Comment faire la course de l'expérience enrichissante des blessures et devenir plus rapide et plus fort
Sport Et Fitness Santé / / December 19, 2019
Peut-être que vous avez déjà quelques blessures en cours d'exécution qui peuvent mettre fin à une carrière sportive? Eh bien, vous n'êtes pas seul: Certains coureurs restent bloqués dans un cycle continu de blessures.
Cependant, les blessures peuvent même être utiles. Au moins, ils nous font penser à la technique de course et révisent leur formation, par exemple:
- considérer plus attentivement la structure de formation et de déterminer le nombre de cours par semaine;
- Diversifier séance d'entraînement de jogging l'entraînement en force;
- faire d'échauffement et d'étirement tous les jours, non seulement avant une séance d'entraînement lourd.
Il est de comprendre comment apprendre de leurs erreurs, de sorte que, après une blessure pour revenir au sport et à devenir plus fort, plus rapide et plus intelligente.
Examinez sa blessure: ce qui a mal tourné?
La première étape consiste à faire en sorte que l'apprentissage de leurs blessures - pour comprendre quel genre de blessure que vous avez reçu et pourquoi cela est arrivé.
Certains coureurs dire: «J'ai une jambe de mal. » Malheureusement, cela ne suffit pas. Si vous souhaitez développer en raison de leurs blessures, les détails de besoin.
Voici les plus courantes blessures coureurs et leurs symptômes.
Le syndrome ilio-tibiale voies (PBT)
La douleur à l'extérieur du genou, ce qui augmente lors de la descente (par exemple, lorsque vous descendez les escaliers).
« Genou du coureur » ou rotulienne chondromalacie (syndrome fémoro-patellaire)
Le frottement de la rotule sur le fémur. Trauma provoque une douleur sourde ou forte autour de la rotule, souvent des sensations douloureuses ne se produisent que pendant la course.
Achille tendinite
La douleur dans le tendon d'Achille, qui augmente avec une augmentation de la vitesse de course. Il peut se produire même au repos.
fasciite plantaire
Habituellement, il apparaît le matin sous la forme d'une vive douleur au niveau du talon. Après une légère douleur d'activité se calmer ou disparaître complètement.
le syndrome de stress de la surface interne du tibia
Il provoque la combustion et de la douleur sur la face extérieure ou intérieure de la jambe. débutants problème commun.
Si le coureur ne peut pas par lui-même de déterminer la cause de la douleur, vous devez consulter votre médecin. Mais rappelez-vous, vous avez besoin d'être plus attentifs et expérimentés. Si vous allez chez le médecin à cause de chaque petite chose, vous êtes très bientôt jeter le sport.
Maintenant, vous devez comprendre la raison pour laquelle vous êtes blessé et il est pas si simple. Passez en revue votre séance d'entraînement pour les éventuelles erreurs suivantes.
- Vous avez considérablement augmenté leur kilométrage hebdomadaire: couru beaucoup plus que d'habitude.
- Votre kilométrage hebdomadaire ne comprend montées et descentes.
- Plus de 20% du temps de formation que vous postez au maximum.
- Vous manquez toujours la formation de poids.
- Vous avez toujours exécuté dans le même chaussures, le même rythme au même endroit.
Il y a un grand nombre de raisons pour lesquelles vous pourriez vous blesser. Mais c'est le plus commun d'entre eux.
Changer votre séance d'entraînement pour prévenir les blessures
À ce stade, vous avez déjà déterminé que le préjudice a reçu, et au moins une idée, ce qui est la raison pour laquelle il est arrivé.
Maintenant, vous pouvez modifier votre course afin que la blessure ne se reproduise pas. Par exemple, si vous exercez plus de 20% ont été mis sur le plein, essayez de réduire l'intensité et à fuir confortable rythme au moins 80% du temps.
Voici quelques autres exemples.
- Si vous avez manqué la formation de poids, les inclure dans votre programme.
