Comment changer eux-mêmes et de leur vie, avec seulement quelques minutes gratuites par jour
Motivation / / December 19, 2019
L'importance des petits efforts pour réaliser de grands objectifs de l'histoire prouve Belle Beth Cooper (Belle Beth Cooper) - le gourou de contenu principal et co-fondateur de tampon plate-forme de renseignement Exist. Conformément à la règle de « faire peu, mais régulièrement » pour un an, elle a été en mesure d'obtenir des résultats impressionnants:
- consacrée à l'étude du français seulement 5 minutes par jour, Bell a appris à lire couramment, écrire et parler le français;
- lire une page avant d'aller au lit, l'année elle a lu cinq fois plus de livres que d'habitude.
Le secret de ce succès dans le mensonge petit rituels quotidiensJoué depuis longtemps, à partir de laquelle ils sont formés et les plus grands résultats. Cette étude a également prouvé chercheur à l'Université de Stanford B. J.. Fogg (B. J. Fogg).
Toute petite bonne habitude, tôt ou tard changer votre vie pour le mieux, si vous suivez les quatre principes.
1. Commencez petit et tous les jours une répétition peu d'action
La principale raison de l'échec à atteindre les objectifs globaux - sont des exigences trop élevées sur eux-mêmes. Entre le point de départ et le résultat que vous voulez atteindre, il est un abîme. Par conséquent, dans la formation des habitudes est très importante l'approche correcte.
L'écriture sur le thème de l'auto-blogueur James Clair (James Clear) appelle cette approche est la règle de trois R: Rappel (Rappel), Routine (régime) et récompense (promotion).
Trois R inséparablement liés, et un dérivé de l'autre. Premièrement R - est un signal qui est déclenché comme un déclencheur qui démarre le deuxième R, l'action réellement souhaitée, ce qui conduit à la troisième R, à savoir le résultat souhaité. Un exemple simple et évidente de la vie: lumières feu vert, nous traversons l'intersection et approche de la destination.
Au début, il est plus important de se concentrer sur la répétition régulière des habitudes, et non sur leur performance. En d'autres termes, le premier numéro, puis la qualité. Par exemple, vous voulez enregistrer vos dents contre les caries et, en plus de nettoyage classique utilisant des brosses et du dentifrice, allant accoutumer lui-même la soie dentaire. Si vous commencez à nettoyer le fil une fois que toutes les dents, il faudra environ 10 minutes - vous tendez un maximum d'une semaine. Mais si, dans la première semaine de commencer par une seule dent, une semaine pour nettoyer les deux, puis - trois et ainsi de suite, le résultat viendra par lui-même.
Commencez petit - c'est comme avoir superpuissances.
Voici comment Belle Cooper a utilisé le super-force pour atteindre leurs objectifs.
Lecture: une page avant le coucher
Malgré le fait que Belle pourrait en savoir plus, cet objectif est important parce que même une seule page est déjà considéré comme une victoire. Plus tard, quand l'habitude bien ancrée, Belle a mis la minuterie pendant 15 minutes et lu au cours de cette temps, bien qu'à la fin il est avéré environ une demi-heure de lecture le soir, et même sur la plupart des jours de matin.
A partir d'une seule page, elle a lu 22 livres en 2014 et jusqu'à 33 en 2015. Ceci est presque cinq fois plus que les livres sept modestes lire en 2013!
Français: une leçon tous les matins
Belle a essayé d'apprendre le français avant, mais ses débuts ont échoué. Après avoir été déterminé à tirer votre français, une nouvelle habitude quotidienne, un rituel dans son calendrier - le passage d'une leçon Duolingo pour le café du matin.
Une leçon ne prend que 5 minutes. Cette petite obligation qui est facile à réaliser, assis autour de la table du petit déjeuner. En fin de compte, Bell a commencé à passer deux, trois et parfois même quatre ou cinq leçons, si le processus lui fasciné.
Faites autant que vous le pouvez, mais pas moins d'un.
Selon l'évaluation Duolingo, Belle sait maintenant 41% des mots de la langue française. Un exploit, compte tenu du temps nécessaire, est-ce pas?
2. Mettre l'accent sur une habitude
Découvrez notre héroïne a montré que les tentatives de se habituer à quelques habitudes en même temps sont vouées à l'échec. Quel que soit votre ardeur, l'enthousiasme ne suffit pas à la fois. Ceci est le tristement célèbre multi-tâches: Nos cerveaux sont peut tout simplement pas physiquement se concentrer sur plus d'un cas à la fois. Bell a pu inculquer l'habitude de regarder et en français quand l'heure du coucher de lecture est devenu son rituel quotidien. De tout cela, on peut en déduire la règle suivante:
Apprenez à une habitude et passer à un autre seulement après la première apportera à l'automatisme.
