Comment développer la flexibilité du haut du dos et pourquoi il est nécessaire

Le manque d'activité et de longues heures passées dans une position, asservit la colonne thoracique. Cela est mauvais pour le souffle et la région lombaire et de la santé du rachis cervical. Mais avec l'exercice peut réduire les dommages causés par un mode de vie sédentaire, améliorer la flexibilité et la posture.

La colonne vertébrale de l'asservissement thoracique est malsaine pour deux raisons:

1. difficulté à respirer. Chaque vertèbre est reliée aux côtes thoraciques qui sont impliqués dans la respiration. Le manque de mobilité dans la colonne thoracique empêche de respirer profondément et librement.
2. Il y a des douleurs dans le bas du dos et du cou. Pour compenser la colonne thoracique asservies, devenir la colonne vertébrale cervicale et lombaire trop mobile, ce qui nuit à leur santé.

Avant de commencer à l'exercice, vérifiez d'abord combien vous en avez besoin.

Les tests sur la mobilité de la colonne vertébrale thoracique

1. Allongez-vous sur le sol sur le dos, pliez vos genoux, gardez le bas du dos au sol. Étendre les bras tendus au-dessus de votre tête et placez votre poignet au sol. Si le poignet ne pas atteint le sol ou au large de la longe, alors la mobilité ne suffit pas.

2. Levez-vous avec ses bras tendus croisés sur sa poitrine pour que les poignets étaient sur les épaules opposées. Rotation épaules premier dans l'un, puis dans une autre direction. Taz doit donc rester en place. Demandez à un ami d'évaluer à l'arrière, il n'y a aucune restriction en tournant dans tous les sens.

Si vous manquez de mobilité ou ont des limitations pour y remédier aide suite à l'exercice.

Exercices pour le développement de la mobilité

L'exercice sur un rouleau

Nous avons déjà dit la façon de déployer les rouleaux de massage. Cet appareil est parfait pour le développement de la mobilité dans la région thoracique.

Exercices techniques

• Allongez-vous sur le rouleau, en le plaçant sous la colonne thoracique.
• Croisez vos bras, pliez vos genoux.
• Avec cas de post souffle, en atteignant le sommet au sol. Ne pas plier le dos, le mouvement a lieu dans la colonne thoracique.
• Sur le dos exhalation retour du corps.

Répétez cet exercice 10 fois. Faites-le lentement et avec précaution.

La flèche dans la position thoracique

Exercices techniques

• Tenez-vous droit avec vos pieds ensemble et les bras tirent dessus de votre tête.
• Prenez une grande respiration.
• Sur l'exhalation, se penchant vers l'arrière, flexion au niveau de la colonne vertébrale thoracique.
• Ne pas utiliser lombesAvant déviation Pincez vos fesses et maintenez la tension tout au long de l'exercice.

Répétez l'exercice 10 fois. Effectuer arrêt lent dans une position extrême pendant 2-3 secondes. Surveiller la déviation et non s'engager le bas du dos.

Torsion sur le sol à quatre pattes

Cet exercice vous aidera à développer une mobilité en rotation.

Exercices techniques

• Laissez-vous tomber au sol sur ses genoux, mettre une main sur son coude au milieu entre les jambes, enlever la deuxième tête.
• Lentement suivre la torsion dans le sens de la main qui est derrière la tête.

Effectuer 5 répétitions de cet exercice dans chaque direction.

se tourner vers

Exercices techniques

• Asseyez-vous sur le sol sur vos talons, se mains derrière sa tête.
• Faire un tour sur le côté à 45 degrés ou moins.
• Inclinez votre corps sur le côté afin que le bras est apparu au fond.
• enceinte droit et retour à la position de départ.

Répétez cet exercice 5 fois dans chaque direction.

Si vous avez des restrictions d'une certaine façon, utiliser l'exercice suivant pour le fixer.

restrictions à la mobilité de correction

Prenez une boule de massage double. Au lieu de cela, il a deux balle de tennis peut être utilisé dans l'usure habituelle. Mettez les boules sous la colonne thoracique, en les plaçant en diagonale.

Si vous avez une limite lorsque vous tournez à droite, placez les boules afin que le droit était plus faible. Si les restrictions sur le côté gauche - au contraire.

Exercices techniques

• Allongez-vous sur vos boules, partie inférieure du bassin sur le sol, pliez vos jambes au niveau des genoux, et ses mains derrière sa tête propre.
• Suivis du bassin, ou aller dans le pont fessière. Vous pouvez faire l'exercice sans poids. Mais pour une meilleure étude prendre en main haltère ou kettlebell.
• Faites cet exercice 5-10 fois, puis un peu toboggan à billes se trouvant sur l'autre partie de la colonne vertébrale thoracique. Les travaux dans chaque section.

Si vous développerez la mobilité de la colonne vertébrale thoracique, vous pouvez réduire les dommages causés par un mode de vie sédentaire, améliorer la flexibilité et la posture.