- Si votre course est pas assez diversifiée, le traumatisme associé à la même charge sur les ligaments et les articulations, sera répétée. Conclusion: la nécessité de diversifier le jogging, ajouter une course à des vitesses différentes, montées et descentes.
- Si vous alternez souvent la petite formation avec le jogging à longue distance de longues distances, essayez une formation plus cohérente.
En plus de la dernière de la blessure que vous pouvez faire toutes les précédentes, et essayer de trouver des modèles.
Par exemple, vous pouvez constater que la douleur se produit lorsque vous exécutez sur une certaine distance. Ensuite, il est nécessaire de réduire la distance et devenir plus fort avant d'augmenter le kilométrage.
Dans tous les cas, au cours de la période de repos forcé, il est nécessaire de ne pas perdre cœur: même les plus expérimentés athlètes professionnels sont blessés. Mais, contrairement à de nombreux nouveaux arrivants, ils ont rapidement récupérés et retournés au sport, devenant de plus en plus forte.
Voici quelques conseils de célèbres coureurs, ce qui contribuera à prévenir les blessures lors de l'exécution plus rapide et passent par la période de récupération.
Comme les meilleurs coureurs apprennent de leurs blessures
Voici comment répondre à la question « Que dois-je faire pour apprendre de vos blessures? » Patrick Smith.
Patrick Smith (Patrick Smyth)
Marathon vainqueur dans la course sur le XTERRA cross-triathlon en 2013, vainqueur de l'US Open course de montagne 2015.
- Il est nécessaire de prendre des mesures préventives. J'inclus d'échauffement, une formation complémentaire adaptée pour développer la force, l'application de glace et de remise en état des exercices chaque course unique, même dans les jours de formation interdisciplinaire.
Vous devez également être particulièrement prudent lorsque l'on augmente la charge après une longue période sans formation, puisque dans cette période, il y a la majorité des blessures.
Patrick Smith, un coureur de marathonJ'inclus dans votre régime de formation variété d'exercices pour développer la force, l'entraînement et passer approche plus au sérieux les exercices de chauffage et de récupération.
Voici l'opinion d'un autre coureur bien connu et champion - Alan Webb.
Alan Webb (Alan Webb)
coureur américain dans le passé - l'athlète, est maintenant engagé dans un triathlon. En 2007, il a battu le record aux États-Unis à une distance d'un mile.
- Prenez le temps de revenir au sport après une blessure. Il est difficile, et la présence d'un entraîneur qui vous avez confiance est important.
Courir - c'est un sport de contact, où chaque pas est efficace, 3-5 fois plus que votre poids. Si vous pouvez regarder la course de ce côté, vous et votre entraîneur sera plus alerte aux risques posés par les charges lourdes. Vous plan de formation avec plus de soin, ce qui réduit les risques de blessures et de vous aider à courir plus vite.
Blessures - une expérience parfaite
Votre corps peut devenir plus fort, mais seulement si vous choisissez le bon niveau du mode de charge et de récupération.
Nous avons utilisé pour apprendre de leurs erreurs. Donc, nous avons parfois besoin même d'un traumatisme: la réalité nous rappelle que nous devons accorder plus d'attention au processus de formation.
Sa colère et la frustration causée par un traumatisme, vyplesnite une formation interdisciplinaire qui vous soutiendra en forme.
Rappelez-vous que le plan de formation - c'est juste un exemple de la séance d'entraînement parfait qui est facile à changer. Il est important d'apprendre à écouter votre corps et être guidé par son engagement à augmenter la charge.
Pour en savoir plus sur les blessures et pourquoi ils se produisent - et vous serez en meilleure santé plus longtemps. Et quand vous êtes en bonne santé, vous pouvez courir plus vite, pour former l'esprit, amusez-vous et obtenir plus de plaisir de ce sport.
Avez-vous une blessure qui a forcé à repenser leur approche de la formation?