Mieux - l'ennemi du bien: comment abandonner la poursuite de l'idéal et d'être heureux ici et maintenant

Nous sommes habitués à penser que le désir éternel d'une insatisfaction plus constante et est nécessaire à la réussite. Mais que dans un tel grand succès? De plus en plus souffrent de dépression et d'anxiété. La solitude et l'exclusion sociale ont atteint des proportions épidémiques. selonemployé Burnout les sondages, les deux tiers des employés connaissent l'épuisement émotionnel. Il ne semble pas réussir.

Il y a une autre approche. Comme le zen bouddhiste vietnamien moine Titus Nhat Hanh, le vrai succès est satisfait de la façon dont votre vie se déroule. Il est « la capacité de trouver le bonheur dans le travail et la vie ici et maintenant. » L'essence de ce succès est de ne pas réaliser idéal. Il est différent: d'accepter ce qui est, ce qui est « assez bon. » Il est intéressant est que lorsque nous nous arrêtons chaque minute à œuvrer pour l'idéal, non seulement devenir plus heureux, mais aussi de se développer.

Avec cette vision de la vie est une confiance accrue et une réduction du stress comme la décoloration sentiment constant que vous n'êtes pas assez bon.

Et diminue également le risque de porter atteinte à la santé émotionnelle ou physique, parce que vous n'avez pas besoin chaque jour pour mettre un effort courageux pour être mieux que quiconque. Vous avez juste besoin encore et encore pour effectuer leur travail assez bien. En conséquence, nous constatons des progrès constants.

Un bon exemple de cette philosophie - Eliud Kipchoge, détenteur du record du monde du marathon. Il est littéralement le meilleur dans l'entreprise. Mais il a dit que sa clé du succès - ne pas vous harcèlent dans la formation. Il est libre du désir fanatique d'être toujours mieux que d'autres. Au lieu de simplement essayer de bien performer constamment. Selon lui, il utilise la formation rarement plus de 80-90% de leur capacité maximale. Cela lui permet de semaine régulièrement après semaine. « Je veux courir avec un esprit détendu, » - dit Eliud.

Contrairement à beaucoup d'autres athlètes qui ont essayé et ont échoué à briser le record du monde du marathon, Kipchoge n'a jamais été obsédé par cette fin. Pour lui, la course - un « ici et maintenant » et ne cherche pas à justifier les attentes sans cesse croissantes. « Quand je cours, je me sens bien. Mon esprit se sent bien. Je Je dors en paix et profiter de la vie « - est divisé athlète.

Moins nous nous efforçons d'être heureux, la sensation plus heureuse. Moins essayer de montrer le meilleur score, mieux que nous obtenons.

Pensez à votre propre expérience. Dans les moments où vous étiez le plus heureux et a montré les meilleurs résultats, vous chassez quelque chose ou comment Kipchoge, étaient calmes et heureux avec ce que vous obtenez? Bien sûr, cela ne signifie pas qu'en général, ne pas besoin d'essayer d'obtenir mieux. Au contraire. Il suffit de l'utiliser pour d'autres principes.

1. Prenez votre point de départ

« Train, prenant la forme dans laquelle vous êtes maintenant. Pas à cause de la forme dans laquelle vous pensez que vous devriez être ou ce que vous voulez être, ou à ce que vous étiez avant, « - il conseille ultramarafonets Rich Roll.

Nous nous disons souvent que notre état est mieux que c'est en réalité. distrayez-vous avec d'autres choses et ne pas tenir compte de l'état actuel des choses. Il protège contre la douleur à court terme, mais à long ne conduit pas à quelque chose de bon, parce que nous ne résolvons pas le problème et l'éviter. Le problème peut être le manque de formation sportive, le sentiment de solitude dans la relation ou l'épuisement professionnel au travail. Dans tous les domaines de progrès est nécessaire pour voir et accepter leur point de référence.

« L'acceptation ne passivité et de résignation moyenne, - écrit Kabat-Zinn Jon, professeur de médecine et auteur de livres sur méditation. - Pas du tout. Cela signifie que vous devez comprendre la situation et l'accepter comme complètement comme il se avère, peu importe la difficulté ou mauvais, il peut être. Et de comprendre que les événements sont ce qu'ils sont, que nous les aimons ou non ». Selon lui, ne peut alors améliorer leur situation.

2. Soyez patient

Nous voulons obtenir les résultats tout de suite, mais en général il ne se produit pas. Prenez la perte de poids. Beaucoup de changement d'un régime à la mode à un autre, essayez le régime riche en glucides, le paleodietu, la famine d'intervalle. Mais cela ne suffit pas, mais seulement arrive à perdre du poids. Les chercheurs ont comparé laEffet de la faible teneur en matière grasse vs régime faible en glucides sur 12 mois de perte de poids chez les adultes en surpoids et de l'Association avec Génotype modèle ou de l'insuline Sécrétion un régime alimentaire faible en gras et faible en glucides, en regardant les participants à l'expérience pendant un an. Plus important encore était pas ce qu'est un régime humain, mais comment il la tient.

