Comme il y a la nuit et perdre du poids?

Même si vos rouleaux de volonté, et la figure est plus comme un idéal, il n'y a pas une protection absolue contre la nuit Jora. Les vieilles habitudes ou l'ennui banal peut vous tirer au réfrigérateur, et d'amener tous vos résultats à néant.

Mais est-il possible de combiner des collations de nuit avec la perte de poids? Il se trouve que vous pouvez. Des descentes nocturnes sur le réfrigérateur ne peut pas nuire à votre silhouette.

Une étude réalisée en 2011, publié dans la revue «Obésité, a révélé que dozhor nuit directement associée à un gain de poids. L'étude a montré que, après huit heures du dîner du soir est associée à un indice de masse corporelle.

Une autre étude réalisée deux ans plus tard, en 2013, a montré la même chose - lorsque les participants de l'expérience mangé la plus grande portion de nourriture par jour à trois jours, ils perdent du poids plus rapidement que ceux qui se chargent par la suite temps.

Les chercheurs ne peuvent toujours pas fournir une réponse définitive à pourquoi les dîners tardifs provoquent un gain de poids, mais beaucoup estiment que cela est dû à un métabolisme lent. Quand le corps se prépare pour le sommeil, la digestion ralentit, et à droite dîner abondant avant le coucher est inconfortable et interfère avec le sommeil une bonne nuit.

Mais, néanmoins, de nombreux experts dans le domaine de la nutrition sont d'accord que les petites collations à la carte, composé d'aliments sains vous aidera à rester dans les calories quotidiennes normales et perdre du poids en dépit de la nuit en-cas.

Diététicien Andrea Wilcox plaît les fans mangent la nuit:

Si au cours de la journée que vous mangez des aliments sains, ne pas trop manger et ne vont pas goûter faim, en bonne santé avant d'aller au lit ne sera pas faire du mal.

En outre, vous pouvez juste être nécessaire de manger tard dans la nuit, si vous exercez dans l'après-midi.

Cependant, il y a un problème: bondissant sur un repas le soir, nous dépassons souvent la quantité de calories, qui est conçu pour le jourEt ne pas manger ces aliments, même si elles semblent être tout à fait en bonne santé.

Il est un art - manger la nuit, afin de ne pas grossir.

Que pouvez-vous manger la nuit?

Peggy diététicien Korodi recommande pour les collations de nuit en bonne santé de choisir des aliments avec des protéines et des glucides. En même temps, nous devons essayer de rester dans 100-200 calories.

La nuit de votre régime alimentaire peut entrer:

• Les noix et les fruits
• craquelins de grains entiers
• granola faible en gras, niché yogourt faible en gras
• Flocons d'avoine avec du lait d'amande (peut remplacer le soja)
• pain de blé entier avec de fines tranches de poulet

Il semble contre-intuitif, mais les nutritionnistes ne conseille pas d'éviter les aliments riches en glucides coucher.

Les hydrates de carbone augmentent le niveau de tryptophane, un acide aminé essentiel qui est converti en sérotonine.

Ce produit chimique crée un sentiment de détente et de bien-être qui vous aidera à mieux dormir.

Si vous souffrez de diabète, il est nécessaire de développer leur menu de nuit avec un nutritionniste pour savoir quels aliments aideront à maintenir le taux de sucre dans le sang stable.

Qu'est-ce que ne pas manger la nuit

Oubliez la malbouffe que tout le monde manger la nuit, et vous serez sommeil sain et profond. A chaque fois, serrant un bâton de saucisse ou de lancer une salade de cuillère généreusement avec de la mayonnaise, rappelez-vous que vous allez dormir mal, et le sommeil est crucial pour la perte de poids et par jour appétit.

Trop de protéines et les aliments gras

La forte concentration de la protéine trouvée dans la viande, surtout rouge. Il nécessite beaucoup d'énergie à digérer, ce qui peut perturber le sommeil. Oui, la protéine devrait être en collation de nuit, mais pas trop. Ce sont les mêmes aliments gras au sujet (il devrait généralement être écartée de l'alimentation de la nuit).

pas de bonbons

Évitez les aliments avec un indice glycémique faible, même si un peu. Ils augmentent le taux de sucre dans le sang, et par conséquent, le niveau d'énergie, qui tombe alors rapidement. Ceci est aussi mauvais pour le sommeil.

