Fasciite plantaire: les causes et les exercices pour renforcer le pied
Sport Et Fitness Santé / / December 19, 2019
Chaque classe a deux côtés: positif et négatif. Et à la course a son côté négatif, les conséquences dont nous sommes confrontés par ignorance ou par sa propre stupidité: trop de charge, une mauvaise équipement, chaussures mal choisies, sans tenir compte des particularités de leur forme physique ou autre erreur que non seulement les débutants, mais aussi plus mature coureurs.
Aujourd'hui, nous allons parler de l'un des moments désagréables - le (éperon du talon) fasciite plantaire, ses causes et ses exercices spéciaux pour la prévention de ce problème.
Fasciite plantaire - maladie, dont le principal symptôme est une douleur dans le talon ou l'amplification se produit sous la charge. Dans la plupart des cas, la douleur est causée par des changements fascia plantaire inflammatoire et dégénérative (plantaire). Moins souvent la douleur au talon est directement liée à des excroissances osseuses de traumatiser les tissus mous environnants.
Cette maladie a aussi un nom de folksy « éperon de talon » ou « éperon sur le talon, » bien que le terme ne soit pas tout à fait raison, parce que cela est une conséquence des éperons osseux fasciite plantaire.
En termes plus simples de c'est lorsque les étapes très avancées du talon vous pouvez développer un véritable aiguillon. Dans ce cas, la seule façon de se débarrasser des problèmes - la chirurgie si vous teniez Shockwave thérapie dans laquelle l'os est détruit excroissance effets directionnels de l'énergie des ondes sonores, n'a pas donné lieu à la souhaitée résultats.
coureurs et les personnes ayant un excès de poids sont à risque. Si vous appartenez aux deux groupes, la possibilité de faire la fasciite plantaire et mauvais choix Surcharge de chaussures est doublé.
Les principaux symptômes sont les suivants:
- douleur au talon pointu du matin sur les premiers pas;
- sentiment de tension dans le tendon d'Achille.
Diagnostiquer fasciite plantaire patients avec des plaintes de la douleur dans la zone du talon est tout à fait possible par un examen médical pieds douloureux pour sonder les Spurs et les rayons X. En l'absence de diagnostics possibles éperon se dilate de cercle, car il peut être la polyarthrite rhumatoïde, le syndrome de Reiter ou d'autres maladies.
En dehors de toutes ces douleurs désagréables et des voyages aux médecins, le problème le plus commun pour les coureurs - interruption de la formation pour une période assez longue, qui peut varier d'un à deux ans.
En outre, comme le traitement et la prévention de l'usage médical massagesorthétique et des exercices qui aident à se débarrasser des sentiments désagréables et bien étirer les tissus conjonctifs du pied et de la jambe.
Traversez les causes de la fasciite plantaire:
- trop forte charge en cours d'exécution;
- négliger d'exercices pour étirer les muscles du mollet;
- trop actif ou en cours d'exécution sur les collines de la vitesse de formation;
- insteps plates ou trop élevées;
- tendon d'Achille dur;
- déclaration inexacte du pied;
- incorrectement ramassé chaussures de course;
- Exécution trop dur sur des surfaces telles que l'asphalte ou le béton.
Prévention de la fasciite plantaire
De telles surfaces dures comme l'asphalte ou le béton, n'a jamais été considéré comme une bonne option pour la course. Si vous commencez à ressentir les symptômes désagréables de la douleur dans les pieds, en particulier dans la zone du talon, ou vous serez une longue formation, devrait chercher un doux et des tapis roulants élastiques. Choisissez le bon chaussures de sport avec le soutien arc, chaussures à semelles dures Évitez et plat, et pieds nus de marche.
De plus, ne pas oublier les règles de base de fonctionnement augmentation de la charge: augmenter la distance de kilométrage de pas plus de 10% par semaine de la distance déjà runnable.
Et, bien sûr, n'oubliez pas de massage et des exercices d'étirement du tendon d'Achille, les muscles du mollet et autres tendons du pied.
Numéro 1 vidéo
Cette vidéo est un exercice simple qui fonctionnent mieux le matin, avant de finalement sortir du lit. Pour un massage des pieds, vous aurez besoin de la balle de tennis les plus ordinaires.
Numéro 2 Vidéo
Dans cette vidéo, juste un simple mais efficace qui exercice une grande partie de l'échauffement avant une course.
Numéro 3 Vidéo
Un autre exercice qui est recommandé d'effectuer avant de sortir du lit.
Chaque cale de pied dans cette position pendant 15-20 secondes et effectuer trois sets sur chaque jambe chaque jour.
Numéro 4 Vidéo
Dans cette vidéo - les options exercice pour les pieds du yoga. Charge vous avez choisis ne sont pas plus de dix minutes, et vous vous sentirez l'effet positif dès la première fois. Comme il arrive souvent lorsque l'échauffement des muscles que nous ne se développent pas normalement.
Numéro 5 Vidéo
Plus quelques exercices de yoga, vous pouvez faire presque sans se lever de sa chaise. Ceci est un grand-warm up est pas seulement pour les coureurs, mais aussi pour ceux qui travaillent assis pendant 8 heures à la maison ou au bureau. Si vous marchez dans les talons hauts, ces exercices apporteront un soulagement bienvenu aux jambes fatiguées. Par ailleurs, les talons hauts peuvent aussi être la cause de la fasciite plantaire.
Numéro 6 Vidéo
Et c'est le yoga pour les plus avancés. Tous les exercices peuvent être effectués comme indiqué dans la version Lite. Par exemple, dans le cinquième exercice (sambasana) éventuellement sous forme de torsion et du pied de coulée élevée. Si vous mal tendu ascenseur avec les problèmes genoux et les pieds, de modifier légèrement cette option et presque assis en turc, mais ses jambes, au sommet de laquelle se trouve sur la cuisse.
Numéro vidéo 7
Et la dernière vidéo pour aujourd'hui - chaud des danseurs de ballet. Ce qu'ils peuvent faire leur pied, impressionnant!
En ce qui concerne le massage, ils peuvent les exécuter à l'aide d'une balle de tennis, une petite balle en caoutchouc de tout un magasin de jouets ou des bouteilles avec de l'eau froide (et parfois refroidi dans un congélateur), qui sera particulièrement bien après le jogging. Mais ceci est une autre question distincte.
Ne soyez pas malade, et des séances d'entraînement productives vous!
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