5 cercles de l'enfer: une pente raide SINKING « Caméléon » et exercices presse killer
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Oia Zorin était une autre session de formation de la semaine, ce qui permettra de renforcer vos muscles et l'endurance de la pompe.
Ce qui est nécessaire
Corde, chaise stable ou une autre pièce de la hauteur des meubles 50 cm, tapis, 6 mètres d'espace libre.
Comment faire l'exercice
Faites chaque numéro de série d'exercice de fois, puis passer rapidement à l'étape suivante. Lorsque vous avez terminé la dernière, se reposer pendant 1-2 minutes et recommencer. Effectuer 3-5 tours, en se concentrant sur leur santé.
- Saut à la corde - 100 simple ou double 50.
- squat split bulgare - 10 fois avec chaque jambe.
- "Ciseaux" - 20 fois.
- "Caméléon" - 10 étapes.
- pont fessière avec la montée du boîtier - 10 fois avec chaque jambe et 20 sur les deux jambes.
- "Cliffhanger" - 20 fois.
Comment faire les exercices
corde à sauter
Si vous pouvez double saut - faire, sinon, suivre la normale. Gardez les coudes près du corps, il suffit de tourner les poignets, les avant-bras verrouiller dans une position.
squat split bulgare
Expérimentez avec la distance du support au point le plus bas
accroupi obtenir l'angle droit au niveau du genou de la jambe d'appui. Effectuer 10 fois sur la jambe droite, puis 10 à la gauche. Si la charge est trop grand, mes pieds plus souvent, par exemple après 5 squats.Si vous ne pouvez pas tenir l'équilibre, suivez les squats d'air normal, faire 20 répétitions.
ciseaux
Redressez vos genoux, ne pas baisser vos pieds sur le sol jusqu'à la fin de l'exercice. Essayez de ne pas ondulantes.
caméléon
A chaque étape, toucher la poitrine du sexe, essayez de tirer la jambe plus haut, jusqu'à la contreventement. Si vous avez assez d'espace, faire 10 étapes dans un sens - sinon 5, puis à nouveau.
Si cela est trop difficile, vous conduisez dans la moyenne: pas essorer complètement, légèrement plier vos bras.
Pratiquez cet exercice avant de commencer un complexe, à ne pas confondre dans le processus.
pont fessière avec la montée du boîtier
Suivez le mouvement sur un pied, mieux pomper les fesses. Faire 10 fois pour chaque jambe. Si elle est trop dur, l'exécuter sur deux jambes.
alpiniste
Essayez de garder le corps dans une position n'est pas grand-chose à soulever le bassin pendant l'exercice. Travailler intensément.
Si vous ne l'avez pas essayé notre séance d'entraînement précédent, assurez-vous de le faire. Il y a beaucoup de sécurité intéressante et cardio dans un format circulaire et l'intervalle.
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