5 aliments qui aide à combattre le rhume et la grippe
Santé Nourriture / / December 19, 2019
Saison du rhume et de la grippe a déjà commencé. Les transports en commun et à la table dans les bureaux de plus en plus entendu les éternuements et la toux. Et en dépit du fait que, dans de tels cas, le ministère de la Santé recommande de rester à la maison, afin de ne pas infecter les autres et ne pas se complications, de nombreux employés de bureau spécialement zélés vont travailler en tout temps et en tout États.
Afin de ne pas rejoindre les rangs des éternuements, vous ne devriez pas oublier les principaux aspects d'un mode de vie sain - c'est un plein sommeil, l'exercice et une bonne nutrition. Je vous propose 5 produits qui, en raison de ses propriétés à aider à résister à des malheurs d'hiver. Ces produits ont été choisis par Tony Reinhard, auteur du livre »superaliments: Les aliments Healthiest sur la planète» et chargé de cours à l'Université Wayne State.
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Je dois dire que ce n'est pas un agrume standard. Et je pense que cette option est plus délicieux et « adulte » - ont même le saumon et le yogourt grec peut cuire délicieux casse-croûte.
saumon
Un tel poissons gras comme le saumon, contient une grande quantité de protéines et d'oméga-3 acides gras. La protéine est nécessaire pour la synthèse des structures du système immunitaire (la peau, les membranes, les cellules et les anticorps). Sans ces structures le système immunitaire est comme un soldat sans armes, qui reste vulnérable aux virus et envahisseurs bactériens. La dose recommandée - 2-3 portions de 100 grammes d'une semaine.
yaourt grec
Outre un grand nombre de protéines que le yogourt contient des probiotiques, qui renforcent le système immunitaire de. Cela est dû aux bactéries « amies », qui ne permettent pas les bactéries de « mauvais » dépassent le niveau admissible. L'indemnité journalière recommandée - 200 ml.
œufs
Un œuf de taille moyenne contient 6,8 grammes de protéines. Les protéines sont des éléments essentiels pour les muscles et pour maintenir le corps en bonne forme. protéines aussi dans les œufs contient également de grandes quantités de vitamines et de minéraux. Ceux-ci comprennent les vitamines B6 et B12, ce qui aide à maintenir un système immunitaire sain.
noix
Noix - un haut snack en protéines., Les noix sont aussi une bonne source de sélénium et de zinc - ces deux minéraux sont essentiels pour maintenir le système immunitaire en bon état. Noix du Brésil - le champion sur le contenu du règlement, et marrons japonais beaucoup de zinc.
Les poivrons et les légumes-feuilles
Nous apprenons de l'enfance à penser que la plus forte teneur en vitamine C dans les agrumes. Dès que nous avons ressenti le malaise, nous avons été immédiatement conseillé de boire du thé au citron et à manger beaucoup d'orange. En fait, la teneur en vitamine C dans les poivrons est beaucoup plus élevé que dans les agrumes. En outre, la vitamine C riche en épinards, les choux de Bruxelles, la laitue et le brocoli. Bien que la vitamine C ne peut pas se débarrasser d'un rhume ou la grippe, il contribuera à réduire la maladie et d'accélérer le processus de récupération.
Le poivron rouge trois fois plus de vitamine C qu'une orange. Dr Reinhardt recommande de manger au moins une partie de ce genre de légumes dans leur forme brute, comme le processus de cuisson réduit la teneur en nutriments.
Nous avons maintenant clairement les poivrons hors saison et herbes, mais beaucoup mamie sur le marché pour suivre le rythme le temps, et non seulement vendre du chou blanc standard, les choux de Bruxelles, mais aussi leur propre production. En ce qui concerne le brocoli, il peut être juste un peu soudé dans l'eau salée et servir avec des plats de viande ou des omelettes. Un Grec de yaourt peut être préparé dzadzyki (tzatziki, ttsattsiki) et fourni avec ou saumon salé cuit au four.