Biohaking les masses: comment se débarrasser des mauvaises habitudes avec l'aide de la science
Motivation / / December 19, 2019
Serge Fage
Le fondateur du service de recherche d'un logement Ostrovok.ru, extrême biohaker. J'ai passé environ 200 mille dollars pour changer le corps et l'esprit.
Parfois, nous voulons quelque chose avec une force incroyable - littéralement vozhdeleem. Ces pièces jointes - le résultat du comportement programmé. Et le programme fonctionne toujours sur le même algorithme.
Je ne veux pas qu'il en soit ainsi. Par conséquent, j'ai passé beaucoup de temps à observer et à étudier ces programmes et trouver des moyens de réécrire.
Je suis en mesure de surmonter la dépendance à l'égard des sites de réseautage social et le poker, je me suis arrêté de discuter avec les gens sur Internet. Un peu de temps, et je donne des bonbons, regarder des séries TV et des jeux vidéo.
Pourquoi « casser » eux-mêmes
Beaucoup disent que les réseaux sociaux comme Facebook ou Instagram nous « crack », en changeant notre comportement. Cela provoque généralement une perturbation, voire négative, malgré l'écrasante preuve.
Une approche plus constructive - d'accepter la réalité telle qu'elle est. Et vous accepter pour qui vous êtes: la vie bio-robot sur des programmes personnalisés.
Découvrez comment ces programmes fonctionnent et trouver des façons de vous réprogrammés. C'est biohakingom profiter eux-mêmes « hack » au profit de leurs propres fins, comme elle le fait même Instagram, jusqu'à ce que vous laykaete photo de quelqu'un.
Ce que je veux dire par les préférences
Les choses que je veux vraiment, même si je sais qu'ils sont mauvais pour moi. Parfois, ils deviennent primordiales, et il est très difficile de refuser.
Qu'est-ce que je vous demande
Maintenant, je veux manger doux, montre émissions de télévision et jouer à des jeux vidéo. Ces désirs apparaissent seulement la nuit, lorsque les déclencheurs de spécifiques sont activés et la puissance de la volonté faiblit.
Pourquoi je veux me débarrasser
Le sucre est mauvais presque autant que les cigarettes. séries TV et jeux vidéo à emporter une heure ou deux de temps, je voudrais passer sur des choses plus utiles: socialiser avec des amis, la méditation, la lecture, dormir, écouter des podcasts, aller au spa. Si je peux remplacer une autre fois pour toutes, ce sera une grande victoire pour moi.
J'aime la perspective de croissance personnelle. Je veux se et faciliter le reprogrammez processus de changement interne. Il est évident que le travail sur leurs habitudes similaires à l'activité dans la salle de gym: il est comme un muscle que vous voulez pomper. Et chaque fois, lorsque nous parvenons à faire face à la même dépendance, je suis devenu beaucoup plus facile de travailler sur vous-même plus. Ceci est très cool.
Qu'est-ce qui se passe quand les passions sont le programme
Je l'ai travaille toujours sur un algorithme:
1. Le déclencheur démarre le programme
Cène, je vais au lit ou tout simplement rentrer à la maison la nuit. Je n'ai pas nommé les raisons les plus évidentes comme la nourriture insipide, car les déclencheurs de situation sont beaucoup plus difficiles à éliminer.
2. né fantaisie
Je peux imaginer comment je vais commander un dessert, ou télécharger le jeu. Cela semble être une caractéristique distinctive de tout désir. Quand je longue MéditezEnsuite, je pense que sur la façon de se lever et sentir la douleur des jambes. Discutez de vos pensées avec un thérapeute, je compris que c'est un phénomène très répandu.
Comprend les centres moteurs du cerveau, et le corps reçoit un signal pour jouer la situation sur le plan physique. Je viens une excuse. Par exemple:
- Le restaurant est marqué par une étoile Michelin, et je dois y manger le dessert.
- Je suis une formation pendant deux heures, et le Dr Peter Attia dit que, après cette nourriture douce moins nocif, donc je dois manger en ce moment.
- Mon brillant co-fondateur de jouer à des jeux vidéo. Elon Musk putain de jeux vidéo de jeu! Je veux être comme lui, alors allez et allumez la console.
Drôle comment mon esprit tente de le faire passer comme le rationalisme.
3. Je suis déçu quand je comprends que vous obtenez le désiré
L'idée que, après la formation, je ne vois pas une série de dessin animé préféré, me bouscule. À seulement 20 minutes de la série! Bien que, bien sûr, il ne se limite jamais à un si petit temps.
Si je lance le programme maintenant, il répète demain. En conséquence, je reçois une rechute de plusieurs jours ou d'essayer de se battre à nouveau.
Si pendant plusieurs jours, je laisse les préférences de l'emporter, ils sont devenus plus forts et ont gagné. Seulement si vous n'arrive à quelque chose de plus grave, qui m'a fait refuser cela.
