Effectuez ces exercices, et votre corps restera souple à tout âge

Ces exercices vous aideront à éviter la raideur musculaire, augmenter la flexibilité et réduire le risque de blessure. Faites-les tous les jours. Et si vous vous asseyez beaucoup, puis plusieurs fois par jour.

Il ne faut pas faire les exercices si vous ressentez une douleur ou si vous avez des problèmes avec le système musculo-squelettique.

Avant de commencer l'étirement, vous devez prendre la bonne position.

Tout d'abord, asseyez-vous sur une surface solide. Transférer le poids du corps sur les os assis à la colonne vertébrale a pris une position naturelle. Prenez le menton et le dos vers le cou est aligné avec le dos.

1. l'étirement du cou

Tourner la tête à droite, rester dans cette position pendant 30-60 secondes. Retour la tête à sa position initiale et tourner dans l'autre sens.

2. inclinaison de la tête

Inclinez votre tête vers la droite. Mettez votre main droite sur le côté gauche de la tête près de l'oreille et pousser doucement. Gauche vers le bas de traction à la main, au sol. Maintenez cette position pendant 30-60 secondes, puis changer de direction.

3. tour du corps

Croisez vos bras sur votre poitrine. Tourner le corps et la tête pour regarder derrière son épaule droite. Taz en même temps reste en place et ne bouge pas.

Maintenez cette position pendant 30-60 secondes et répétez de l'autre côté.

4. avant étirage

Placez les mains sur les genoux. Pliez légèrement votre dos. Petite déviation serait suffisant pour étirer les muscles raides.

Tenez la pose pendant 30-60 secondes.

5. coudes latéraux

Levez la main droite. Lean à gauche, en étirant le côté droit du corps.

Tenez la pose pendant 30-60 secondes et répétez de l'autre côté.

6. se pencha en avant

Penchez-vous, poser sur le ventre sur ses genoux. Mains libres pour accrocher le cou droit. Tenez la pose pendant 30-60 secondes.

7. Stretching triceps et les épaules

Levez le bras droit sur votre tête, rembobine avant-bras derrière son dos, sa main épinglé près du centre de l'arrière. main gauche Prenez le bas, au niveau de la taille.

Coude épinglé à sa ceinture, le bras tendu le long du dos, paume vers l'extérieur. Si possible, connectez les doigts de deux mains. Maintenez cette position pendant 30-60 secondes et les mains de commutation.

8. étirer les quadriceps

Tenez-vous droit. Pliez votre genou droit et saisir le bout de sa main droite, poussez le talon vers la fesse. Ne pas enlever la cuisse droite fortement en avant, il doit être au même niveau avec la gauche. Feel tension dans la surface avant cuisse.

Tenez la pose pendant 30-60 secondes, coller à la paroi ou le dos d'une chaise, si perdre son équilibre. Répétez avec l'autre jambe.

9. L'étirement des muscles de la jambe

Approchez le mur, se pencher sur ses mains. Mettez votre pied droit contre le mur aux pieds reposait sur elle. jambe gauche mis de côté un pas en arrière.

Pliez le genou de la jambe droite et le tirer vers le mur. La jambe gauche reste droit en même temps, le talon pressé au sol. Vous devriez sentir les muscles d'étirement de la jambe gauche.

Fixer la position pendant 30-60 secondes et répéter avec l'autre jambe.

10. Étirer les fléchisseurs de la hanche

Allongez-vous sur le sol sur le dos, les jambes redressent. Apportez votre genou droit à votre poitrine, mettre ses mains sur lui et tirer plus.

Maintenez la position pendant 30-60 secondes, puis changez de jambe.

11. Stretching Fémur

Allongez-vous sur le sol sur le dos. Bend jambe gauche au niveau du genou et placez le pied sur le sol. Redressez votre jambe droite et soulevez. L'angle entre la cuisse et le boîtier doit être de 90 degrés ou moins.

Si vous avez extension, Jeter avec une boucle sur la jambe et tirez-le près de votre corps. Tenez la pose pendant 30-60 secondes et répéter avec l'autre jambe.

12. Étirement du muscle piriforme

Allongez-vous sur le sol sur le dos. Levez la jambe gauche et plier au niveau du genou. La cheville du pied droit mis sur le genou gauche.

Tirez la fermeture du genou gauche à votre corps, sentir l'étirement dans votre droite les fessiers. Maintenez la position pendant 30-60 secondes, puis répétez avec l'autre jambe.

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étirements simples peuvent être faites dans une chaise directement derrière bureau tous les deux à trois heures, et des exercices sur le congé de sol pour la maison d'entraînement.