Comment se débarrasser des mauvaises habitudes, sans effort
Motivation / / December 19, 2019
1. Changement qu'une seule habitude
Parfois, vous pensez que votre vie - un groupe de mauvaises habitudes, et vous enfin se rendre compte que le temps est venu de tout changement. Oui, à partir de demain. Pendant un certain temps que vous détenez, puis dites: « Une fois n'est pas considéré. » Et puis plumer.
Essayez de commencer à petite échelle: se concentrer sur une habitude à la fois. Peu à peu, vous serez en mesure de se débarrasser de tous.
Charles Duhigg (Charles Duhigg) dans le livre "force de l'habitude« Penser à Conseille changement comme un projet à long terme. Si vous essayez de changer les habitudes à la fois, il est probable que tout est très rapidement hors de contrôle. Maintenant, vous pouvez être bouleversé par le fait que se débarrasser des mauvaises habitudes, il faudra huit à neuf mois. Mais pensez à ce que un énorme impact que cela aura sur le reste de votre vie future. Il vaut la peine de dépenser un mois pour changer une habitude. Vous bénéficierez de cela dans les prochaines décennies.
Pas besoin de changer radicalement leur vie. Il suffit de se débarrasser d'une mauvaise habitude. Offrez-vous ce mois-ci, puis passez à la suivante.
2. Ne vous arrêtez pas immédiatement, il suffit de considérer
Ne cherchez pas à quitter immédiatement l'habitude une fois pour toutes. Ne pas essayer de se débarrasser de l'habitude - pour se débarrasser de l'impermanence.
En d'autres termes, ne pas essayer dans un moment d'arrêter de fumer - essayer de fumer le même nombre de cigarettes par jour. Ou consultez Facebook ne compte plus ses habituels 90 fois par heure. Ce petit effort au fil du temps conduira à l'émancipation complète de l'habitude.
Ceci est confirmé par des expériences. Psychologue Howard Reychlin (Howard Rachlin) dans son étude Il a prouvé que, en se concentrant sur une habitude constante, plutôt que elle-même, vous êtes plus de chances d'atteindre le succès. Les fumeurs qui ont été invités à fumer le même nombre de cigarettes par jour, a progressivement commencé à fumer moins, même si elles ont affirmé qu'ils ne vont pas jeter.
Si vous payez tout simplement plus d'attention aux chiffres, il conduira à de grands changements. Il est avéré que compter les calories sur les étiquettes avant de manger affecte la perte de poids plus que l'exercice. Les sujets qui ont lu la composition du produit et compter les caloriesHabituellement déversé plus de ceux qui sont simplement en train de faire des exercices. Autrement dit, vous pouvez toujours vous débarrasser des kilos en trop, et si vous lisez les étiquettes et faire les exercices.
Pas besoin de vous priver immédiatement tout. Il suffit de faire attention aux chiffres et continuer à se comporter mal. Mais assurez-vous de solliciter la constance.
3. Ne pas vous changer, changer leur environnement
Chaque jour, j'installe Instagram sur votre téléphone et de supprimer tous les jours. Il semble normal? En fait, non. Ceci est la meilleure façon de le vérifier une fois par jour. Je ne veux plus de vérifier 600 fois par Instagram jour. Vous devez faire l'effort de le télécharger. Et c'est un grand secret pour se débarrasser des mauvaises habitudes.
Ne pas modifier vous-même. Changer le contexte. Les habitudes se sont resserrés en raison de déclencheurs dans l'environnement. se débarrasser de déclencheurs ou en réduisant leur impact, vous serez entraînés dans les comportements indésirables moins probable. Environnement vous affecte beaucoup plus que vous le pensez.
L'environnement nous touche. Selon Dan Ariely (Dan Ariely), professeur d'économie comportementale, est l'une des découvertes les plus importantes des sciences sociales au cours des 40 dernières années. Si vous marchez au buffet et la nourriture est placé dans une façon, vous aurez un. Si la nourriture est placée d'une manière différente, vous aurez une autre. Nous pensons que de prendre des décisions eux-mêmes, mais en grande partie affecte l'environnement nous. Voilà pourquoi nous devons réfléchir à la façon de changer les choses.
Gardez-vous attire, loin de vous. Écrivain Shawn Achor (Shawn Achor) conseille d'utiliser généralement vingt secondes. Faites votre mauvaise habitude qui était difficile de commencer, et les chances que vous prendrez pour qu'il baisse nettement. trop regarder la télévision? Retirez les piles de la télécommande. Un délai de 20 secondes, ce qui serait nécessaire pour revenir à l'endroit qui conduit au fait que les gens commencent à inclure moins la télévision.
Pas besoin de vous changer en ce moment. Changer les choses autour de vous.
4. se détendre
Cela vous encourage souvent à de mauvaises habitudes? Le stress. Si vous êtes détendu, votre cerveau est plus susceptible de prendre la bonne décision, les neuroscientifiques disent.
stress Elle affaiblit le cortex préfrontal et dans cette partie du cerveau ne sont pas des ressources sans fin. Il ne peut en tout temps être vigilant. Jusqu'à ce qu'il perde certains soins à cause du stress, il relie le striatum, qui vous conseille de boire une bière ou manger des biscuits. Mais si vous vous débarrasser du stress, le cortex préfrontal est capable de garder votre habitude sous contrôle.
Ne pas appuyer sur vous-même. Restez calme, et votre comportement va changer pour le mieux.
5. Ne pas enlever les mauvaises habitudes - les remplacer
Quand vous dites les mots « Je ne vais jamais faire... », la probabilité que vous le ferez augmente à nouveau.
