Les meilleurs exercices pour un virage gracieux du pied
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Ces exercices simples filles particulièrement utiles. les faire régulièrement, vous pouvez changer un ballerines confortables à crampons sexy sans problème.
tirer la chaussette
Ici, tout est simple: tirer les arrêts et les garder sur leurs orteils quelques secondes. Cet exercice peut être effectué soit debout ou assis ou couché. Alors faites-le aussi souvent que possible.
Relever les chaussettes
L'un des plus simples exercices, ce qui renforce non seulement le pied, mais aussi la jambe et la cheville. Il doit être répété 20 fois en trois sets. De plus, cet exercice est que vous pouvez le faire partout. Par exemple, en se tenant debout à l'arrêt.
Nous marchons sur la pointe des pieds
Une version étendue de l'exercice précédent. Vous pouvez le faire à la maison et sur le chemin du travail. Pour renforcer les muscles du pied est recommandé d'aller pendant 5-7 minutes par jour sur la pointe des pieds sur une surface solide. Vous pouvez améliorer l'effet, puis après la marche sur les côtés extérieurs et intérieurs des pieds alternativement pendant 1 minute.
Rouler sur le rouleau de sol
Cet exercice améliore la circulation sanguine, augmente la mobilité et de la force du pied. Comme la bouteille à rouleaux peut être utilisé ou, par exemple, un flacon de la laque. Rouler la avec peu d'effort, comme pour étirer la pâte. Il suffit d'effectuer 50 mouvements de lui-même et à lui-même pour chaque jambe.
dessiner des cercles
Tirez le pied et tirer le bout de ses 10 tours dans le sens horaire et anti-horaire 10. Lorsque vous avez terminé - changer la jambe. L'exercice est réalisé de deux façons. Il contribue à améliorer la circulation sanguine et détendre les tendons forcer pendant marcher en talons hauts. Si vous vous sentez une légère sensation de brûlure dans les articulations, alors vous avez une charge suffisante.
pied téléchargement
Prendre la bande élastique ou bandage élastique de la pharmacie. Tirez sur les bouts des doigts et le travail à pied et à moi-même. Il suffit d'effectuer trois séries de 10 fois sur chaque jambe.
Puis enroulez la bande de caoutchouc avec les deux pieds. Déplacer votre poids sur les talons et essayer de dissoudre le pied sur le côté, l'étirement du caoutchouc. Pour ce faire, 15 fois. Donc, vous vous entraînez la surface externe du pied. Afin d'engager une surface interne du pied doivent exercices transversales et similaires.
équilibre pratique
Saupoudrer sur le plancher de petits objets, tels que des boutons et de recueillir leurs orteils. Pliez dans un verre ou une boîte, et de le faire debout.
tendon extensible (avancé)
Cet exercice est réalisé dans le dernier virage. jambes Poparte dans la salle de bain et mettre des chaussettes chaudes. Placez les doigts du pied dans le jeu sous les meubles et essayer de tirer vos genoux. Soyez prudent et éviter la douleur. L'exercice est effectué cinq fois avec chaque jambe, puis les deux jambes ensemble.
Une autre option: Sit sur un tapis ou un lit, les jambes croisées. Les pieds doivent être étirés et établissent la hausse. Gardez ensemble les genoux et les talons. Reposer ses mains sur le lit, commencer à se retirer, stretching ups des deux pieds. Procéder lentement et avec précaution afin de ne pas endommager accidentellement les ligaments.
Suivez votre exercice favori, mais ne pas trop. Rappelez-vous: des pieds en santé - une démarche facile.