Guide de nutrition sportive, des suppléments et des vitamines
Santé Nourriture / / December 19, 2019
Voici un pot étiqueté « protéine ». Aha! Il doit certainement être pris pour un ensemble de la masse musculaire. Mais à côté cinq pots similaires, et sur l'étiquette de chaque mot il y a « protéine ». Lactosérum, caséine, combiné, et plus Créatine, inexplicable « quelque chose » appelé BCAA. Comment ils diffèrent? Pourquoi ces prix différents?
Prix = Qualité
Jusqu'à le battage médiatique avec les taux de change nutrition sportive, il était déjà pas pas cher. Maintenant, il est encore plus cher, et beaucoup tentent de passer à des produits plus abordables auprès de producteurs nationaux. Dois-je faire? Non! Pourquoi? Parce que la nutrition sportive - produits de haute technologie, et tout ce qui doit être fait correctement, sinon la peine.
Quelles ont spécifiquement allégations Layfhakera à la nutrition sportive russe? Le même que celui des experts et des gens expérimentés sont respectés ressources Sportwiki, vérification la qualité de plusieurs types populaires de la nutrition sportive, y compris deux marques nationales production. Pas de parti pris, seulement les faits.
Les deux protéines russe testé inondait expertise « Roskontrolya ». Dans l'une de la composition ne correspondait pas à l'énoncé et l'autre teneur en protéines est presque un tiers inférieur sur l'emballage. Avec une telle approche par négligence à la fabrication d'aucun progrès ne peut pas parler. Comment calculer le taux de protéines et teneur en calories sans connaître la composition réelle du produit? Avec le même succès peut être suffisamment d'aliments aveugles tablettes des supermarchés.
Les fabricants étrangers ne sont pas parfaits. Parmi eux sont des entreprises sans scrupules qui font partie des changements non déclarés, mais la possibilité d'acheter de faux candide beaucoup plus bas, mais la qualité globale est beaucoup plus élevé. Dans la pratique, cela signifie qu'il n'y a aucun risque de casser le fond de la valve et d'autres troubles gastro-intestinaux, et la capacité de la structure de la confiance, la forme unique sur la base d'une ration journalière.
Que dois-je faire s'il y a des paquets un peu différents aussi la nutrition sportive de haute qualité? Prenez celui qui les goûts mieux. :) Comme modifié Layfhakera assez familier avec les sportifs et les préférences de la majorité étaient du côté du célèbre fabricant britannique de la nutrition sportive.
VP Produits de laboratoire occupe la position de haut dans le classement des plus nutrition sportive populaire en Russie, il a passé avec succès l'examen « Roskontrolya » et donc crédible. Vice-président de laboratoire Spécialistes approche compétente pour la gamme produit la nutrition sportive. Testés et types de travail des protéines, des suppléments et, gainers vitamines, sans aucun doute, les mélanges. Cette approche plus claire et plus facile pour un débutant à professionnel, car il permet de gérer un nombre plus restreint de différents pots, complètement couverts avec les besoins du corps en faisant du sport.
Il y a encyclopédie entière de la nutrition sportive avec beaucoup de spécifique et pas toujours compréhensible pour les informations de débutant. Nous parlerons des principaux types de mémoire de la nutrition sportive et au point.
protéine
Protéines - une base de protéines de supplément sportif. Nos muscles sont constitués essentiellement de protéines. En fait, la protéine est le principal bloc de construction pour notre corps, et il est donc des moyens extrêmement précieux et prévisibles. Contenant beaucoup d'aliments riches en protéines comme la viande et le poisson, il y a de l'argent décent.
La protéine de lactosérum (Petit-lait) - la protéine dite rapide dérivés du lactosérum. Il est bien et rapidement absorbé par le corps, mais il manque pas plus de 4 heures.
De toute évidence, l'utilisation de protéines de lactosérum est mieux dans des situations où le corps le plus rapidement possible pour obtenir et digérer les protéines, par exemple le matin et après la formation, et entre les repas. Il est important de se rappeler que la quantité de protéine produite à partir d'une puissance sportive ne doit pas dépasser 50% du total des besoins quotidiens. Peut-être pour la première fois que vous apprécierez la simplicité et la commodité de recevoir des cocktails de protéines que vous voulez en faire la base de votre alimentation, mais il peut causer des effets négatifs.
Il existe trois types de protéines de lactosérum: concentré, isoler et hydrolysat. Ils diffèrent par le degré de purification, mais les études n'ont pas montré des avantages évidents sur hydrolysats coûteux à des concentrés et des isolats.
caséine (Caséine), à son tour, est une protéine lente qui est lentement digérée et est capable d'alimenter l'organisme à 8 heures.
protéines lente - la meilleure façon de compenser le manque de recettes de protéines pendant le sommeil et pendant les périodes où il y a une chance de sauter un repas standard. La caséine est digéré pire que des protéines de lactosérum et contient un ensemble plus restreint d'acides aminés, et agit donc comme un assistant à la protéine sérique.
protéine multicomposant (complexe) Il est un mélange de différents types de protéines. Il compense les défauts de chaque type de protéine, mais conserve ses avantages.