Charles Duhigg dans son livre « La force de l'habitude », écrit que toutes les études de ce sujet sont d'accord sur une chose: les mauvaises habitudes ne peuvent pas simplement être éliminés, mais ils peuvent être remplacés. Lorsque vous vous sentez la contrainte à mâcher, mettre dans la bouche ne roule, et de la gomme sans sucre. Le déclencheur est le même que le désir est satisfait, mais vous remplacer un bon comportement indésirable.
Nous savons que l'habitude ne peut pas être déraciné - il doit être remplacé. Et nous savons que la plupart des habitudes facilement se prêtent à la transformation, lorsqu'elle est appliquée la règle d'or l'évolution des habitudes, si nous gardons le même déclencheur la même récompense, le nouveau comportement va devenir une habitude.
Pensez à ce que les déclencheurs provoquent un mauvais comportement, puis remplacer votre réaction normale à la nouvelle, qui vous donnera un autre (mais agréable) prix.
6. « Si » et « puis »
Simple plan vous aidera à résister à la tentation. Que faites-vous avant que vous êtes accepté pour une mauvaise habitude? Par exemple: « Chaque fois que je suis assis sur le canapé, je sans cesse coincé dans l'Internet. » Maintenant utiliser ces deux mots constituent un plan minuscule: « Si je suis assis sur le canapé, je prends avec moi un livre. »
Planification - est un outil très puissant qui vous aidera à atteindre un but, de l'alimentation et de l'exercice à la négociation et la gestion du temps. Vos chances de succès augmentent considérablement si vous êtes une action préméditée pour atteindre son but ( « Si la réunion est terminée à quatre heures, je reviens au bureau et faire tous les appels téléphoniques programmés »).
Trop simple pour être vrai? Rien de tel.
il a été constaté au cours de l'expérience: 91% des sujets qui étaient de petits plans, a continué à faire les exercices régulièrement. De "neplanirovschikov" - seulement 34%. Des résultats similaires ont également été obtenus dans des expériences sur l'introduction de l'habitude de prendre soin de leur propre santé. auto-mensuels du sein a continué s'engager à 100% des sujets du groupe « ordonnanceurs » (contre 53% des personnes du groupe, et non planificateurs) et le dépistage annuel du cancer du col - 92% des planificateurs du groupe (contre 60% des personnes sans planification).
Juste deux mots - « si » et « alors » - ouvre d'énormes possibilités.
7. pardonnez-vous
Vous avez peut-être contrariée. Tout va bien, tout va bien. Gardez à l'esprit que les vieilles habitudes peuvent revenir. Pensez-y comme un pas en arrière temporaire, non pas comme une raison d'abandonner tout prévu dans son ensemble.
Par exemple, vous avez promis que vous n'aurez pas un cookie. Et mangé par inadvertance. Cela ne signifie pas que le régime est perturbé. Le régime est terminé, quand vous mangez un biscuit, par exemple, «J'abandonne », puis le reste emballera pétrir.
Que faire lorsque vous perdez le contrôle? Pardonnez-vous et passer à autre chose.
Autocritique qu'implique récession de motivation et une diminution de la capacité à l'auto-contrôle. Il est également l'un des principaux indicateurs de la dépression imminente. En revanche, le fidèle et bon pour vous conduit à une motivation accrue et une meilleure maîtrise de soi.
Vous essayez d'améliorer leur vie, et ne vous inquiétez pas si trébuchent parfois.
en conclusion
Alors, voici les secrets qui vous aideront à se débarrasser des mauvaises habitudes:
- Un à la fois. Focus sur une mauvaise habitude un mois et un an, vous serez une personne différente.
- Ne vous arrêtez pas, juste compter. Ne pas essayer de se débarrasser immédiatement du mauvais comportement. Assurer la cohérence de leurs allégeances.
- Ne pas modifier vous-même - environnement changeant. En règle générale vingt secondes. Assurez-vous répéter l'habitude est devenu un peu plus difficile.
- Détendez-vous. A cause du stress des choses nocives deviennent plus attrayantes. Restez calme, et votre comportement va changer pour le mieux.
- Ne jetez pas, en tant que substitut. Vous ne pouvez pas éliminer complètement les mauvaises habitudes, mais vous la force de les remplacer par de nouveaux.
- Simple Plan avec les mots « si » et « alors » Il vous aide à ne pas être tenté.
- vous pardonnant. Flagellation qu'empirer la situation. Bonne attitude à vous aider à se remettre sur la bonne voie.
Et une autre astuce pour la fin. La pression du côté - c'est une bonne chose si vous l'utilisez à des fins stratégiques. Maman voulait que l'école vous communiqué avec les bons gars, parce qu'ils donnent le bon exemple pour le comportement? Maman avait raison.
Il est également très simple recommandation. Communiquer avec les gens qui veulent être. lot prokrastiniruete? Passez plus de temps avec des amis superproduktivnymi. Voulez-vous être en forme? Constamment communiquer avec des amis, obsédés par les salles d'exercice et une alimentation saine.
Au fil du temps, vous apprenez des habitudes alimentaires, style de vie, et même les aspirations de carrière de ceux avec qui passer du temps. Si vous êtes dans un groupe de personnes qui se fixent des objectifs très élevés, vont s'efforcer de faire la même chose. A l'inverse, si vos amis ne sont pas ambitieux, alors vous baissez leurs propres normes.
Assez parlé. Il est maintenant le temps d'écrire un ami à qui vous voulez être comme, et d'organiser une réunion. Les amis ne se contentent pas de nous rendre plus heureux. Ils nous aident à devenir meilleur.