Comment déjouer le cerveau et commencer à prendre soin de leur avenir

Pourquoi nous minons leur propre bien-être

psychologue Hirschfeld Hal (Hal Hershfield) se demande pourquoi les gens ne sauvent pas pour la retraite. L'espérance de vie a augmenté, il est donc logique qu'une existence confortable après avoir quitté du travail ont besoin de plus d'argent. Néanmoins, la moyenne américaine, qui est resté jusqu'à la retraite de 15 ans, prévoit seulement un tiers des fonds nécessaires pour maintenir le niveau de vie actuels. Les gens dépensent de l'argent aujourd'hui, ce qui compromet leur bien-être.

Pour expliquer les raisons de ce comportement, Hirschfeld et ses collègues ont mené une expérienceÉpargner pour l'avenir auto: mesures de Neural future auto-continuité temporelle prédire l'actualisationAu cours de laquelle scanné le cerveau des participants. En même temps, nous leur demandons comment les maintenant et à l'avenir appliquer ces qualités d'honnête et drôle. Et aussi comment ils cadrent avec l'autre personne et l'autre sont maintenant à l'avenir. Les scientifiques ont noté quelle partie du cerveau « up lumière » dans le temps de réponse.

Il est pas surprenant que le cerveau est plus actif le plus souvent lorsque les participants pensent d'eux-mêmes dans le présent, et encore moins quand réfléchir à d'autres personnes. Mais il est intéressant de noter que l'activité du cerveau en pensant à son avenir, était très semblable à ce qui est arrivé quand les gens ne pensent pas à moi, mais à propos de d'autres.

Alors, quand nous nous présentons dans un mois, un an ou 10 ans, les registres du cerveau que cette personne est presque le même que serait enregistré par Taylor Swift ou un pilote dans une voiture de passage.

De ce point de vue, de retarder la retraite - la même chose que pour donner de l'argent à un étranger. Nous agissons dans leurs propres intérêts, de sorte que l'échec des accumulations semble tout à fait logique.

Ces résultats peuvent apaiser procrastination chronique. Il se trouve que la tendance à retarder le cas plus tard - ce n'est pas un défaut moral, mais une caractéristique du système nerveux. Notre cerveau est constitué de telle sorte que tout d'abord prendre soin de cela. D'autre part, il est encore plus compliquer la poursuite des objectifs à long terme: il ne doit pas composer avec le manque de volonté et de l'auto-biologie.

Si nous percevons l'avenir comme un étranger, les actions autodestructrices sens. Bien sûr, nous regardons la série au lieu d'une séance d'entraînement, aller aux réseaux sociaux plutôt que d'ajouter un article ou d'accord sur un projet intéressant que nous n'avons pas assez de temps.

Nous obtenons un particulier et des résultats positifs immédiats, et souffrent des conséquences de hypothétique serait quelqu'un de complètement différent. Bien que dans la pratique, il nous à l'avenir.

Nous prenons souvent trop d'engagements. Rappelons, par exemple, vous avez accepté quelque chose malgré tout l'emploi du temps chargé. Vous pouvez être invité anticipation des tâches intéressantes, ou la pression sociale. Dans tous les cas, il vous semble que votre capacité et la motivation grandir en quelque sorte à l'avenir. Mais quand vient le temps de faire une promesse, vous penserez toujours en premier lieuProcrastination et la priorité du règlement d'humeur à court terme: Conséquences pour l'avenir auto le confort au moment, pas les conséquences.

Nous croyons que demain tout sera différent et nous serons autres. Mais à cause de cela, nous mettons de nouveau en premier lieu son humeur dans le présent plutôt que les conséquences de l'inaction, qui se fait face à l'avenir. Cela conduit à un inconfort psychologique et parfois physique. Nous créons actuellement le stress, l'anxiété et la peur de l'échec. Le résultat est que l'auteur appelle Steven Pressfield (Steven Pressfield) résistance.

« Nous ne disons pas à vous, » Je ne pourrai jamais écrire une symphonie « - il explique dans son livre » La guerre de la créativité ». - Nous disons: « Je vais écrire une symphonie, mais je vais commencer demain. » Le passage si mal à l'aise avec moi-même dans ce pour vous à l'avenir, nous nous sentons un soulagement immédiat.

Bien sûr, l'avenir du « je » devient inévitablement un vrai « je », et nous devons composer avec le fait que nous avons mis hors tension. Et aussi avec la culpabilité et l'anxiété accumulée. Nous nous trouvons dans un cercle vicieux. Pour sortir de celui-ci, l'auteur du blog Doist Becky Kane (Becky Kane) offres trois stratégies.

