Qu'est-ce que la nutrition sportive donner une fille
Sport Et Fitness Vacances / / December 19, 2019
Nutrition sportive - il est utile, mais cela ne signifie pas que vous devez donner à la fille quelques suppléments désagréables au goût dont il prendra le pouvoir.
Aujourd'hui, le marché de la nutrition sportive est rempli de nourriture savoureuse, qui peut être utilisé comme une collation utile lorsque vous ne disposez pas de temps pour un repas complet. Commençons par des articles les plus délicieux - barres de protéines.
Comment choisir les barres de protéines dans fille cadeau
Si votre fille est calendrier serré, et la salle de gym, elle va droit du travail, souvent sans pouvoir manger, vous pouvez lui donner des barres énergétiques de protéines.
Il existe plusieurs types de barres énergétiques: un haut hydrates de carbone, Céréales, riche en protéines. bars Besoin sont riches en protéines et faible en sucre et en gras. Ces barres peuvent être consommés et avant l'exercice et après, et ils ont même une collation pendant la journée, si vous ne pouvez pas complètement manger.
La protéine est nécessaire pour construire la masse musculaire, des quantités modérées d'hydrates de carbone avec de l'énergie à l'exercice, et l'absence de graisse ne gagnera pas kilos supplémentaires.
Questbar
Il est le plus des barres de protéines célèbres et coûteux. Ils ont 60 bar g 170 kcal, 20 g de protéines, presque pas de sucre (moins de 1 g), 22 g d'hydrates de carbone. Les bars sont assez cher - environ 200 roubles chacun.
Vous pouvez acheter une boîte de barres de bonbons avec une fille de saveur préférée. Une boîte de 12 bars une valeur d'environ 2 200-2 500 roubles.
Oh Yeah!
Un autre type barres sont riches en protéines, avec peu ou pas de sucre à un prix abordable. Il 220 kcal, 21 g de protéines, 22 g de glucides, 7 g de matières grasses, 1 g de sucre et 10 g de l'alcool de sucre - un édulcorant avec moins de calories.
Une boîte de 12 bars coûte environ 1500 roubles.
Promax nutrition
Ces barres sont également vendus dans des boîtes de 12 pièces, mais il y a environ 1 000 par boîte.
Quant à la composition, dans laquelle 270 kcal, 20 g de protéines, 4,5 g de matières grasses et 39 g d'hydrate de carbone. Il n'y a pas de gras trans, mais il y a 30 grammes de sucre. Donc, si votre fille essaie de ne pas manger de sucre, un tel cadeau est peu probable qu'il plaira. Si elle est à l'aise avec le sucre, alors c'est une option excellente et beaucoup moins cher.
Les entreprises qui produisent des barres de protéines, très bien. Lors de l'achat, attention à la composition. Les barres doivent être moins de sucre, plus de fibres et de protéines. plein sans sucre peuvent avoir une incidence défavorable sur le goût de la barre, de sorte que le juge sur sa petite amie. Si elle se réfère normalement au sucre, vous pouvez prendre les barres avec beaucoup de.
Bars - un savoureux et sain, mais assez cher, si l'on considère que, dans la boîte, il y a seulement 12 pièces. Si vous voulez assez de cadeau pour une période plus longue, et en tirer profit était encore plus hardiment prendre des protéines.
Comment choisir une protéine pour les filles
Certes, votre fille boit shakes de protéines. Sinon, le temps de commencer. Poudre de protéine aide à obtenir la bonne quantité de protéines pour la croissance musculaire, il ne contient pas de glucides et de graisses - idéal pour le recrutement de masse musculaire sans graisse.
Il existe plusieurs types de protéines par une vitesse de fendage: lent - rapide et caséine - de protéines de lactosérum.
De protéines de lactosérum est recommandé de prendre à brûler les graisses et le renforcement musculaire et la caséine - pour supprimer la sensation de faim et l'alimentation du corps quand il n'y a pas la possibilité de manger complètement. Si votre petite amie veut perdre du poids sans perdre du muscle, lui acheter une protéine de lactosérum. Si elle manque souvent les repas ou ne pas avoir le temps de manger complètement, prendre la caséine.
Voici quelques produits populaires qui ont été passés en revue « Roskontrolya » et a des positions de leader dans divers classements sportpita.
optimum nutrition
L'une des meilleures protéines reconnaissent les produits de la société Optimum Nutrition. La marque la plus populaire de protéines de lactosérum - 100% Whey Gold Standard.
Dans ce document à une partie de 30 g ont 120 kcal, 2 g de sucre, 1 g de matière grasse et 24 grammes de protéines.