Quand j'ai pu résister à une envie de préférences affaiblies. Mais exactement tant qu'un facteur externe m'a forcé d'abandonner et de revenir à eux. En raison de semaines de rechute ont été suivies des semaines de lutte.
Ce qui fait toss d'un côté à côté
Les choses qui me attirent le « côté obscur »:
- Tout ce qui affaiblit le pouvoir de volonté. Ce stress, le décalage horaire, les rhumes et autres.
- des signaux de situation puissants. Par exemple, si je suis dans un restaurant raide, ne pas essayer le dessert serait un crime. Il devrait au moins être à nouveau rompu, comme il arrive rechute.
Mais il est utile de revenir à la voie de la lutte et de la résistance:
- des signaux de situation puissants. Je suis allé rendre visite à ma grand-mère, dont la maladie d'Alzheimer. Mon médecin a dit que le sucre est probablement l'une des causes de cette maladie. Ou je lis une étudePrecis de la volonté de rupture la perte de volonté. Il dit que si vous mangez aujourd'hui doux, continuer à le faire à l'avenir. Et il aura une incidence sur la nature de la résistance, et dans d'autres domaines de votre vie, je pense qu'il est tout à fait inacceptable.
- La méditation. observation de cinq minutes des goûts les fait disparaître. Même si elles sont incroyablement forte à ce moment.
Comment vous et se débarrasser reprogrammez des mauvaises habitudes
Mon très bonne expérience - le rejet de Facebook. J'étais très dépendante du réseau social, mais de le supprimer de votre vie: les fichiers édités sur l'ordinateur hôte pour changer le mot de passe et leur a donné à leurs amis, pour supprimer l'application, et ainsi de suite. La première semaine, j'étais presque malade. J'ai ouvert le navigateur et ennuyé parce qu'il ne pouvait pas obtenir ce que vous voulez. Et je ne savais pas quoi faire avec le temps libre que j'avais.
Mais pendant des années, je ne tiens pas à Facebook, et moi, ce n'est plus souhaitable. De plus, je l'ai utilisé les mêmes techniques pour cesser de discuter avec des personnes sur Internet et dans les commentaires à mes articles. Et il devient plus facile et plus facile. La même chose vaut pour une dépendance au poker en ligne, que je l'ai fait.
Pour se débarrasser de la dépendance, vous regarder et de chercher des modèles dans leur comportement. Ils peuvent être différentes de la mienne, mais ils sont.
Vous - biorobot. Un produit de l'évolution, qui peut être programmé. Accepter la réalité et lui-même. Vous devez « pirater » pour vous-même pour obtenir ce que vous voulez.
C'est ce qui fonctionne pour mes modèles:
1. Retirez tous les déclencheurs qui ne peuvent être
L'écran d'accueil de mon téléphone est le:
Éléments déclencheurs qui contribuent à la rechute, non. Ce messager, Instagram, et plus encore. Mais il y a quelque chose qui encourage les entreprises bénéfique: livres ou des podcasts. Il est dommage que vous ne pouvez pas mettre un filtre sur le monde extérieur à arrêter de vouloir doux.
2. Apprenez à sentir le moment où il y a une envie de quoi que ce soit
Il est un programme simple, dont les progrès peuvent être observés. Méditez pendant cinq minutes, et le désir de disparaître.
3. installer des barrières
désinstaller des applications qui prennent beaucoup de temps, demandez au personnel de l'hôtel n'a pas vous servir le dessert, même si vous êtes dans le casino interdit en ligne.
4. Rappelez-vous les derniers signaux de situation, de sorte qu'ils ne nuisent pas à l'avenir
Quelqu'un dira: « Oui, il vous suffit de faire attention, si un rhume ou juste avait une autre fuseau horaire, afin de ne pas tomber en morceaux! » Stupidité. Vous devenez une personne complètement différente dans une situation stressante. Si vous essayez de penser dans un état normal, qui est fait dans le moment critique, il échouera.
Ne pas nier les algorithmes par lesquels le cerveau exécute un programme jusqu'à ce que fantasmer sur la façon de devenir personne indépendante et forte volonté.
5. Déterminer les signaux qui conduisent à une résistance
Et vous entourer avec eux. Par exemple, une idée folle: accrocher sur le mur une affiche avec des cellules cancéreuses et un article sur l'effet Warburg (il est que le sucre nourrit les cellules cancéreuses). Le but principal - d'apporter les dates de vos déclencheurs dans la vie de tous les jours.
6. Rappelez-vous la situation qui a conduit à la rechute
Et pour les prévenir. Comme je l'ai dit, un restaurant avec étoiles Michelin - mon déclencheur. Avec tous les amis dire au serveur que vous n'avez pas besoin d'apporter painEt demander de remplacer le dessert avec des noix ou quelque chose d'utile. Si vous mangez quelque chose de la liste interdite, tout le monde saura que vous êtes faible et hypocrite., Il motive habituellement.
Trouvez quelque chose qui fonctionne dans le cadre de votre vie. Regarder et répéter!
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