Comment faire face au stress et de culpabilité

1. Forcer l'avenir vous de faire ce que vous ne voulez pas faire maintenant

Tout d'abord, vous avez un avantage important: vous savez que vos faiblesses et peut prédire comment vous penser et agir à l'avenir. Ainsi, vous pouvez contrer lui-même. Ne vous attendez pas que demain vous apparaîtra comme par magie la motivation et la volonté. Attendez-vous au pire de lui.

En second lieu, de tout faire pour rendre les choses faciles:

• Si vous souhaitez enregistrer, connecter un transfert automatique mensuel de l'argent sur le compte d'épargne. Ensuite, vous n'aurez pas l'argent gratuit qui peut être consacré à un non-sens.
• Si vous aspirez à une alimentation saine, toujours garder une collation utile. Préparer la nourriture pour l'avant la semaine le dimanche, et plusieurs portions de gel en cas d'urgence.
• Pour démarrer un projet qui a longtemps été mise hors tension? Préparer tout ce dont vous avez besoin dans la soirée. Par exemple, le matin, vous voulez terminer l'article. Puis, dans la soirée, fermez tous les onglets inutiles dans le navigateur, ne laissant que le texte du document.

Bien sûr, cela ne garantit pas l'absence de la procrastination. Essayez de pécher en plus:

• Lorsque vous travaillez sur un ordinateur, vous souvent distraits par le réseau social, installer une extension qui limite le temps sur ces sites. Par exemple, liberté.
• Si vous voulez vous entraîner le matin, mais vous avez du mal à vous sortir du lit, régler l'horloge d'alarme, ce qui rend la résolution de problèmes mathématiques (Horloge Puzzle d'alarme) Ou scanner un code-barres (alarme code à barres).
• Vous avez besoin d'économiser de l'argent? Se désabonner de tous les rabais de diffusion et de bloquer les sites qui achètent souvent.
• Si vous voulez faire du sport, de faire rapport à l'autre, ou inscrivez-vous pour une formation commune et de les payer. Les coûts et la pression sociale pour aider à ne pas manquer une séance d'entraînement.

Et rappelez-vous: rien est plus motivant, comme le bon vieux délai. Installez-le et sélectionnez conséquences désagréables en cas de retard.

2. Laissez-vous convaincre dans le présent, vous êtes dans l'avenir - c'est le même que vous

Hirschfeld a poursuivi ses études. Il voulait vérifier que aidera les gens à penser davantage à l'avenir et épargner pour la retraite. Dans la nouvelle expérience, lui et ses collègues a photographié les participants et se développer visuellement vieux avec leurs visages dans l'éditeur de photos. Ensuite, les sujets ont été placés dans des conditions de la réalité virtuelle, où ils ont regardé dans le miroir et a vu son visage vieilli. Puis ils ont ditAUGMENTATION DE COMPORTEMENTS SAVING PAR AGE-progressais DE L'AVENIR RENDUS AUTOCe sera rebutés par 30% de plus que les participants du groupe témoin qui ne rappelle pas la vieillesse.

Vous pouvez répéter cette expérience en utilisant des applications AgingBooth (iOS, androïde), Mais il y a d'autres moyens de réunir le présent et l'avenir du « I ».

Par exemple, écrire une lettre pour vous à l'avenir. Selon les étudesFuture auto-continuité est associée à une amélioration de la santé et augmente le comportement d'exercice, Ceux qui ont écrit la lettre lui-même par 20 ans, dans les jours qui ont suivi plus d'exercice que ceux qui lui-même par-trois mois a écrit.

Une autre option - d'aborder l'avenir. Quand on pense à des événements à venir en jours, pas en années, nous croyons qu'ils viendront bientôt. Cela a été confirmé par une expérienceQuand est-ce l'avenir Begin? Temps Metrics Matter, Connexion présent et futur Selves. Les participants qui ont pensé à la retraite en jours (10 950 jours), plutôt que dans les années (30 ans), ont commencé à économiser de l'argent à quatre fois plus vite.

Écrivain Tim Urban (Urban Tim) est allé encore plus loin. Il a brisé la vie de 90 ans pour les jours et a fait calendrier.