Renoncer à l'alcool

Non seulement que l'alcool en général est mauvais pour le sommeil, elle peut aussi conduire à l'obésité. Rappelez-vous que lorsque vous buvez si deux, vos inhibitions s'envolent sinon un verre, juste affaibli. « Oh, en enfer avec elle! Je veux le jambon frit! "

grandes portions

Essayez de faire votre dîner était au moins trois heures avant l'heure du coucher, ne veulent pas manger et prévenir ces sommeil sain et le son. Si vous mangé serré une heure avant de dormir, le corps digère la nourriture, couché, ce qui ralentit la digestion et empêche le sommeil normal.

Abandonnez la caféine

La qualité de votre sommeil est directement liée à la perte de poids, donc ne pas boire de café et de la soude au bout de trois heures et assurez-vous qu'il aussi est pas dans votre dîner. Et il est non seulement le café, mais aussi du chocolat, comme il est triste.

Comment vous protéger des voyages de nuit à la cuisine?

Si vous avez sérieusement décidé de sortir de la collation de nuit, ces conseils vous aideront à vous tenir à l'écart du réfrigérateur ou du moins loin de l'excès de poids.

Regardez ce que vous mangez pendant la journée

La première étape est de voir ce que vous mangez pendant la journée, combien et combien. Pour le suivi, vous pouvez même commencer un journal alimentaire ou utiliser des applications spéciales pour elle. Par conséquent, vous saurez la quantité de protéines, lipides, glucides et sodium dans votre corps consomme pendant la journée, et vous pouvez manger tard dans la nuit, afin de ne pas gâcher sa figure.

Entraîneur sur une alimentation saine Milkom Tara a conseillé de manger un petit déjeuner copieux, un grand déjeuner et un petit casse-croûte avant le dîner. Diary vous aide également à comprendre que vous obtenez tous les nutriments, que le manque de pourrait facilement vous tirer dans la cuisine à 10 heures ou la nuit.

Boire plus d'eau

Assurez-vous que votre corps reçoit assez d'eau tout au long de la journée. Boire 2 litres d'eau par jour ou plus si elle est chaude à l'extérieur ou vous exercer. Déshydratation peut créer l'illusion de la faim, qui disparaît de quelques verres d'eau.

La boisson Hot

Nutritionniste Lucy Gabel recommande que, pendant la nuit de jeûne pour vous calmer une tasse de tisane chaude. Il est également possible de boire du jour au lendemain de l'eau chaude avec du citron, le miel, le poivre de Cayenne, la cannelle et le gingembre (composants ajoutés au goût).

« L'eau chaude aide à se détendre et se sentir calme et satisfait, et le miel aidera à faire face à la faim », - explique Lucy.

verrouiller la cuisine

Cette dernière méthode est pour ceux qui ne peuvent pas manger un peu, et si elle a fait au réfrigérateur, balaya tout, boire littéralement la soupe au chocolat.

Créer une règle inviolable: ne pas aller à la cuisine après dix heures du soir, par exemple, ou après huit.

Ne rien - lire, regarder la télévision, vous promener ou prendre un bain chaud. Vous pouvez juste aller dormir, mais, bien sûr, pas tout de suite après le dîner.

Si vous êtes fatigué, la volonté ne peut pas être dans les meilleures conditions, vous pourrez vous détendre un peu, par exemple, faire une sieste.

Peut-être que cette maladie?

Pour certaines personnes, principalement des femmes, des raids nocturnes sur la Escalate cuisine de mauvaises habitudes en troubles de l'alimentation. Le manque d'appétit le matin, un repas copieux dans l'après-midi, et le réveil la nuit avec un sauvage, irrésistible envie de manger quelque chose.

Si vous vous trouvez dans un tel régime, y compris un lycanthrope, les causes probables sont enracinées dans des problèmes psychologiques et troubles de l'alimentation. Vous pouvez consulter un médecin, ou tout simplement penser à ce qui a mal tourné dans votre vie.