Gestion des produits alimentaires: comment avoir le temps de manger et exécuter
Santé Nourriture / / December 19, 2019
De la puissance dépend directement de la qualité de notre vie, alors ne laissez pas prendre son cours. Un expert sur une alimentation saine Julianna Pliskin parle des règles principales de la gestion alimentaire rationnelle.
Julianna Pliskin
Un expert sur la saine alimentation, auteur de l'entraîneur de bien-être « Mifoedy ».
Des séminaires sur la gestion du temps et une bonne organisation du temps gagnent la popularité croissante parmi les employés de bureau et des entrepreneurs, ainsi que parmi les femmes au foyer curieux. Mais en quelque sorte, dans la vie quotidienne d'une nouvelle dynamique diplômé de l'École de gestion du temps est tout inscrit: réunions, appels téléphoniques, à long terme et des objectifs de rendement à court terme, même le voyage chez le vétérinaire et le dîner avec tante Masha pour maintenir la famille valeurs. Tout sauf un régime alimentaire sain.
Il se trouve qu'une partie de la vie est maintenant sous contrôle strict, et l'autre, et ainsi persiste dans chaos de petit-déjeuner rapide, une collation, déjeuner dangereux, et le mode d'alimentation plus tard non normalisée dîners.
Notre qualité de vie dépend de la santé, qui est composé, y compris les principes d'une alimentation saine. Voilà pourquoi cet article va expliquer le principe de l'organisation de l'alimentation correcte dans une métropole.
Qu'est-ce que vous aurez besoin
- Journal ou portable pouvoir spécial.
- Conteneurs pour le transport alimentaire.
- Application mobile avec la possibilité de définir des rappels.
début de remplissage dans le journal avec le temps de planification pour le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner et deux collations ou télécharger application mobile avec la planification et à la possibilité de définir les fonctions des signaux de réception sur les prochains rappels la nourriture. Faites une liste des achats pour la semaine, donc il y avait toujours quelque chose à prendre avec vous pour travailler comme casse-croûte.
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Si vous suivez les règles du régime alimentaire, vous non seulement d'améliorer le travail du tractus gastro-intestinal. Et changer le comportement: vous deviendrez moins irritable personne, de bonne humeur et efficace.
6 des règles de gestion rationnelle des aliments
Règle numéro 1. L'intervalle entre les repas ne doit pas dépasser 4-4,5 heures.
Règle numéro 2. L'intervalle minimum entre les repas doit être d'au moins 3 heures.
Règle numéro 3. Mangez dans la même horloge (moins d'une heure).
Règle numéro 4. Augmenter la quantité de nourriture en raison de manque de légumes et de fruits.
Règle numéro 5. Poids de la nourriture consommée par jour avec un liquide à boire dans 2.7-3 kg.
Règle numéro 6. Diffuser l'apport calorique de la manière suivante:
- Petit-déjeuner - 25%;
- déjeuner - 8%;
- Formule - 35%;
- collation (snack) - 7%;
- Dîner - 25%.
Exemple de menu pour le régime réduit
bon petit-déjeuner: un gage d'une journée active
montant: 25% de l'apport calorique quotidien.
poids du lot: 350/400 g - plat principal, 200 g - boisson chaude.
Pour 8-10 heures de sommeil, le corps est au repos, de sorte que le premier aliment de réception doit être suffisamment dense et nutritif. Notre tâche principale - de fournir le corps avec la quantité d'énergie nécessaire. Il était au petit déjeuner devrait représenter un quart de l'alimentation quotidienne.
Plats recommandés:
- Omelette.
- Kashi.
- œufs durs.
- Cheesecakes.
- Yogourt avec muesli à base de flocons d'avoine, de graines de fruits noix et séché.
Déjeuner: reconstituer les réserves énergétiques de l'organisme pendant la pause de travail
montant: 8% de l'apport calorique quotidien.
poids du lot: 150-200 g
Adoptée par la nourriture doit être légère, il ne devrait pas impliquer des forces supplémentaires sur son traitement. Dans le cas contraire, vous vous sentirez immédiatement la somnolence et la léthargie et la performance de votre corps diminuera.
Plats recommandés:
- casserole de fromage cottage.
- Le fromage cottage avec des fruits.
- Yogourt avec pains.
- salade de légumes vert avec pain de grains entiers.
Déjeuner: Restaure le coût du corps pendant la journée de travail
montant: 35% de l'apport calorique quotidien.
poids du lot: 300 g - d'abord, 300 g - le second (150 g - un plat principal, et 150 g - garniture) 200 g - boisson.
Plats recommandés:
- Soupe végétarienne.
- Salade ou des légumes cuits.
- Cuisson au four, bouilli, cuit viande maigre, poisson, boeuf avec un plat d'accompagnement de légumes ou de céréales.
- Pain de seigle.
- Jus, thé vert.
En milieu de matinée collation: une deuxième collation pour éviter de trop manger à l'heure du dîner
montant: 7% de l'apport calorique quotidien.
poids du lot: 150 g
Plats recommandés:
- Le yogourt, le lait, le yogourt.
- petit pain de grains entiers.
- Fruits.
Dîner: au plus tard 2 heures avant l'heure du coucher
montant: 25% de l'apport calorique quotidien.
poids du lot: 250-300 g - premier repas (100/150 g - entrée et 150 g - garniture) 200 g - boisson.
Si votre dîner vous manger de la viande, du poisson, des plats de viande, la technique de cuisson ne doit pas être inférieure à 3 heures avant le coucher.
Plats recommandés:
- Curd.
- œufs durs.
- Légumes.
- Pain de seigle.
- Pâtes de blé entier avec sauce aux légumes.
- viande maigre blanc avec des légumes frais.
- poisson blanc avec une salade de légumes.
Ne pas oublier que dans un rêve le processus de digestion ralentit, la nourriture est mal absorbée. dîner Abondant avec des protéines animales rendra votre agité et peu profond sommeil, d'où la hausse du matin et ne sera pas aussi forte qu'elle devrait l'être.
J'espère que cet article vous aidera à la gestion du temps alimentaire maître afin d'organiser correctement l'alimentation et rendre votre alimentation plus équilibrée et la vie - la qualité.
« Mifoedy. Comment manger pour arrêter les délires sur un estomac vide, « Julianna Pliskin
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