Cette image nous aide à comprendre comment la vie est courte. C'est ce qui devrait être fait pour me rappeler à quel point vous sépare vraiment aujourd'hui de vous au fil des ans:

1. Écrivez une lettre à l'avenir lui-même. Imaginez ce que serait votre vie en quelques décennies, et qui est important pour vous.
2. Mettre les délais des objectifs en semaines, jours ou heures même.
3. Visualisez le chemin du but sous la forme d'une table, où chaque case - ce un jour. Contours des éléments qui reflètent les jalons importants. Chaque soir, écrivez ce que vous avez fait pour la journée, et radiée la boîte.
4. Le matin, imaginez que vous êtes complètement satisfait de la journée qui passe. Pensez à ce que les entreprises vous donnera le sentiment, et commencer par lui.

3. Utilisez la gratification instantanée à leur avantage

Lors de la sélection des objectifs que nous nous concentrons généralement sur les résultats à long terme: perdre du poids, Obtenir une augmentation, de maîtriser une compétence. Bien que ces objectifs sont inspirés, ils sont de peu d'aide pour mener à bien le jour des mesures nécessaires par jour. Il est utile de reformuler leurs actions avec le point de vue de la satisfaction instantanée.

« Nous avons effectué des recherches et interrogé des personnes sur leurs objectifs au début de l'année - dire commercialisation Caitlin Woolley (Kaitlin Woolley) et psychologue Eylet Fischbach (Ayelet Fishbach). - La plupart des objectifs fixés, dont les avantages se sentiront jour plus éloignés: la croissance de carrière, les paiements de la dette, une meilleure santé. Nous avons demandé comment les gens sont heureux de se déplacer vers votre objectif et comment il est important pour eux. Deux mois plus tard, nous avons appris, si elles continuent dans le même esprit. Se est avéré profiter de la poursuite des objectifs aide beaucoup plus que son importance ".

Pour atteindre les objectifs du plaisir du processus est plus important que de bien à long terme. Utilisez-le pour vous motiver.

Par exemple:

1. Pour faire du sport, ne pense pas que, après six mois, vous aurez un corps parfait. Trouver un sport qui vous donne du plaisir, et de se concentrer sur les sentiments agréables et de bonne humeur, il apporte aujourd'hui.
2. Ne pas vous forcer à apprendre à faire de bonnes notes. Sélectionnez cette option pour vous des articles d'intérêt et de profiter du processus d'apprentissage.
3. emails Envoyer aux clients de ne pas effectuer de planifier un chiffre d'affaires mensuel ou annuel et à la fin de chaque jour, éteignez l'ordinateur sans culpabilité. Ou tourner la productivité dans le jeu.
4. Combiner la tâche ennuyeuse avec quelque chose d'agréable. Par exemple, aller dans un magasin de café préféré, intéressant Podcast ou une délicieuse collation.

Comment surmonter la procrastination

• Pensez à ce que l'objectif est pour vous le plus important en 20 ans. Si rien ne vient à l'esprit, écrire une lettre à l'avenir lui. Mettre en évidence une réalisation majeure dans un endroit bien en vue.
• Faites une liste d'actions spécifiques qui vous rapprochera de votre objectif. Par exemple, si vous voulez écrire un livre, indiquer le nombre de mots que vous voulez écrire un jour. Ajouter chaque action avec un délai dans le suivi du calendrier ou de la tâche.
• Notez tout ce que vous voulez faire au lieu d'avoir à faire. Voir le réseau social, répondre au courrier électronique et ainsi de suite. Pour chaque élément de la liste venir avec une stratégie qui ne sera pas distraite. Par exemple, bloquer les pages des réseaux sociaux, sélectionnez un temps spécifique au courrier électronique parse.
• Faites une liste des idées qui vous aideront à automatiser les étapes nécessaires et faciliter leur mise en œuvre. Je les inclure dans votre routine quotidienne. tâches répétitives, le calendrier.
• Promesse de se déplacer vers votre objectif, il vaut mieux en public, alors vous vous sentirez obligé. Pensez aux conséquences, qui devront être réconciliés, si vous ne remplissez pas les conditions.
• Comptez le nombre de jours ou d'heures avant la date limite. Marquez sur l'autocollant et l'apposer sur la vue, ne pas oublier de mettre à jour régulièrement.
• Il écrit toutes les récompenses rapides de leurs actions nécessaires pour atteindre l'objectif. Essayez de profiter du processus.

Il est difficile de prendre des décisions sur la façon de passer du temps et de l'argent, de quoi manger, comment faire souvent le sport. Par conséquent, il ne peut pas être une réponse simple à la façon de traiter la procrastination. Mais, se rendant compte biais cognitif qui empêche perçoivent eux-mêmes à l'avenir, ainsi que lui-même dans le présent, vous avancera pas vers leurs objectifs.