Dans le succès à long terme dépend de petits changements progressifs.

La même chose peut être dit sur d'autres domaines de la vie, que ce soit la performance ou le bonheur du sport. Si trop vite ou trop tôt pour attendre des résultats, vous encore et vous serez déçu à nouveau.

3. Être dans le présent

Aujourd'hui, la société d'optimisation des glorifie. Bien sûr, nous voulons optimiser et eux-mêmes. Mais notre cerveau ne fonctionne pas de la même façon qu'un ordinateur. Lorsque nous essayons d'effectuer plusieurs tâches en même temps, il soit mis rapidement d'un cas à une autre, ou d'essayer de gérer plusieurs choses à la fois, en montrant chaque petite quantité de mental capacités. Bien que nous croyions que nous faisons deux fois plus, en fait, notre efficacité est réduiteMultitâche: coûts de commutation près de la moitié.

De plus, nous nous sentons moins heureux. les scientifiques ont prouvéErrante esprit est un esprit MalheureuxQue nous sommes plus heureux lorsqu'il est complètement immergé dans ce que nous faisons, et ne pas être distrait par des pensées étrangères.

Malheureusement, nous avons toujours distrayant quelque chose. Il nous semble que nous manque quelque chose d'importantSi nous ne sommes pas en ligne 24 heures par jour - et on y va dans les réseaux sociaux, vérifier e-mail, ouvrez les nouvelles. Mais peut-être que tout est exactement le contraire: être en permanence en ligne, nous manquons la vie réelle.

4. Soyez vulnérables

Dans les réseaux sociaux, les gens essaient d'imaginer ma parfaite vie. Mais cette illusion est loin d'être inoffensifs. En conséquence, la plupart pensent que seulement ils ont des problèmes - et donc avec eux que quelque chose ne va pas. Cette idée fausse conduit à un stress supplémentaire. De plus, les tentatives de se conformer à l'image que nous cultivons dans les réseaux sociaux causesAvez-vous «comme» Ma photo? Facebook Utiliser Maintient Manger risque de trouble l'anxiété et la dissonance cognitive - une contradiction entre les deux points de vue d'eux-mêmes, le public et le personnel.

Arrêter si difficile de lutter pour invulnérabilité et être vous-même.

comment il parle sociologue Brene Brown, quand nous mettons tout lui-même dans ce que nous faisons, nous nous sentons mieux sur eux-mêmes. Nous non seulement se débarrasser de la dissonance épuisant, mais aussi créer un lien plus authentique avec les gens, obtenir un plus grand soutien. La confiance se pose lorsque vous détendre et ne sont pas peur de paraître vulnérables. Alors que d'autres peuvent faire la même chose.

5. Maintenir une gamme d'amis hors ligne

Peut-être l'une des conséquences les plus néfastes de la prolifération des technologies numériques - est une illusion due à d'autres personnes. Il semble que le temps, vous pouvez rapidement écrire un tweet, un message dans le poste de messager ou blog, cela signifie que tout est en ordre. La communication numérique permet d'économiser le temps et les efforts nécessaires à dépenser pour faire une vraie rencontre à un moment opportun pour tout le monde. Et il nous permet d'être giperproduktivnymi - du moins c'est ce que nous disons à nous-mêmes.

Mais rien ne peut remplacer communication personnelleEt, en renonçant, nous nuisons nous. Comme on dit psychiatres Jacqueline Olds (Jacqueline Olds) et Richard Schwartz (Richard Schwartz) dans le livre « Lonely américain» (The Lonely américain), de plus en plus obsession du « culte de la productivité et de l'emploi » a conduit à une forte réduction dans les communautés, la croissance de l'exclusion sociale et affective liée troubles. Nous avons besoin d'un contact personnel et le toucher, ils affectentTactile pour le bien-être socioaffectif et physique: examen A sur le bonheur, la paix d'esprit et même enlevéLe rôle de contact dans la régulation de couplage physiologique inter-partenaire pendant l'empathie pour la douleur la douleur.

Le contact personnel et un impact positif sur notre efficacité. Lorsque vous avez besoin de changer les habitudes, la technologie ne peut pas être comparé avec de vrais amis. Par exemple, un ancien champion du Marathon de New York Shalane Flanagan a dit à plusieurs reprises que son aide de succès aux personnes avec qui elle et les trains. « Je ne pense pas que je l'aurais continué à courir, sinon pour mon partenaire de formation - dit-elle. - Ils me soutiennent au cours des hauts et des bas ". Alors que l'effort nécessaire à la communication régulière en direct, valent la peine.