5 façons simples pour développer la volonté

Très souvent, les gens qui ont atteint quelque chose, ne diffèrent pas l'intelligence ou le talent et la volonté. La capacité de se concentrer sur la tâche et résister à des distractions, la persévérance et surmonter les difficultés - toutes les conditions nécessaires à la réussite. Malheureusement, tous généreusement doté d'une volonté. Heureusement, cela peut être corrigé.

Des études ont montré que volonté semblable à la force musculaire: elle diminue pendant l'utilisation intensive. Psychologue Robert Baumeister (Robert Baumeister) liquidée volontaires dans une pièce remplie de l'odeur de la cuisson frais, et leur a offert deux tasses: l'un était un radis, et l'autre - un biscuit aux pépites de chocolat. Un groupe a été invité à ne manger que des légumes et l'autre a permis d'essayer de cookies.

Après cela, tous les bénévoles pour résoudre des énigmes complexes. Les gens qui ne mangent que des radis, ont augmenté en moyenne de 8 minutes, et ceux qui lui-même manger des bonbons, a passé 20 minutes à essayer.

Baumeister a suggéré que nous avons quelques actions des forces internes. Les volontaires du premier groupe ont passé une partie de celui-ci sur les cookies de déchets, et ne suffit pas à résoudre les énigmes de la persévérance. Mais dans ce cas, est-il possible d'augmenter ce stock en quelque sorte? Les psychologues disent qu'il est possible. Développer la volonté, nous devons améliorer la capacité de concentration et la maîtrise de soi.

1. Faire autre chose

nous réalisons des actions habituelles sur la machine, donc nous gagnons du temps et des efforts. Mais maintenant, nous avons besoin d'autre chose. La nécessité de se concentrer sur l'exécutable peut être une bonne volonté d'exercice. L'exemple le plus simple - essayer de se brosser les dents avec la main gauche. Vous devez exercer un contrôle de l'esprit les mouvements de la main.

Des exemples de choses qui peuvent être faites différemment, sont nombreux: tout d'abord mis à gauche, puis la jambe droite, meubles de mouvement, attacher les lacets un autre nœud, modifier les itinéraires de leurs voyages... Toutes ces actions, même les plus insensées, forment de nouvelles connexions neuronales dans le cerveau, et ce stimule la la pensée latérale.

2. relever le défi

Une excellente façon de développer la force de volonté - se engager à faire quelque chose d'important et nécessaire pour un certain temps, mais pas très agréable. Vous pouvez commencer par un simple: dans les 30 jours chaque matin doucement obscurcir son lit, ou se laver à l'eau froide ou prendre des notes dans un journal. Des tâches plus difficiles: l'exercice du matin, en cours d'exécution régime alimentaire normal, en bonne santé.

Peut-être que vous avez déjà essayé de faire quelque chose hors de lui et rien ne se passe. Mais maintenant, vous devez survivre à tous les 30 jours (et peut choisir une période plus courte). À ce moment, vous avez probablement assez. La principale chose - pas d'excuses et des excuses, vous faites non seulement des exercices, mais aussi former votre volonté!

3. Faites attention au dialogue interne

contrôle passions, En particulier dans des situations stressantes, il est difficile. Maître cet art est pas du tout. Pour commencer, faire attention à ce que vous dites à vous-même face à des émotions négatives. Dites « Stop! », Prenez une pause, reconnaître leurs sentiments négatifs, les appeler et essayer de transformer le dialogue interne d'une manière positive.

4. Mise au point sur un quelque chose

Je suis sûr que vous avez beaucoup de buts et désirs, mais vous devez choisir. Proverbe sur les deux oiseaux avec la volonté applicable: votre persévérance peut ne pas être suffisant pour quelques zones. De plus, de nombreuses études ont montré que multi-tâches nuit la productivité. Essayez de vous concentrer uniquement sur une tâche et passer à un autre, jusqu'à ce que vous décidez. Il est tout aussi important d'éliminer toutes les distractions: téléphone, parler vide, non urgents e-mails et ainsi de suite.

Vous êtes plus fort que vous pensez et peut faire plus que vous attendez de vous-même.

Christopher McDougall (Christopher McDougall), «Born to Run »

5. Soyez cohérent

Entraîner la Force de volonté - beaucoup de petites victoires qui conduisent finalement au résultat souhaité. Cela se produit immédiatement, mais l'effet accumule comme la neige dans les montagnes.

Des scientifiques australiens Oaten Megan (Megan Oaten) et Ken Chang (Ken Cheng) demandé à des volontaires de surveiller attentivement les domaines de la vie. Dans un cas, il a été le financement, dans l'autre - l'apprentissage, dans le troisième - l'activité physique. Ceux qui fait face à la tâche, l'amélioration de leur performance non seulement dans la zone de surveillance: ils sont devenus moins distrait en effectuant des tâches complexes, il y a plus une alimentation saine et consommer moins d'alcool. Ce sont les compétences acquises auto-pour les aider à changer la vie en général.

Ces cinq façons de développer la force de volonté sont accessibles à tous. Quel genre de techniques utilisées ou utilisez-vous jusqu'à présent?