Banque de protéines de lactosérum Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2,27 kg (5 livres) est de 3 000 à 4 000, en fonction du magasin, 909 g (2 livres) - moins de 2 000.
En plus de la protéine de lactosérum Optimum Nutrition vend protéines de caséine 100% Caséines, qui utilise pas moins populaire.
Matrice de Syntrax
Cette protéine se trouve souvent dans la nutrition sportive russe magasins. Il est considéré comme bon en termes de prix et de qualité.
Une partie de la protéine est de 30 grammes et contient 110 calories, 23 g de protéines, 1,5 g de matières grasses et de 2 g d'hydrates de carbone. Banque pesant coût de 5 livres, environ 3000 roubles.
Whey Gold par Weider
Dans une partie de la protéine de lactosérum d'or (30 g) contenait 121 kcal, 2 g de protéines, 1,8 g de matières grasses 2,2 g de glucides. prix forfait pour 2 kg - environ 4000 roubles.
Comme dans le cas des barres, des protéines fabricants beaucoup. Mettre l'accent sur le prix et la quantité de protéines, de matières grasses et de sucre.
En plus de protéines, votre fille peut avoir besoin d'un soutien supplémentaire, en particulier dans le corps du ressort, généralement affaibli. Par conséquent, nous considérons comme une bonne option pour un cadeau complexes en vitamines et minéraux.
Quelles sont les vitamines donner une fille
Pour trouver le complexe de la vitamine parfaite, il est nécessaire de prendre en compte plusieurs facteurs: le niveau d'activité, mode de vie, les habitudes alimentaires, quelles vitamines manquent fille, et qui reçoit suffisamment montant.
Si vous n'êtes pas un nutritionniste ou un entraîneur, vous pouvez compter sur les fabricants de nutrition sportive bien connue Optimal Nutrition, Weider, maintenant, Maxler et acheter des vitamines spéciales pour les femmes.
Maintenant Eve, Opti-femmes, ACE + Weider, VitaWomen Maxler et d'autres complexes comprennent les vitamines, des enzymes, des minéraux et des acides gras poly-insaturés en une concentration qui est appropriée femme, quelle que âge. Le coût de ces vitamines varie de 800 à 1500 roubles par paquet.
Vous pouvez acheter des vitamines génériques Thorne Research et prolongation de la vie, mais ils vous en coûtera plus cher - de 3 000 à 4 000 roubles par paquet.
Réception d'un effet positif de vitamines sur la peau, cheveux et des ongles, et augmente également la quantité d'énergie. Pour que votre fille sera plus facile de se lever le matin, et plat de travail dans la salle de gym.
Qu'est-ce que les suppléments que vous ne devriez pas donner à la fille
L-carnitine
Ce supplément de culturisme est souvent positionné comme un brûleur de graisse. Mais L-carnitine ne pas brûler les graisses, mais seulement des acides gras transporte dans les mitochondries des cellules, où ils sont brûlés, libérant de l'énergie.
Il existe de nombreuses études sur les avantages de L-carnitine, mais les résultats varient considérablement. Au cours de quelques recherchesEffets de la supplémentation de L-carnitine par voie orale sur la chaîne longue in vivo l'oxydation des acides gras chez les adultes en bonne santé. a été trouvé pour l'utilisation de cet additif a accéléré l'oxydation et la perte de poids de l'acide gras à long terme,L'effet de la L-carnitine sur l'oxydation des graisses, le renouvellement des protéines, et la composition corporelle chez des sujets légèrement en surpoids.. Selon les résultats d'autres études, L-carnitine est inutile comme supplément pour les personnes en surpoidssupplémentation en L-Carnitine combinée à l'entraînement aérobie ne favorise pas la perte de poids chez les femmes modérément obèses.Inefficace dans les expérimentations animalesEffet de la L-carnitine sur la perte de poids et la composition corporelle des rats nourris avec un régime hypocalorique. .
Même si l'on fait abstraction de l'utilisation controversée de cet additif, pour donner des brûleurs de graisse sport féminin mieux ne pas. Cela peut prendre un soupçon, et être offensés.
isotonique
Isotoniques nécessaire pour alimenter le corps pendant des charges lourdes avec augmentation de la transpiration. Pendant des heures ordinaires de formation dans le gymnase, à 20 minutes dont est consacré à chauffer, d'échauffement et d'étirement ou cardio courte avec une intensité modérée, isotonique inutile.
Avec une utilisation quotidienne à long terme et l'absence d'exercice intense peut entraîner une augmentation du poids (non en raison de la masse musculaire), ce qui est peu probable de vouloir fille athlétique.
Les filles, s'il vous plaît écrire dans les commentaires, celui de la nutrition sportive que vous souhaitez recevoir comme un cadeau.