Nutrition sportive pour la perte de poids sans perdre du muscle

Chaque printemps, des milliers d'hommes et de femmes est précipité les gymnases et les centres de conditionnement physique dans l'espoir d'avoir le temps d'apporter leur corps pour que la saison de la plage. La panique et le désespoir mal battus par le bon sens heureux de profiter des fabricants et vendeurs de pilules magiques et des méthodes de perte de poids. Malheureusement, le marketing malhonnête et gâte la réputation des fonds de travail vraiment, exagérant leur performance et leur attribuant des propriétés non existantes. Voyons voir quels types de nutrition sportive et de l'aide de suppléments dans le processus de séchage et comment les utiliser correctement.

Séchage - il est difficile, car juste pour perdre du poids ne suffit pas. Les hommes veulent conduire non seulement le gras, mais garder le muscle. Les femmes ne doivent pas seulement mince, mais aussi corps esthétiquement agréable, souple et tendue. Pour atteindre les résultats souhaités, vous devez suivre quelques règles de base, dont le succès de la perte de poids sans effets indésirables.

Il est impossible de sécher pendant deux semaines

les bodybuilders plus haut niveau et modèles prend environ trois mois pour atteindre la forme de pointe. Comment pensez-vous qu'ils sont devenus moi-même tourment si longtemps, si elles pouvaient le faire plus vite? Aussi ne faut pas oublier que les pros d'abord dans une bien meilleure forme, et ils sont séchés à l'utilisation de médicaments spécifiques que la personne moyenne est strictement contre-indiquée. Préparez-vous pour la saison de la plage est nécessaire pour faire avancer progressivement. Plus le temps vous avez quitté, le régime d'épargne plus et le régime de formation vous pouvez vous permettre. Moins de restrictions et de fatigue - risque moins de pause ou de quitter le plan.

Pas de pilules magiques

Charlatans promet de garantir la perte de poids sans effort, semble très attrayante. Vous pouvez donner de l'argent à des escrocs et facile à obtenir en retour, mais la façon brisée pour se rafraîchir. En inconnu « bonus » et certainement pas passé les contrôles nécessaires des moyens de miracle peuvent glisser votre santé.

techniques Wonder n'existe pas

« Bob a fait un seul exercice, mais il est maintenant confondu avec Arnold! » - ressemble à ceci est une autre divorce populaire pour l'argent, mais cette fois ne pas essayer de vous vendre une pilule et de la méthodologie la formation. En fait, tout fonctionne de la façon de bannir la graisse sont connus depuis longtemps, et ils sont lourds. Si vous voyez un certain programme, ce qui est évidemment plus facile, il est donc moins efficace. Il existe une relation directe entre le travail engagé et de l'énergie. Ceci est la physique fondamentale, de ne peut échapper. Vous devez coller de façon rigide. Chaque séance d'entraînement - est une étude intensive de tous les principaux groupes musculaires principalement des exercices de base avec une transition progressive vers surensembles.

Il est impossible de perdre du poids en un seul endroit

Souvent, dans la salle il y a des gens qui veulent réduire le ventre, se balancer si furieusement la presse. Savez-vous pourquoi indiquer la teneur totale en graisses dans le corps et ne jamais parler de « la teneur en matières grasses sur votre estomac? » Parce que la graisse accumule et est perdu tout à la fois, conformément aux dépôts de type mâle ou femelle. Il est impossible d'enlever la graisse dans une zone spécifique du corps, mais il est possible de réduire la quantité totale du tissu adipeux, ce qui réduit et vous êtes intéressé par « les problèmes ». Notre corps fonctionne bien.

Ne peut pas à la fois perdre du poids et augmenter la masse musculaire

Pour développer le muscle, vous avez besoin pour obtenir plus d'énergie que vous dépensez. Cela semble inévitable et la graisse. Pour perdre du poids, vous devez dépenser plus d'énergie que vous obtenez en premier lieu par l'élimination des graisses de l'alimentation et les sources de glucides rapides (doux, farine). La teneur totale en glucides lents devrait être réduite à 30% de l'alimentation totale. Seulement avec un déficit de calories que le corps utilise les réserves existantes et commence à brûler les graisses. Comme vous pouvez le voir, la croissance du tissu musculaire et réduire la graisse - il est le processus inverse.

La situation est encore aggravée par le fait que le manque d'énergie provenant de la nourriture, les brûlures du corps et le tissu musculaire. La perte partielle du muscle peut être réduite en raison de l'inclusion dans le régime alimentaire des grandes quantités de protéines, mais cela ne suffit pas.

nutrition sportive pendant le séchage

Lors du séchage nutrition sportive devient particulièrement nécessaire, car il est un pur produit. Ce qui serait utile peut être la nourriture traditionnelle, il serait encore quelque chose en plus. Nutrition sportive - est concentré nutriments sans calories indésirables. De plus, ne trouve pas dans les sources respectueux de la nature des acides aminés, et de garder les muscles est très difficile sans eux.

Pour ces raisons, le premier élément d'importance lors du séchage est la présence dans l'alimentation acides aminés complexe BCAA et protéines de haute qualité.

Ajout de 5 grammes BCAA dans les repas pré-entraînement protégera les muscles de briser et d'accélérer le processus de récupération après l'occupation.

lactosérum - le meilleur moyen de construire des muscles qui meurent de faim matériel. Isoler digéré plus rapidement que d'habitude et concentré beaucoup mieux nettoyé.

Dans certains cas, l'absorption ultra-rapide pourrait être moins de protéines de lactosérum comme la puissance musculaire doit être constante. Pour un muscles de soutien plus uniformes nutriments nécessaires tout au long de la journée, en particulier au risque de manquer le repas, vous pouvez prendre la place de sérum protéine multi-composants. Il est capable de nourrir les muscles deux fois plus longtemps, et mieux satisfait la faim, ce qui est un gros plus dans un régime strict.

Assurer la sécurité des muscles, vous devez penser à la perte de graisse plus efficace. Les options ici un peu. En l'absence de contre-indications à prendre brûleur de graisse, thermogenics (Assurez-vous de lire les instructions et suivez).

Dans un mode de réalisation souple approprié L-carnitine zhiroszhigatel classique.

L'exercice intense, associée à un régime alimentaire strict affecte négativement l'état général du corps, et de la vitamine et l'équilibre minéral en particulier. En conséquence, souffre du système immunitaire. Si dans d'autres situations, l'inclusion dans le régime alimentaire Complexes sportifs en vitamines et minéraux est plus de nature consultative, lors du séchage leur acceptation est strictement nécessaire.