Parfois, les habitudes de fixation prend du temps. Tout ce que nous savons Règle 21 du jourMais cela ne fonctionne pas pour tout le monde et pas toujours. En fait, pour s'accoutumer à se lever à six heures du matin, Bella a pris environ quatre mois. il y a une nouvelle étudeEn vertu de laquelle les habitudes ont besoin pour développer 66 jours. Peut-être qu'il est plus proche de la vérité, mais en général la dépendance à long terme est individuel et dépend de la quantité que vous voulez changer radicalement leur comportement. Je me réveille à six heures du matin, au lieu de neuf doivent apprendre un peu plus longtemps que de se lever à sept heures au lieu de huit.
3. Supprimer les obstacles et garder tout dont vous avez besoin à portée de main
Respect des obligations de se toujours quelque chose à éviter, notre tâche - pour supprimer ce « quelque chose » et briser le cercle vicieux. Si tout ce que vous avez besoin est de remplir nos plans beaucoup plus facile. Lorsque le smartphone que vous avez déjà dans votre main pour obtenir une leçon de français dans une application mobile, il ne faut pas exercer aucun effort, et quand le livre est à côté du lit, elle étend sa main devant l'heure du coucher.
Journaliste et auteur de livres sur la sociologie de Gladwell, Malcolm (Malcolm Gladwell), il appelle un point tournant. Un changement petit et insignifiant peut affecter de manière significative le processus. Excuses de ne pas faire nos plans sont toujours à un certain point, après quoi faire Il est plus facile que ne pas faire.
Un exemple frappant est étudePassé lors de la vaccination contre le tétanos à l'Université de Yale dans les années 1970. Peu importe comment essayer d'éduquer les dirigeants et les étudiants Intimidation du danger de la maladie, voulant être le taux de participation greffée était négligeable. Quelle a été la surprise de l'administration quand, après avoir ajouté à la carte de la vaccination de l'élément de campus indiquant les heures de fréquentation des étudiants est passé du 3 au 28%!
Cette astuce peut également être utilisé pour la fixation des habitudes. Belle a déjà testé sur moi-même, et il fonctionne vraiment. Cette année, elle va passer plus de temps à jouer du piano. Auparavant, il est avéré pas si bon. Mais après qu'elle se rapproche de l'outil de cuisine, il est beaucoup mieux, parce que Belle ont la possibilité de pratiquer aussi longtemps qu'il attend pour la cuisson. Le deuxième objectif, qui a fixé un Cooper, sont jogging le matin. Elle a noté que, vêtu d'un survêtement, faire un effort et faire un jogging plus facile. Par conséquent, j'ai commencé à le mettre à côté du lit et mis dans la matinée, alors que dans la tête ne sont pas mûrs excuse à côté.
4. Créer de nouvelles habitudes fondées sur l'existant
De nouvelles habitudes ne sont pas nécessairement créés à partir de zéro. Ils peuvent facilement se développer à partir de pré-existant, comme un déclencheur en utilisant l'ancien du nouveau. Nous faisons beaucoup de travail répétitif, même sans y penser. En même temps, chaque jour, nous brosser les dents avant de se coucher, se réveiller le matin et aller faire du café - c'est aussi une sorte d'habitude.
L'idée est d'ajouter à la chaîne existante d'actions, de nouvelles, nécessaires pour nous. Belle tissé dans une chaîne de « matin - café » leçon de français et a pu sans aucun problème à donner des cours un peu de temps chaque jour. Avec la lecture avant le coucher, elle inscrit de la même manière, attacher une nouvelle habitude de déclencher « aller se coucher. »
Une étude récente a montré que les activités connexes sont l'un des moyens les plus efficaces pour assurer de nouvelles habitudes et peut en assurer le respect à l'avenir. La clé du succès - pour créer des habitudes, la pose des briques sur les fondations existantes, plutôt que de construire à partir de zéro.
De grands changements ne se produisent pas eux-mêmes. Pour atteindre un but, vous devez aller à elle. Que la petite et incertain, mais l'approche du résultat inévitable des étapes. Même de petits efforts, si l'on met le temps, tôt ou tard, conduira à de grandes réalisations.