Comment faire du sport à la maison et ne pas tourner un appartement dans une chaise à bascule

En collaboration avec Flatplan continuer notre série d'articles sur la façon de bien équiper l'appartement il était agréable de vivre.

Flatplan - est un service pour la création de projets de design d'intérieur. En travaillant sur le projet, les concepteurs consultent les experts: chef Il sait comment créer la cuisine parfaite, et l'expérience free-lance - comment organiser le bureau. Dans un projet commun, nous recherchons les conseils d'experts de différents domaines.

A cette époque, le maître des sports de musculation Denis Gusev explique comment créer une zone d'accueil pour les sports.

Denis Gusev

Le premier Russe qui a gagné la fédération de culturisme de tournoi professionnel américain. Il a joué sur la célèbre « Mr. Olympia » à Las Vegas.

Denis enfance mène un mode de vie sain, une bonne nutrition, l'athlétisme et la musculation. Pour avoir un corps comme Denis, vous devez visiter régulièrement trenazhorku. Mais pour perdre du poids et juste vous garder en forme, vous pouvez vous entraîner à la maison. Vous n'avez pas besoin d'un grand appartement avec une salle de bains séparée.

Pour ceux qui veulent vraiment faire, la région n'a pas d'importance.

La principale chose - avec compétence organiser l'espace et choisir les exercices.

Comment organiser l'espace pour la formation

Très souvent, les gens de sport rafales détruit la vie désordonnée. Il semble vouloir travailler, mais quand vous pensez que la maison trébuche sur l'haltère, le désir disparaît immédiatement.

Pour commencer, sélectionnez une petite partie de la pièce. Sur le sol, poser un tapis en caoutchouc: il protégera votre stratifié tombera si quelque chose de lourd.

Ne doit pas être utilisé dans des appartements revêtements spéciaux au sol Nattes mobile plus pratique, et ils sont faciles à cacher, si nécessaire. Pour les murs, vous devez choisir une bonne peinture lavable.

Conseils de Flatplan

Dans le coin des sports devrait être beaucoup de meubles. Les petits casiers ou des étagères pour les serviettes et les équipements peuvent être placés sur les murs. Cela permettra d'économiser l'espace pour la formation.

Ce serait formidable s'il y a une place pour un miroir. Il vous aidera à contrôler l'exactitude des exercices et réchauffer l'excitation lorsque la réflexion commence à changer pour le mieux.

Si même une zone sportive est rentre pas dans votre appartement, vous pouvez regarder l'environnement familier d'une manière nouvelle et à changer quelque chose. Et non, nous ne proposons pas de peindre les murs dans la chambre de peinture vandale et le tapis de course au lieu d'un lit. les gars de Flatplan aider à équiper l'appartement afin qu'il puisse vivre confortablement et passer votre temps libre comme vous aimez.

Flatplan - un service où pour un prix fixe, vous pouvez obtenir un projet de conception, estimation et une étape par étape plan de réparation. Tout d'abord vous passez test en ligne, puis rencontrer le concepteur et de négocier les détails. Vous pouvez demander un plancher antidérapant et les murs de son et d'isolation thermique supplémentaire: la complexité du projet et la zone de la pièce n'a pas d'importance. Le prix du projet de conception sera toujours 29 900 roubles.

Comment choisir l'équipement

Pour maintenir une bonne forme, pas nécessairement d'organiser une salle de gym à domicile. Pour la charge de puissance, et lourd entraînement par intervalles cardio à la maison que vous avez suffisamment de trois tours budgétaires.

1. haltères pliantes

Du cou se composent et les lecteurs avec des poids différents, permettent d'augmenter la charge sur le moins de progrès.

2. Bande-extension

Ensemble de rubans avec une résistance différente remplace la moitié gymnase.

3. fitball

Grande boule élastique aide à développer l'équilibre et la pompe jusqu'à la presse de fer.

Avec cette vitesse de votre séance d'entraînement sera toujours intéressant et différent. Vous pouvez régler la charge et effectuer de nouveaux exercices presque tous les jours.

Si vous voulez encore plus de variété, vous pouvez acheter:

• pull-up de barre horizontale;
• massage balles et rouleaux pour le chauffage et la détente après l'entraînement;
• corde pour une bonne séance d'entraînement et fou cardio;
• tapis anti-dérapant pour les exercices sur le sol;
• poids sur leurs pieds pour l'étude qualitative des cuisses et les fesses.

Comment choisir un programme

Donc, maintenant vous savez comment organiser dans une zone plate pour le sport. Il ne reste plus qu'à essayer.

En prime, en particulier pour les lecteurs Layfhakera Denis Gusev a mis au point une séance d'entraînement à domicile que chacun d'entre vous serez en mesure de répéter dans son appartement rénové.

Cette formation est idéale pour la perte de poids et le renforcement musculaire. Vous voulez perdre du poids - choisir long cardio avec une intensité modérée. Vous rêvez de gagner de la masse musculaire - choisir des exercices de puissance avec des haltères et extenseurs, et essayer de les porter à l'échec musculaire lorsque vous pouvez physiquement pas faire une seule répétition. Nécessité de développer l'endurance et « dyhalku » - essayer l'entraînement par intervalles intenses, ou HIIT. De plus, ils brûlent rapidement des calories et d'accélérer le métabolisme, de sorte que vous continuez à brûler plus de calories après la séance d'entraînement.

La formation se compose de dix exercices et effectué comme suit:

• Les exercices sont réalisés l'un après l'autre dans un cercle.
• Chaque exercice est effectué pendant 40 secondes puis 40 secondes d'exercice et de repos suivant. Pour ne pas changer les intervalles télécharger manuellement l'application avec une minuterie pour des séances d'entraînement Tabata.
• A la fin de chaque tour - se reposer pendant 2-3 minutes.
• Effectuer la gamme 3-4, en fonction de l'état de santé.

Ceci est seulement une petite partie des exercices avec extenseurs, fitball et haltères. De nouveaux exercices peuvent être trouvés sur les sites sportifs ou des applications, telles que GymRun ou Jefit.

Mais rappelez-vous: même la formation la plus sévère ne donnera pas des résultats sans passer en revue le pouvoir.

Comment qualifieriez-vous fortement et correctement formés ou sinon construit l'alimentation, le résultat sera.

Pourquoi 90% des gens ne peuvent pas se mettre en forme? Parce qu'ils sont obligés de se livrer.

Pour atteindre l'objectif, il faut vraiment aimer le processus de formation. Il devrait vous faire plaisir et un sentiment d'accomplissement. Et si vous ne pas interférer avec la paresse et la réticence à passer du temps sur la route, allez dans votre propre maison. Pour ce faire, il était pratique et l'atmosphère exaltante contact avec Flatplan. Faire une demande, et seulement une semaine, vous aurez pensé un projet de conception avec les achats check-list et dessins pour les constructeurs.

pour fletplan