Pourquoi vous devriez inclure corde à sauter dans sa formation
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Peu à peu tendue débat sur les avantages et les inconvénients, les avantages et les dangers de l'exécution: il a déjà beaucoup de partisans et défenseurs actifs. Mais en même temps il y a un certain nombre d'obstacles afin de bien fonctionner sur une base régulière: le temps, le coût élevé des hippodromes, des restrictions de santé et autres. Une alternative à l'exécution de la corde agit. Malgré le fait que la corde à sauter est pas si populaire parmi les partisans du sport et un mode de vie sain est l'exercice, comme la course, se heurte à beaucoup d'opportunités.
Saut à la corde ou en cours d'exécution?
Nous parlons de la corde à sauter comme une alternative à l'exécution, ce qui représente la première telle protection arguments, comme la disponibilité du projectile, son faible coût, quelles que soient les conditions météorologiques et compacité. saut à la corde est brûlé plusieurs fois plus de calories que le jogging pour la même période de temps. Bien sûr, tout dépend du rythme et de l'intensité de l'exercice, mais avec l'efficacité de la corde ne discuterai pas: 10 minutes de saut dans le confort pour l'athlète le rythme peut remplacer 30-40 minutes et le feu de marche de 10 à 18 kcal par minute, alors que le même chiffre à un jogging d'environ 13 kcal / min.
Saut à la corde impliquent plus de muscles. En raison du travail du cordon de rotation non seulement les muscles des jambes, mais aussi le corps des muscles, biceps, triceps, les muscles abdominaux se charge. Améliorer l'efficacité des sauts pour aider la corde spéciale avec corde lestée.
Entre autres choses, des exercices avec une corde à développer la coordination et l'agilité, augmenter la puissance explosive, brûler sous-cutanée graisse, renforcer le tissu osseux, de développer de manière significative le système cardio-vasculaire (en particulier dans le mode de formation pendant plus de 10 minutes ligne).
Dans les mains d'une corde personne sans formation ne peut pas être effectivement le même jogging. Cependant, après un peu de formation et la capacité de maintenir un athlète sérieux au rythme de saut dépasse toujours les tourments sur le tapis roulant de l'efficacité.
Saut à la corde dans les mains des professionnels
Quand il vient à la corde de saut à brûler des calories, plus ou moins claire et même un peu ennuyeux. Beaucoup plus intéressant est la façon dont la corde est utilisée par les athlètes professionnels et ce qu'il devient dans leurs mains. Corde joueurs de basket-ball de saut, les athlètes, les boxeurs, les amateurs de CrossFit, les patineurs, les joueurs de volley-ball et les nageurs.
boxe
Roy Jones, Lennox Lewis, Mike Tyson, Muhammad Ali - pas une liste complète de ces boxeurs qui ont payé une grande attention à la corde de saut dans leur formation. Ils ont fait un bond de 10 à 30 minutes chaque séance d'entraînement avec quelques intervalles d'une minute ou faire sans eux. Quelqu'un a sauté à un taux constant, tandis que d'autres ont préféré augmenter constamment.
Boxers tirer parti de la diversité de la corde de saut d'entraînement, ne jamais négliger cet exercice. Il développe les muscles des jambes et, à la différence du jogging, améliore la coordination. saut à la corde pour aider à développer leur propre rythme de travail dans l'anneau, pour augmenter la puissance de frappe. De plus, il est un grand entraînement d'endurance.
basket-ball
Les joueurs de basket-ball saut à la corde utilisés pour augmenter la hauteur du saut. Il est par cet exercice, ils renforcent les muscles et soléaire gémellaires. Saut de 15-20 minutes par jour et augmenter progressivement le temps d'une heure. Tout en sautant afin d'obtenir un maximum de résultats garder la cheville le plus près possible les uns aux autres. On croit que le résultat atteint après 2-4 semaines d'exercice régulier.
patinage
Au patineurs corde vient en séries d'exercices sur la préparation physique générale (GPP). saut à la corde à développer l'endurance, former le souffle.
natation
Saut à la corde fait partie d'un ensemble d'exercices conçus pour augmenter la force et la vitesse. Saut réalisé dans l'ordre croissant, extrêmes, les taux quasi-limites.
CrossFit
saut à la corde - l'un des exercices de base CrossFit. Il est important de faire autant de répétitions pour une période minimum de temps. Voilà pourquoi krossfitery cherchent souvent à maîtriser la double corde à sauter.
exercices de corde vous aider à se mettre en excellente forme physique, avec moins de temps de formation que nous avions l'habitude de passer sur eux. Une excellente occasion d'augmenter la productivité de leurs études.