Immédiatement après le début de réception absorbé protéines de lactosérum. Au moment où passait son effet de pointe, le corps métabolise déjà des protéines avec un temps moyen d'absorption, puis par des protéines lentes. Ainsi, les périodes exclues manquent d'acides aminés du tout mélange de digestion de temps. La protéine multi-composants est universel, mais parce qu'il est utilisé quel que soit le but, quand il est nécessaire d'obtenir une saturation uniforme du corps avec des acides aminés pendant une longue période.
gagnant
Gainer - un mélange de protéines en glucides, le meilleur ami de ceux qui ne peuvent pas prendre du poids. Le problème des personnes maigres que leur corps fonctionne comme un poêle. Pour tout déposé dans le muscle, vous devez couvrir l'appétit du « poêle », à cause de ce qui est nécessaire pour augmenter considérablement la teneur en calories d'un régime alimentaire quotidien. Mais combien de manger? glucides riches en calories sous la forme d'un rapport idéal boisson de la valeur énergétique et la facilité d'utilisation.
Gagnants diffèrent dans la composition et le rapport des protéines et des glucides. Souvent, ils ajoutent des composants auxiliaires qui contribuent au gain de poids. Le résultat est le carburant superuniversal, forçant la montée de même le plus dryschey sans espoir.
Les acides aminés
Les protéines sont composées d'acides aminés. En fait, ce sont eux, et non la protéine notre corps assimilats. Il existe 20 acides aminés impliqués dans la création de protéines et, en particulier le tissu musculaire. Parmi ceux-ci, neuf sont essentiels, qui est, notre corps ne peut pas les créer eux-mêmes en quantité suffisante, ce qui signifie qu'ils ont besoin de sortir. Dans le contexte du sport sont particulièrement trois acides aminés essentiels, avec le nom commun de BCAA (à chaîne ramifiée acides aminés).
compte BCAA pour 35% de tous les acides aminés dans nos muscles, pour ainsi dire l'importance de leur richesse dans le corps n'a pas besoin. Les principaux BCAA effets scientifiquement prouvés incluent la stimulation de la croissance musculaire et la performance athlétique, diminution la quantité de graisse dans le corps, protéger le muscle existant de la destruction, ainsi que l'amélioration de l'efficacité des protéines.
Prenez BCAA ainsi que des protéines de lactosérum, qui est, le matin, immédiatement après l'entraînement et avant d'aller au lit et en plus entre les repas avec la perte de poids.
créatine
Créatine - est le plus populaire à la plus nutrition sportive de base dans le monde. Créatine augmente la masse musculaire et les paramètres de résistance, à savoir est le meilleur ami de ceux qui veulent pomper, ascenseur plus et plus intense.
Il est important de comprendre que la créatine est pas une substance artificiellement créé et est complètement sûr. Il est produit par le corps et est présent dans les aliments riches en protéines que nous mangeons. Le problème est que vous devez obtenir en termes d'augmentation de la formation de masse et la force musculaire la quantité de créatine est difficile. supplément de sport résout le problème simplement, avec élégance et sans conséquences négatives.
Typiquement, la créatine est produite sous la forme de capsules ou de poudre qui est commodément ajouté à la même protéine shakes.
L-carnitine
L-carnitine - est le plus commun additif de la catégorie des brûleurs de graisse. Chaque fois que, en matière de perte de poids ou séché, d'abord dans l'alimentation a été commuté L-carnitine dans le corps remplit la fonction de transport des acides gras sur le site de leur transformation en énergie.
Additif, comme cela est le cas avec la créatine est pas artificielle et ne provoque pas d'effets secondaires. Notre corps lui-même produit L-carnitine, et ses excédents sont rapidement éliminés. Pour cette raison, dépasser la dose recommandée dans l'espoir d'améliorer la fonction de la combustion des graisses n'a pas de sens.
vitamines sportives
Pourquoi acheter un vitamines de sport si vous pouvez prendre l'ordinaire dans une pharmacie? Le fait que les vitamines ordinaires conçus pour convenir à la majorité des gens, et ne prend pas en compte les besoins des personnes sont des sports dans la vie de quelqu'un. En conséquence, vous buvez comme les vitamines, mais ne pas tout, et en quantités insuffisantes.
Note: les vitamines habituelles sont divisés en enfants et les adultes, et le sport - hommes et femmes.
Il est particulièrement important de prendre en compte la physiologie de l'importance et la compréhension des priorités dans les sports. Statistiquement, les hommes veulent améliorer la performance de la puissance, l'endurance et la récupération, alors que les femmes accordent plus d'attention à la beauté et le ton.
La différence spécifique des besoins spécifiques à un type particulier de la charge est compensée par un vitamines collecteur commun, minéraux et autres nutriments. Par exemple, dans les complexes d'image - il est non seulement une multivitamine, et les mélanges consistant, à son tour, de cinq compositions complexes spécialisées. Ensemble, ils couvrent tous les besoins du corps avec un mode de vie actif. vitamines classiques ne savent pas comment.
Nous espérons que ce guide vous aidera à comprendre la variété actuelle de la nutrition sportive et de choisir les meilleures options qui répondent à vos objectifs.