Danois régime 4 mains - le système le plus facile pour la perte de poids
Santé Nourriture / / December 19, 2019
Qui est venu avec un régime de quatre palmiers
Nutritionnistes dire que le plus grand effet pour la perte et la santé poids ont un système d'alimentation équilibré, où tout à fait des éléments utiles, une personne ne présente pas un sentiment constant de la faim et par conséquent le risque de rupture est minime. Tel est le principe simple de l'offre est venu avec un nutritionniste Susie Vengel du Danemark.
Il est devenu connu parmi les habitants des pays scandinaves grâce au livre Le régime Sense Scandi. L'auteur explique comment utiliser les petits ajustements de puissance, elle a réussi à se débarrasser de l'année de 38 kg. Susie pesait plus de 100 kg, et est maintenant en bonne forme et continue d'améliorer la figure. De plus, Susie - mère de cinq enfants, et donc face au problème de poids « swing », connu pour de nombreuses femmes pares.
plan de repas, décrit dans le livre, déjà nommé régime très simple, et sa popularité grandit chaque jour.
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Publication de Suzy Wengel (@senseslankmedfornuft)
Quelle est l'essence de l'alimentation
Chaque repas principal (trois fois par jour) doit être mesurée dans quatre de vos poignées. Passer aux principaux termes de nourriture, il y a quelques ajouts, comme détaillé ci-dessous écriture.
La base de l'alimentation
1er et 2e palme - légumes, herbes, laitue
Ceci est la norme, même si les nutritionnistes disent cela suffit pour une poignée, si vous vous sentez saturé. Cela inclut presque tous légumes et les verts, à l'exception des pommes de terre, les patates douces et les haricots.
Troisième main - hydrates de carbone
Ce palmier est placé glucides complexes, à savoir le pain, les pâtes, les pommes de terre, le riz, les fruits et les baies. Si vous souhaitez donner périodiquement des glucides, vous pouvez les remplacer par une poignée de légumes ou une demi-poignée de protéines.
4 main - protéines
Cela comprend la viande, le poisson, les fruits de mer, les œufs, le fromage et les légumineuses. protéine Vous ne devez pas être présent à tous les trois repas - vous pouvez ajouter une 4ème main seulement deux fois par jour. Susie ne mentionne pas le fromage comme produit est inconnu au Danemark, mais il peut aussi être inclus dans le régime alimentaire.
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graisses
Alors que le corps fonctionne correctement et il n'y avait aucun problème avec la peau, à l'alimentation principale doit être ajoutée graisses. Ils peuvent être obtenus à partir des produits suivants:
- les huiles végétales;
- beurre;
- noix;
- graines de tournesol;
- mayonnaise;
- crème;
- fromage gras;
- d'avocat;
- chocolat noir.
Number - 1-3 cuillères à soupe par jour, ou son équivalent.
Les produits laitiers peuvent être ajoutés sur le régime alimentaire de demande et en fonction de leurs propres préférences gustatives - comme l'une des variantes de casse-croûte. Montant - jusqu'à 300 grammes par jour.
régime potable
Vous devez boire 1-1,5 litres d'eau par jour, vous pouvez boire du thé et du café sans sucre. L'auteur mentionne et Diet Coke, qui peut être bu en petites quantités.
friandises
Ce système d'alimentation n'exclut pas l'utilisation de vkusnyashek nuisibles auxquels les mains et étirez dans les magasins: les boissons sucrées, gâteaux, chocolats, glaces, chips de pommes de terre, fumé. Mais bien sûr, les nutritionnistes recommandent de réduire les parties, ou vous permettent traite seulement deux fois par semaine.
Avec une alimentation équilibrée, vous manquerez les objets utiles, de sorte que le désir de ces produits peut être réduite - et c'est l'un des principaux objectifs de ce système d'alimentation. Après tout, si vous excluez processus de perte de poids « risque » va beaucoup plus vite.
Pourquoi est-il efficace
Le secret est dans les trois composantes de ce système:
- l'équilibre (vous manque les éléments nécessaires, si vous vous sentez la satiété, et vous ne voulez pas trop manger);
- nombre de (quatre poignées de nourriture à chaque repas - il est d'environ 2000 kcal pour les hommes et 1500 kcal pour les femmes);
- l'absence d'une interdiction stricte (ne pas besoin de renoncer à des bonbons, de sorte que vous ne cassez pas - un meilleur contrôle de leur nombre).
résultat minceur dépend du poids initial, mais la moyenne est de 400-800 g par semaine pour atteindre un poids optimal.
Y a-t-il des contre-indications
Conformément à ce système d'alimentation, vous ne vous limitez pas en nutriments et en vitamines, donc il n'y a pas de contre de spécifiques.
Vous pouvez manger ces principes aussi longtemps que vous voulez, sauf si vous avez la prescription d'un médecin pour la nutrition spéciale.
Ce qu'il faut retenir
- Pour mesurer le palmier à usage alimentaire.
- Les légumes et les herbes devraient prendre deux poignées, des glucides et des protéines - un.
- tourner tous les jours dans le régime gras et boire 1-1,5 litres d'eau.
- Un couple de fois vous pouvez vous permettre un petit plaisir dans la semaine.
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