bons exercices de yoga qui vous aideront à étirer le cou et les épaules, et ici - versions avec une boule de massage.
Et nous passons à des exercices qui vous aideront à renforcer les muscles du cou.
Exercices pour renforcer le cou
Nous distribuerons les exercices par niveau de difficulté. Tout d'abord, le plus simple.
1. Tourner la résistance de la tête
Tenez-vous droit, mettre la main sur le temple pour que les doigts ont été dirigés vers l'arrière de la tête. pousser légèrement le bras du temple et contre la résistance, tournez votre tête.
Faire 10 tours dans chaque direction.
2. Retrait tête de la résistance avant
Tenez-vous droit, mettre sa main sur son front et doucement le pousser. Surmonter la résistance, met en avant sa tête.
Répétez 10 fois.
3. haussements
Cet exercice est réalisé pour pomper la partie supérieure du muscle trapèze.
Tenez-vous droit, prenez un haltère, bras traction le long du corps. Raise et les épaules plus bas 10 fois.
4. cou allongé de levage
Allongez-vous sur le sol et tirer vers l'avant et vers le haut du cou. Répétez 10 fois.
5. pont
Allongez-vous sur le sol, les jambes pliées aux genoux, les pieds et les mains sur le sol. Ramasser le corps dans un pont partiel, en appui sur sa tête. Tenir le poids dans ses bras, en prenant partie de la charge de la tête. Tenez la pose pendant 30-60 secondes.
Une version plus avancée - le pont sans les mains, en se fondant sur sa tête. Effectuez chaque exercice très attentivement et seulement quand vous vous sentez que les muscles du cou sont prêts pour cela.
6. pont arrière
Placez vos pieds de façon que la distance entre eux était deux fois la largeur des épaules. Pencher vers l'avant sans plier les genoux. Mettez les mains au sol et à la tête de sorte qu'un triangle. essayez progressivement de déplacer le poids du corps avec les mains sur la tête.
Maintenez cette position pendant 30 secondes.
Voilà tout. Renforcer et étirer les muscles du cou, et vous Améliorez votre posture et réduire le risque de blessure à l'entraînement.