Séance d'entraînement universel à une séance d'entraînement
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Une telle variante proposée entraîneur chaleureuse dynamique Julie Vandzilyak (Julie Wandzilak). Elle conseille de compter sur leurs sentiments et, selon eux pour effectuer deux ou trois cycles.
cuisse séance d'entraînement
Asseyez-vous sur le sol, plier les deux genoux à un angle de 90 degrés et un point sur le côté gauche, les mains sont placées sur les hanches. De cette position, lever les deux genoux. Sans prendre ses pieds sur le sol, tourner dans le sens opposé à travers le centre et mettre vos pieds sur le sol. Effectuer 16 ces représentants - huit de chaque côté.
Si vous ne parvenez pas à faire une rotation complète, Linger de chaque côté déployé sur les hanches au sol pendant 30 secondes.
Zhabko avec tiges de levage de rechange
remplacer latte en mettant l'accent sur les avant-bras, les genoux et les plier en appui sur le sol, puis les jambes écartées de sorte qu'entre les cuisses et l'angle du bassin était de 90 degrés. Dans cette position, essayez autant que possible de répandre ses jambes écartées. Maintenez pendant 1 minute et passez à la partie dynamique de l'exercice.
En continuant à garder les jambes pliées au niveau des genoux, soulevez votre talon droit sur le sol et soulevez-le en diagonale, en essayant d'envoyer directement au plafond. La deuxième jambe reste en place, et le corps en même temps que le talon se déplace vers l'avant. Le poids est transféré à la paume. Après cela, retourner le talon du pied droit et le corps à la position de départ et répéter sur le côté gauche.
Effectuez 12 répétitions - six à la jambe droite et à gauche, à chaque mouvement en essayant plus difficile à écarter les jambes sur le côté et abaisser les hanches au sol. Si vous ne parvenez pas à l'option dynamique, séjour dans une Zhabko norme périodiquement balançait d'avant en arrière et d'essayer de tomber aussi bas que possible.
coléoptère mort
Allongez-vous sur le sol, ses mains tirer en avant, pliez vos jambes au niveau des genoux à un angle de 90 degrés. Épaules à plat sur le sol, les pieds se détendent. Passer la presse, appuyez sur le bas du dos dans le tapis, étirer votre bras droit et la jambe gauche, sans toucher le sol avec eux. Puis retour à la position de départ et répétez le mouvement avec le changement de mains et les pieds.
Effectuer 16 répétitions totales. Si vous trouvez qu'il est difficile de contrôler le corps, laisser la main dans la position de départ et Redresser alternant les pieds seulement. Ajouter la main, quand vous sentez que vous avez assez de puissance pour cela.
Crabe au changement de la main
Asseyez-vous sur le sol, pliez vos genoux, gardez vos pieds sur le sol. Prenez les mains derrière le dos et se reposer contre eux sur le sol, les doigts envoient du côté opposé à vous. Levez votre corps vers le haut, poussant ses hanches comme si vous alliez tenir debout sur le pont en même temps lever votre main droite sur le sol et tirez à travers le torse dans la direction opposée. Déroulant à la position de départ et répétez le mouvement dans l'autre sens.
Effectuez 16 répétitions - huit de chaque côté. Si vous avez assez de mobilité de l'articulation de l'épaule, il suffit de pousser le corps vers le haut, les paumes à plat sur le sol et maintenez cette position pendant 20 secondes.
Fentes avec torsion de la bande
Position de départ - support en mettant l'accent sur le poignet (paume sont situés directement sous les épaules, estomac, dos sans affaissement, les pieds, le corps et faire de la tête une seule ligne droite). Effectuer fente avant pied droit, plaçant le pied juste à côté des mains éponyme. Développez le corps droit et en même temps lever le bras droit de façon à ce que c'était une ligne droite avec sa main gauche. Maintenez cette position pendant 20 secondes. Retour à la position de départ et répétez la même chose de l'autre côté.
Effectuer quatre répétitions - deux de chaque côté. Si vous êtes courts tronçons, sous les blocs de main pour le yoga.
Essayez de faire tous les exercices avec beaucoup d'attention, sans à-coups ou des mouvements brusques. Essayez-le, et la prochaine fois que vous voulez inclure dans leur niveau entraînement au moins une de ces options.