10 exercices différents avec des haltères pour les prêtres resserrés
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Chez l'homme, tout devrait bien: le visage, les mains et la poitrine et les fesses. Il est pour elle et destinée exercice de ce complexe.
1. squats conventionnels
Position de départ: debout, les pieds sur la largeur des épaules, les mains avec des haltères omis le long du corps.
Prenez quelques profondes accroupi. Gardez votre dos droit. Assurez-vous que vos genoux au point le plus bas ne va pas aux parties, et étaient sur les orteils.
2. faire une révérence
Position de départ: debout, les bras pliés aux coudes, les haltères sont près des épaules.
Prenez une profonde révérence: se fend en arrière et squat jambe. Pendant le mouvement de retour du pied fait une petite balançoire sur le côté. Répétez 10-15 fois dans un sens et puis la même quantité de temps à une autre.
3. deadlift
Position de départ: debout, les jambes légèrement pliées au niveau des genoux, les pieds de largeur épaules, les mains avec des haltères devant le corps.
Suivez l'inclinaison vers l'avant du corps. Le dos reste droit en même temps.
4. Lunge vers
Position de départ: debout, les pieds joints, les bras pliés aux coudes, l'haltère devant la poitrine.
Prenez une grande étape sur le côté et légèrement en arrière et asseyez-vous immédiatement vers le bas sur cette jambe. Retour à la position de départ. Faites 10-15 répétitions, puis les jambes de changement.
5. poussée électrique il y a se fendant
Position de départ: debout sur une jambe, une main sur sa taille, l'autre est vers le bas.
suivre inclinaison corps en avant, en équilibre sur une jambe. Ensuite, prendre le genou en avant, puis la même jambe se jeta en arrière. exercice assez complexe qui nécessite une bonne coordination des mouvements.
6. squats sumo
Position de départ: debout avec une position large, les mains avec des haltères devant le corps.
Effectuer quelques sit-ups, en gardant le dos droit et en gardant ses genoux à l'intérieur. Cet exercice implique plusieurs autres muscles que les squats réguliers, donc au début, il peut sembler assez difficile.
7. squats avant
Position de départ: debout, pieds espacés légèrement supérieure à la largeur des épaules, des haltères dans les soulevées et pliées au niveau des coudes, les mains sur ses épaules.
Effectuer quelques sit-ups, ne négligez pas les coudes et en essayant de préserver la position la plus directe du corps.
8. moulin
Position de départ: debout, les pieds pieds positionnés perpendiculairement à un bras haltère tiré vers le haut sur sa tête, et le second est omis le long du corps.
Lentement faire une inclinaison sur le côté, tenant l'haltère sur la tête. Essayez de se pencher aussi bas que possible, puis revenez lentement à la position de départ.
9. Le pont avec les poids
Position de départ: couchée, les jambes pliées aux genoux, les pieds posés sur le sol, les mains avec des haltères se trouvent sur les cuisses.
Levez votre bassin afin que le corps est reposé sur les épaules et les pieds. Petit Linger en haut, puis revenir à sa position initiale.
10. bouche d'incendie
Position de départ: à quatre pattes, l'haltère est serré dans l'une de pli poplité des jambes.
Prenez le rythme avec le premier retour de la cargaison, puis tirez lentement le genou de la jambe levée sur le côté. Puis revenez lentement à la position de départ.